Хардкор диетата успешно завърши как да продължим?

на Джовили »01 април 2017 18:42

Така че преди всичко бих искал да кажа предварително, че знам какво съм направил е всичко друго, но не и здравословно или оптимално, но за съжаление съм много нетърпелив човек и искам да направя всичко възможно най-бързо и да упорствам.

Всичко се получи много по-бързо, отколкото аз самият бих се надявал, но беше ТВЪРДИ МЕСЕЦИ и те не трябваше да са напразни, така че се надявам на вашата помощ как да продължа най-добре сега.

Накратко за моята история,

Винаги съм бил малко, да кажем безформен, вече с наднормено тегло през младостта си, но сега най-накрая тежах 118,7 кг с височина 178 СМ и сега наистина исках да променя нещо.

Много, много, много дълго мислех коя диета най-вероятно ще се придържам, дори в продължение на няколко месеца, след това прочетох за Аткинс и с течение на времето разбрах, че основно всичко като Аткинс, нисковъглехидратна, анаболна диета, Дюкан и т.н. Същият основен стълб се основава на отказ от въглехидрати, аз реших да го преживея за себе си и винаги под 30Gr. За да запазя въглехидратите, за да бъда винаги в кетоза, тъй като така или иначе обичам месо, риба, сирене, яйца, реших, че мога да издържа това, както и гарнитури като ориз, картофи, сладкиши и т.н., Мислех, че съм го ял в излишък в продължение на 37 години, така че можете да го правите без него в продължение на 8 месеца и след това, когато диетата приключи, можете да го ядете отново.

Веднага след като казахте, направихте, сега издърпахте цялото нещо в продължение на почти 6 месеца подред, само веднъж на ден си го давах напълно и ядох всичко, без което се справях през останалата част от месеца, след което в някои случаи се събраха почти 10 000 KCAL на ден и Разбира се, имаше и много глупости като шоколад и т.н. този ден, винаги се пълнех толкова ситно, че ми беше лесно да ям напълно чист за един месец, а след това през останалата част от месеца.

Тогава цялото нещо работи по-добре и по-бързо, отколкото си мислех, първоначалната ми цел всъщност беше да достигна от 118,7 кг за 8-те месеца до по-ниска 80 зона около 83 кг, но тогава всичко е толкова модерно за мен Кавички е лесно да се каже, че постигнах тази цел след около 4 месеца и тъй като се справях добре с диетата, просто продължих, сега достигнах 66,8 кг след почти половин година

Така че всъщност вече имам поднормено тегло, но тъй като всъщност съм имал наднормено тегло през целия си живот, вече съм щастлив, въпреки че знам, че всичко това трябва да се промени

Сега бих искал да намеря пътя си към нормалната храна, така да се каже, и също така да ям въглехидрати, така че така или иначе ще черпя вода и предполагам, че лесно ще си върна над 70 кг като крайно тегло с натрупаните запаси от гликоген.

И сега се надявам на вашите съвети как най-добре да продължите?

Освен това спортувах много през това време, особено най-изисканата кардио тренировка, при която изгаряте калории като луда, понякога изгарях над 6000KCAL на ден и ядях само 1600KACL, толкова екстремен дефицит, така че джогингът на половин маратон, така да се каже, вече е стандартен за мен

Наясно съм, че метаболизмът ми вече е напълно работещ. е, че в момента ям само около 1400KCAL на ден, но както казах за себе си, сега съм 99,9% доволен от себе си и искам да се върна на пистата, но сега имам големи съмнения относно най-добрите тактики.

Чел съм за обратното хранене, доколкото го разбирам, най-добре би било да зареждам около 200KCAL всяка седмица в продължение на няколко седмици, докато стигна до около 2500KCAL, защото ако не правя нищо, т.е. няма спорт или други подобни, консумирам между 2400 и 2400 през деня 2700 KCAL на ден, с това би трябвало да мога да поддържам теглото си с това, което би могло да се нарече здравословна, балансирана диета до края на живота си, без да рискувам да кача отново, защото искам да избегна това.

Както казах, тренирах предимно 4 пъти седмично кардио интензивно кардио 2-3 план за цялото тяло във фитнес студиото.

Сега бих искал да се съсредоточа повече върху изграждането на мускули и значително да намаля кардиото, защото всъщност повече се радвам на тренировки с гири, но отдадох предпочитание на кардиото заради по-добрата/по-бърза консумация на калории, но вече не ми трябва, сега всъщност искам да правя сила 4 пъти седмично 2x леко кардио и един цял почивен ден на седмица.

Мисъл за разделяне на 2 вместо пълния план на тялото, който съм правил досега.

Моите текущи стойности са

Издърпвания 18 пъти повече от собственото ви телесно тегло

Военна преса 8x 47,5 KG

или по-добре бутане, дърпане, крака .

Както казах, наистина искам да се съсредоточа върху силовите тренировки и значително да намаля кардиото, тук ще приложа седмичен доклад като снимка от Fitbit как една седмица изглеждаше за KCAL и спорта/стъпките за мен

Ще се радвам много, ако ме подкрепите за здраво и годно бъдеще.