Изграждане на сила: Симоне иска да стане по-силна

Изграждане на сила Симоне иска да стане по-силна

Опитът ми с щанги клони към нула. В първите ми опити с горещо желязо ме очакват много нови неща: трябва да интернализирам последователностите на движенията на упражненията. И те са настроени в ритъма на музиката и се изпълняват с различна скорост. Освен това непрекъснато се боря с избора на правилното тегло - колко килограма трябва да опаковам на щангата за толкова много повторения?

ясен 8-седмичен план
30+ опции за закуска
68 страници
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Основи на щангата

Трябва да знаеш това:

С Hot Iron има 16 до 50 повторения за всяка част от основните мускулни групи
Какво ми прави тренировката за силова издръжливост? До 600 изгорени калории на час. В допълнение: Многото повторения с ниско тегло увеличават силовата издръжливост. Така се определят и оформят мускулите по цялото тяло, което дава оптически стягащ ефект
Какво трябва да обмисля? Правилната изходна позиция! Следното се отнася за всички упражнения в изправено положение: застанете на ширината на бедрата и изправени, останете меки в коленете. Завъртете раменете си назад и ги закответе здраво към гръбнака. За упражнения за крака никога не поставяйте щангата във врата, а винаги върху мускулестата част на раменете. В легнало положение е важно да се уверите, че китките ви са стабилни. И не на последно място: Винаги издишвате с напрежението