Яжте питие

Редовното хранене осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества. Закуска, обяд и вечеря и лека закуска сутрин и следобед - например ястията могат да се разпределят през деня. Децата не се нуждаят от закуски в рамките на два до три часа между храненията.

От началото

Храната заедно оформя хранителните навици на децата. Детето наблюдава от останалите членове на семейството какво се яде и пие. От около 10-месечна възраст детето ви може постепенно да участва в семейната вечеря, при условие че храната се приготвя по подходящ за децата начин и се пасира или нарязва на малки парченца. Можете да намерите подробна информация за храненето в малкия период тук.

Редовно хранене заедно

Храната осигурява на тялото хранителни вещества и енергия, което е особено важно за растежа. Ако обаче се изяде повече от необходимото, теглото може да се увеличи. Балансираната диета и многото упражнения могат да предпазят от затлъстяване.

Как изглежда балансираното хранене?

Храни на растителна основа

като плодове и зеленчуци, хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус или други зърнени храни, бобови култури като леща или боб и несолени ядки.

3 порции зеленчуци/бобови растения
2 порции плодове
4 порции зърнен продукт или картофи

Храни с умерена животинска основа

като мляко и млечни продукти, както и месо, колбаси, риба и яйца допълват ежедневното меню на по-малки порции.

3 порции мляко, кисело мляко, сирене
1 порция месо/наденица или риба или яйца

Пестеливо богата на мазнини и захар

като бонбони, сладкиши, бързо хранене, лимонада

Не повече от 1 порция.

Размери на порциите

Една порция е с размера на ръката на детето ви. С нарастването му порциите също стават по-големи с напредването на възрастта на детето.

Една чаша се побира в едната ръка.

Шепа е мярката за големи зеленчуци и плодове (напр. Келраби, ябълка, портокал).

Двете ръце, държани до купата, са мярката за нарязани или натрошени зеленчуци (напр. Броколи, карфиол, чушки, моркови) и маруля.

Двете ръце, придържани към купата, са мярката за нарязани или буци плодове (например череши, ягоди).

Чаша плодов или зеленчуков сок от време на време може да замени една от петте препоръчани ежедневно порции плодове и зеленчуци.

Порция хляб (парче с дебелина на пръст) съответства на цялата длан на ръката ви с протегнати пръсти.

В едната ръка се побира чаша мляко.

С гарнитури като картофи или тестени изделия или мюсли, две шепи представляват порцията.

Порциите месо и риба са с големината на дланта на ръката ви

Мазнините се измерват в супени лъжици. Размерът на порцията зависи от възрастта.

Сладките и закуските трябва да са в една ръка.

препоръки

Следващите препоръки трябва да ви помогнат да включите балансирана диета в ежедневието си.

1. Разнообразни!

Няма нито една храна, която да съдържа всичко, от което се нуждае вашето дете. По-горе можете да прочетете за компонентите на балансираната диета.

2. Редовно!

Редовното хранене осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества. Можете напр. Б. се разпределят както следва: закуска, обяд и вечеря, сутрин и следобед лека закуска. В двата до три часа между храненията децата не се нуждаят от закуски, включително мляко или сладки напитки.

3. Заедно!

Храненето заедно е забавно, създава преживяването на принадлежност заедно за цялото семейство и свързва хората. Укрепва всички членове на семейството физически и психически. Ако седмицата е трудна, опитайте поне уикенда. Тогава z. Б. общата закуска да бъде по-обширна.

Нека детето ви помага да приготвя храната. Дори и най-малките могат да подадат ръка, когато подреждат масата.

С напредването на възрастта на детето храненето в семейството може да стане по-трудно. Младите хора искат да се откъснат от домашната среда. Най-вече искат да прекарват времето си с приятели. Когато се хранят заедно, те също се интересуват от социално признание, индивидуалност, зряла възраст и себеизразяване. Опитайте се да поддържате семейните ястия заедно, докато детето остарява. Ако е възможно, поканете приятели да останат и да вземат участие. Или оставете младежите да готвят сами за семейството, например.

4. Уважението е пълно!

Всеки ден е различен и гладът не винаги е един и същ. Малките деца имат добро чувство на ситост и глад. Затова яжте с достатъчно време и почивайте, за да може детето ви да слуша стомаха си. Когато детето ви е пълно, не го насилвайте да яде.

5. необезпокояван!

За да ядете, изключете телевизора, заглушете мобилния телефон, приберете вестника. Така всеки може да се наслади на яденето и да си побъбри, без да се разсейва.

6. Не яжте като награда!

Не утешавайте и не награждавайте детето си с храна или сладкиши. Ако детето ви научи, че винаги има нещо за ядене, когато е тъжно, стресирано или отегчено, това може да насърчи затлъстяването. По-скоро прегърнете детето си, слушайте, вземете сериозно притесненията му и говорете за решения. Това прави децата силни и им дава усещането за сигурност.

7. Съгласете се с правила!

Няколко правила за хранене могат да създадат релаксираща атмосфера. Съгласете се заедно и всички се придържайте към тях. Правилата могат да бъдат:

Никой не клюкарства за храната.
Не спорим на масата.
Сладкият десерт е по-добър от закуската между тях.

Най-доброто утоляване на жаждата?

вода!

Достатъчно количество течности са важни за здравето и за да бъдат годни за учене, спорт и игра. Водата съдържа нула калории. Ето защо това е най-доброто средство за утоляване на жаждата. Родителите могат да бъдат модели за подражание и да направят водата фамилна напитка номер 1. Това означава: Има вода за пиене - по време на хранене и между тях.

Пийте вода - избягвайте наднорменото тегло

Пиенето е важно. С достатъчно течност всички жизненоважни процеси могат да функционират оптимално. Водата е най-добра за тялото.

Можете да прочетете полезна информация по тази важна тема в тематичния лист, който можете да намерите в „Изтегляне“ или е свързан тук.

Напитките могат да ви напълнят

Подсладените напитки като лимонади, напитки от кола или плодови нектари съдържат много захар и следователно много калории. За съжаление напитките не ви пълнят. Това означава: ако пиете лимонада, кола или плодов нектар, не ядете по-малко. Това може да насърчи затлъстяването. Освен това сладките напитки могат да предизвикат апетита ви за още повече сладкиши. Така че си струва да пиете вода.

Погледнете съдържанието на захар

Ако искате да знаете колко захар има в лимонада, студен чай или ябълков сок, погледнете хранителната информация на етикета. Там е посочено съдържанието на захар. Ароматизираните минерални води също често съдържат много захар.

Какво ще кажете за сокове, лека лимонада или лека кола, мляко и какао?
Плодовите сокове съдържат 100 процента плодове, но съдържат и много калории. Причината: самите плодове съдържат захар. Затова от време на време пийте само по чаша сок, напр. Б. като лека закуска.

Млякото е ценна храна. Съдържа витамини, калций, който z. Б. е необходим за изграждане на кости, но също така и мазнини, лактоза и протеини. Чаша мляко може да се използва като лека закуска между храненията. Млякото не се препоръчва като постоянна напитка. Тъй като осигурява много калории, подсладеното какао още повече.
В леките напитки няма захар и следователно по-малко или никакви калории. Но тъй като вкусът им е сладък, те биха могли да насърчат сладкото. Колко сладко нещо трябва да вкуси, също е въпрос на свикване. Ето защо леките напитки не се препоръчват.