Билки за отслабване

Здравословно отслабване - 7 стъпки Kickstart Booster

Ето седем от най-ефективните, естествени начини за спиране на апетита и бързо и лесно отслабване. Можете да направите първите две стъпки, преди да станете от леглото сутрин. Толкова просто.

Стъпка 1: Кой мислите, че сте!

Първите ви мисли след събуждане са това, което ще определи вашето настроение и хода през останалата част от деня. Както се казва, "ако песента не ви харесва, сменете песента!" Това е вашият шанс да промените песента си. Дори да се чувствате скептично настроени, просто опитайте. Правете това за няколко минути всяка сутрин. Това е изключително мощна техника, когато се практикува с течение на времето.

Поддържайте топлина, уют и затворете очи. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се отпуснете. Тогава просто си представете как ядете здравословна, питателна и вкусна храна през целия ден, защото това ще ви накара да се чувствате добре. И наистина се чувствате по-енергични и изпълнени с жизненост и как дрехите ви пасват на по-тънкото ви тяло. Представете си себе си с чиста кожа, лъскава коса, по-светли очи. Визуализирайте, че се гледате в огледалото и виждате стройното си отражение. Сега отворете очи, станете и вървете!

СТЪПКА 2: вода, вода навсякъде!

Една от тайните на естественото отслабване е да пиете гореща вода с шприц лимонов сок - особено първото нещо сутрин, половин час преди да ядете нещо. Това помага за насърчаване на храносмилането, намалява стреса върху черния дроб и бъбреците и намалява летаргията и газовете. Също така, като рехидратирате тялото, е по-малко вероятно да намерите вода там, където не искате да я съхранявате - във вашите колебливи парченца!

Имайте навика да вземате малка бутилка вода, където и да отидете, и да я пиете редовно. Водата е естествено средство за подтискане на апетита и е идеален начин за намаляване на апетита към храна. Ако пиете алкохол или кофеинови напитки като кафе или силен чай, трябва да изпиете допълнително вода (по една чаша за всяка напитка), за да се борите с ефекта от дехидратацията.

Стъпка 3: ако сте, ще бъдете Yo-Yo Skip!

Много е важно да закусите или поне да приготвите здравословна закуска, която можете да вземете със себе си за това сутрешно ниско ниво на кръвната захар. Яжте храни, които освобождават енергията си бавно, като без захарна гранула или овесена каша (овесени ядки) с пресни плодове - обикновени, пълни с нискомаслено кисело мляко, несолени ядки (като бадеми и орехи), както и пресни слънчогледови и тиквени семки са добри добавки. Или варено яйце с малко пълнозърнест тост и масло.

Ако пропуснете хранене, не се изненадвайте, ако енергията ви започне йо-йо. Когато останете без пара, дори за кратко, тялото ви ще се почувства като „бързо коригиращи“ калории, особено закуски с високо съдържание на захар и мазнини, които бързо отделят енергия. Противопоставянето на самоконтрола на binging ще бъде почти невъзможно.

Стъпка 4: супа за душата!

Супата е едно от най-добрите оръжия за отслабване, за да ви помогне да ядете по-малко, без да сте гладни. Хората, които ядат ежедневна порция супа, губят повече килограми от тези, които ядат същото количество калории, но не ядат супа. Супата има високо съдържание на вода. Когато водата се комбинира с храна, тя забавя отделянето от стомаха по-добре, отколкото когато просто пиете вода по време на хранене. Това ще ви накара да се чувствате сити по-дълго и ще намали апетита към закуски по-късно. Най-добрата супа от зеленчукови супи, защото растителните фибри също ви помагат да се чувствате по-пълноценни.

Стъпка 5: Преодоляване на "Moody Blues!"

Когато сте уморени, отегчени или настроение, вашата устойчивост на комфортни храни е значително намалена. Нуждаете се от стратегия, за да използвате „щастливи химикали“, за да увеличите ендорфините си, за да държите нещата под контрол.

Един от най-добрите начини е да се упражнявате! Разходете се, изкачете се и слезте по стълбите, за да направите нещо, което да помогне за освобождаването на тези ендорфини. Ако работите, излезте за обяд и далеч от бюрото си. Разходка приятел може да помогне. Ходете и говорете, вместо да седите и да си чатите. Ако обикновено пътувате с градски транспорт, отидете до най-близката автобусна или жп гара, преди да стигнете. Ако музиката ви помогне да преместите горичката, докато почиствате къщата, тогава тогава! Забавление = ендорфини. Само поддържането на активност през целия ден може да изгори 250 калории - почти същото като джогинг в парка, без да се изпотявате.

Не е толкова лошо закуските. Помислете повече за „поправка на закуска“, отколкото за „лека закуска“. Здравословните закуски помагат да се контролират промените в кръвната захар и да се намали апетита, когато кръвната Ви захар е ниска, така че да не правите йо-йо. Включвайки малко количество протеини и дори мазнини, вашата закуска може да забави освобождаването на захари (въглехидрати от) в кръвта ви, да ви държи по-дълго време силни и да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната ви захар.

Идеите за закуски са: парче пресен плод с малка шепа пресни, несолени ядки, пресни или слънчогледови и тиквени семки (всички имат протеини и мазнини). Или хумус (нахут) или боб със свежи сурови зеленчуци като моркови, краставици, целина и пръчки от пипер. Или овесени питки с майчино масло или малко сирене.

СТЪПКА 7: Сумо борба с въглехидратите!

След като сте постигнали толкова много през деня, не го духайте, като преяждате вечер, особено въглехидратите (сумо диетата). Балансирате протеини, мазнини и въглехидрати. Закуски или готови ястия - като тестени изделия и сосове, къри с ориз и пица - обикновено са тежки за въглехидратите и мазнините. Все пак можете да усетите вкуса на тези ястия, като направите свои собствени версии и балансирате съставките. Използвайте по-малко мазнини и по-малко сол. По-малкото мазнини не означава да имате алтернативи с ниско съдържание на мазнини, които да тласнат баланса към излишните въглехидрати. Освен това използвайте повече постни протеини, повече зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете също така да опитате риба или пиле на скара със зеленчукови сосове или зеленчуци на пара. Вземете пълнозърнести храни като кафяв (или червен) ориз или високопротеинови зърна като киноа.

Така че за вашия кикстарт за здравословно отслабване просто следвайте този план от седем стъпки. а тялото ви ще се погрижи за останалото.