Хвърлете килограмите: гладно вечер е най-добрата диета

Хвърлете паунда Гладуването вечер е най-добрата диета

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко - и по-рядко. Две хранения на ден! Ново проучване отговаря на стария въпрос дали отслабвате повече с много малки или няколко големи хранения.

най-добрата

Институтът за клинична и експериментална медицина в Прага направи теста с 54 пациенти. Всички са получили 500 калории по-малко от препоръчителната дневна консумация за диетата си, но са разделени по различен начин:

Първата група яде три малки основни хранения и три закуски между тях. Тези субекти са загубили средно 2,3 килограма за дванадесет седмици.

Втората група получи две големи ястия (обилна закуска и обяд). Средна загуба на тегло: 3,7 килограма - това е 61 процента повече!

Науката потвърждава старата препоръка: закусете като император, яжте като цар по обяд и като просяк вечер!

Обядът - обикновено 600 до 800 калории - рядко е проблемът. Но на закуска повечето би трябвало да се приспособят, за да покрият половината от дневните нужди.

50 грама мюсли със 115 милилитра нискомаслено мляко (230 калории) и две филийки тъмен хляб с масло и сирене (430 калории).

Между другото, стойностите на мазнините в кръвта и черния дроб също са по-добри при две големи хранения, отколкото при шест малки. Причината е неясна, но очевидно тялото използва паузите за глад за ремонт и възстановяване. Освен това нивото на кръвната захар (инсулинов стимул, който спира загубата на мазнини) е по-стабилно.