Хранителен план за изграждане на мускули

Доставката на всички важни хранителни вещества е от съществено значение за изграждането на мускулите

В допълнение към тренировъчен план, който е съобразен с индивидуалните нужди и цели, трябва да се направи и хранителен план за изграждане на мускули, така че недостигът по време на интензивната тренировъчна фаза да може да се противодейства още от самото начало. В допълнение, първите успехи се постигат по-бързо по този начин, а цялостната концепция за обучение и хранене гарантира бързо и трайно изграждане на мускулите. В тялото се провеждат различни процедури и процеси и особено при тренировки за изграждане на мускули, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно протеини. Висококачественият протеин е много важен в този контекст, поради което рибата, месото и нискомаслените млечни продукти определено не трябва да липсват в диетичния план за изграждане на мускули. Освен всичко друго, протеинът осигурява правилната концентрация на аминокиселини в тялото; ако отвън не се доставя достатъчно протеин, изграждането на мускули не може да се осъществи. В този случай протеинът, съхраняван в мускулните клетки, се атакува и мускулната маса се разгражда.

изграждане

Въглехидратите също са много важни за добрата диета за изграждане на мускули. Съществува принципно правило, според което тялото би консумирало около 4 g на килограм телесно тегло всеки ден, когато тренира. При диета с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, количеството въглехидрати трябва да бъде коригирано съответно. Въглехидратите могат да бъдат намерени в много храни. Пастата, оризът или хлябът трябва да се разпределят през седмицата на диета за изграждане на мускули. Но мазнините също са важни, тъй като са полезен източник на енергия, но трябва да се намират само в много малка форма в плана за диета за изграждане на мускули.

Изграждането на мускули изисква увеличен брой калории

Обикновено човек, който работи обикновено се нуждае от около 2000 калории на ден, въпреки че броят им може да се различава и между половете. Спортисти, спортисти или хора, които имат за цел да натрупат мускули, трябва да консумират малко повече калории на ден. Ако има недостиг на калории, трудно натрупващите се резерви в мускулите се атакуват и тялото консумира енергия, която обикновено е необходима за изграждане на мускули. Този факт трябва да се вземе предвид при създаването на хранителен план за изграждане на мускули. Въглехидратите и мазнините са енергийните доставчици на организма и следователно трябва да са на разположение в достатъчна форма. Изграждането на мускулите е труден процес, който изисква много енергия.

Важно е да обърнете внимание на това как въглехидратите, протеините и мазнините се разпределят през целия ден в диетата за изграждане на мускули. Високата концентрация на въглехидрати вечер е лоша, защото те са слабо разградени и преработени, което може да доведе до образуването на нежелани мастни натрупвания. Практиката показва, че обикновено е по-препоръчително да концентрирате приема на мазнини сутрин и навреме точно преди тренировка. След тренировка и вечер не трябва да се консумират почти никакви въглехидрати и вместо това да се яде богата на протеини храна. За желано намаляване на теглото трябва да се планира малко по-малко въглехидрати от самото начало на диетичния план за изграждане на мускули. Ако забележите след известно време, че намаляването на теглото напредва твърде бързо и твърде силно, количеството въглехидрати може да се увеличи отново, докато се постигне желаният ефект. Хранителните планове са гъвкави и прецизно съобразени с нуждите на всеки индивид, тъй като всеки човек има различни изисквания за обучение.

Постоянството и издръжливостта са наложителни за хранителния план за изграждане на мускули