Фронтални повдигания крак

Фронтални повдигания крак е много ефективно упражнение за мускулите на подколенното сухожилие. Страничните части на бедрото се активират само леко по време на повдигане на челен крак.

Фронтални повдигания крак

Фронтални повдигания на крака могат да се тренират, докато стоят или седят. В изправено положение е препоръчително да се държите за стол или нещо подобно за стабилизация. Заемете изправено положение и повдигнете единия крак напред от пода, доколкото е възможно. Дръжте крака си напълно изпънат в колянната става. Носещият крак е леко огънат. Правият мускул на бедрото накланя таза. С това упражнение е необходимо да се тренира в кухия гръб. Въпреки това е препоръчително да държите горната част на тялото възможно най-изправена и да напрягате коремните мускули.

Седящите повдигания на предния крак са малко по-лесни за изпълнение, защото тялото е в по-стабилна позиция. За целта заемете седнало положение, в което изправяте двата крака и изправяте гърба. Ръцете ви поддържат назад. Стомахът е напрегнат. От това положение повдигате единия крак от пода. Уверете се, че повдигате и изправяте крака си възможно най-много.

The повдигане на челен крак При седене и изправяне можете да тренирате много интензивно с малки движения нагоре и надолу (окончателно свиване) в областта на най-голямо мускулно напрежение (максимално повдигане на крака). За допълнително засилване на упражнението можете да работите с допълнителни тежести (напр. Маншети на глезена на глезена). Дишането при натискане трябва да се избягва.

Седнал преден крак се повдига

Постоянно повдигане на предния крак

Тази публикация е достъпна и на: немски