Как мога да наддавам здравословно?

В началото на годината фитнес студиите традиционно са пълни с хора, които искат отново да направят нещо за тялото си. Повечето от тези, които се борят с машините, имат същото желание: Искат да отслабнат малко или много килограми. Но някои хора имат обратния проблем: Искат да напълнеят, защото са твърде слаби. Понякога поради естетически съображения, но често просто, за да станете по-здрави и по-продуктивни. Това начинание обаче често е по-трудно, отколкото звучи.

Моника Бишоф е квалифициран екотрофолог и работи като диетолог в болницата Barmherzige Brüder в Мюнхен. При нея идват хора, които искат или трябва да променят диетата си. Например поради непоносимост към храна или защото имате много наднормено тегло. Понякога при нея идват хора, които се чувстват твърде слаби. След това тя изработва план с тях, за да им помогне да наддават на тегло трайно и здравословно.

Преди всичко обаче Бишоф изпраща тези хора на лекар. Това трябва да изключи дали пациентът е сериозно болен или има друга органична причина за поднорменото тегло, като свръхактивна щитовидна жлеза. При този тип свръхактивни функции засегнатите често имат силно недостиг на тегло, независимо колко ядат, защото консумацията на калории е много по-висока. Но това може да се регулира с лекарства.

Веднага след като всичко е органично проверено, пациентите на Bischoff получават домашна работа: те трябва да създадат дневник за храненето. „Винаги трябва да гледате на хранителното поведение и дневник като този дава много добра информация за това как някой се храни.“ С помощта на този дневник Бишоф може да види дали вашият пациент консумира достатъчно калории, дали има достатъчно протеини сред тях и какво значение има това Има храна за този човек. Тъй като много хора с поднормено тегло не се интересуват особено от храната, това не ги кара да се чувстват така, а по-скоро уморителна задача, която трябва да свършат.

Тънките са заплашени от изчезване

Всъщност има хора, които могат да ядат колкото искат и въпреки това да останат слаби. Това са лошите преобразуватели на фуражи. „Поради еволюцията обаче те са заплашени от изчезване. Защото в по-ранни времена те често не са преживели зимата. Затлъстелите хора са генетично по-добре оборудвани. Но разбира се все още има няколко от разнообразието - предимно мъже, известните тартани от аспержи “, казва г-жа Бишоф.

Но повечето хора с поднормено тегло просто не получават достатъчно калории, за да наддават на тегло. Но това не трябва да е проблем, казва Моника Бишоф: „Ако тези хора се чувстват здрави и са продуктивни, тогава няма негативни последици. Но ако някой яде много малко калории, тогава трябва да видите дали в дългосрочен план се усвояват достатъчно хранителни вещества. Например протеин или калций. Ако не, тези хора са изложени на риск от развитие на остеопороза в напреднала възраст. В екстремни случаи може да се окаже, че мозъкът не е достатъчно снабден с такива хора, ако например не консумират достатъчно омега-3 мазнини. "

На всички тези хора може да се помогне, ако променят малко диетата си. Моника Бишоф има няколко прости правила, според които такива хора трябва да се хранят: „Препоръчвам да ядете здравословни храни, които имат висока хранителна и енергийна плътност. Това са например ядки, масла или кисело мляко с високо ниво на мазнини. "

Тя съветва хората, които искат да напълнеят, да ядат пет до шест хранения на ден. Допълнителното количество калории не трябва да е толкова голямо. Достатъчни са 200 до 300 повече калории на ден. Тези, които обикновено ядат две супени лъжици овесени ядки сутрин, могат да получат само една трета. Или изсипете допълнителна супена лъжица масло в салатата. "Важно е обаче да не консумирате толкова много обем, тоест да не ядете планини от зеленчуци, защото това бързо ви зарежда, без да осигурите необходимите калории."

Г-жа Бишоф не би препоръчала да се спрете на яденето само на хамбургери и шоколад и бисквитки: „Разбира се, можете да го направите, но целта е да наддавате здравословно и да изграждате мускулна маса.

Ето защо тя препоръчва слабите хора да се занимават със спорт, дори ако това в началото звучи контраинтуитивно - защото спортът изгаря калории. „Спортът винаги е добър, макар и само за осъзнаване на тялото.“

Ако въпреки многото хранения все още не напълнявате, вашият семеен лекар също може да използва висококалорична питейна храна. Това са напитки с различни вкусове, които можете да си купите в аптеката.

След няколко седмици от тази специална диета, тялото трябваше да се промени към желаното тегло. И ако не, все още имате малко утеха: Подозирате, че принадлежите към рядък род - аспержи тартани и аспержи.

Повече за изображенията на тялото:

"Уау, чувстваш се наистина кокалест!"

Миа чува това изречение през цялото време. Тя не наддава без значение какво яде. Това, което звучи като подарък за мнозина, е мъчение за ученика.

От Тами Холдерри

Как интернет променя образа на тялото ни

Използваме мобилния телефон, за да се изследваме и дисектираме фотографически. Това има негативни последици.

От Надя Шлутер

Как се научих да обичам тялото си

С тежка експозиционна терапия, включително секс и голота. Инструкции в пет стъпки.