КАК ДА ПРЕДНЕТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ С ДЯСНОТО ОСВЕТЛЕНИЕ, ДОРИ ДОКАТО СПЕШЕ

Какво общо има синята светлина с изгарянето на мазнини.

Мелатонинът, пясъчният човек сред хормоните, реагира на светлина и тъмнина. Той е един от часовниците и променя интензивността си в няколко фази за 24 часа. Когато вечер потъмнее, нивото на мелатонин бавно се увеличава. Пускането се засилва от 23:00. Нивата на мелатонин достигат връх между две и три сутринта, когато трябва да дремем дълбоко. Нивото пада бързо до седем сутринта и почти достига нулевата си точка през деня.

Какво може да направи хормона на съня мелатонин

Има подмладяващ ефект
"Улавя" свободните радикали
Регулира ритъма на сън и събуждане
Коригира тялото според сезона и времето на деня
Понижава телесната температура през нощта, за да спести енергия
Стимулира имунната система
Е антиоксидант
Насърчава образуването на растежен хормон HGH, който е важен за метаболизма на мазнините
Намалява факторите на стреса, понижава хормоните на стреса
Намалява кръвното налягане и по този начин защитава сърцето

По-добре да изгаряте мазнини, докато спите, отколкото безсънни и гладни

Растежният хормон HGH (човешки растежен хормон), наричан още соматропин, се произвежда в хипофизната жлеза и служи като пратеник за образуването на нови телесни клетки. Като метаболитен регулатор, HGH определя колко мазнини съхранява тялото. Излива се само когато спите!

Достатъчният сън е от съществено значение за храносмилането и метаболизма. Едва тогава тялото има необходимата почивка за важни храносмилателни процеси и по този начин може да стабилизира баланса на мазнините си. Хормонът лептин е отговорен за чувството за ситост, хормонът грелин причинява чувство на глад. Безсънието намалява секрецията на лептин, докато производството на грелин се увеличава. Така че, ако не спите достатъчно, в дългосрочен план ще бъдете с наднормено тегло.

По-добре да видите синьо, отколкото червено

Мелатонинът е хормон, който разгръща ефектите си малко по малко и има по-дълготраен ефект от хормоните на стреса например. Именно тези хормони на стреса обаче могат да влошат ефекта на мелатонин, предизвикващ умора. Ако сме хронично напрегнати, „натискът върху десните клавиши“ е твърде слаб. Тялото не "превключва" към програмата за сън, мислите продължават да кръжат. Ако имате затруднения със заспиването, обърнете особено внимание на въздействието на светлината в четирите стени. Най-малките сензорни стимули имат голямо влияние върху нашето тяло. Избягвайте компонентите на синята светлина няколко часа преди лягане. Ако синя светлина (екранна светлина, LED светлина, ...) удари ретината, тя инхибира производството на хормона на съня мелатонин. Уморяваме се по-късно и често спим по-малко спокойно и спокойно.

Заглушете светлината или оборудвайте някои от лампите в дневната и спалната зона с крушки, които излъчват топла светлина. Ако работите по-често вечер или ако все още обичате да сте наоколо с таблета или смартфона си, има полезни помощни средства, които да ви помогнат да се успокоите. Инсталирайте едно от безплатните приложения със филтър за синя светлина на компютри, мобилни телефони и други подобни, които изпращат по-голямата част от синята светлина към нашата ретина. Можете да ги използвате, за да филтрирате компонентите на синята светлина на екраните, а очите ви тогава възприемат повече оранжеви светлинни компоненти като при естествения залез. Прави се бързо и помага.