Здравословно хранене Рецепти на София Тиел: С подготовка за хранене за фитнес и успех при отслабване

Облегнете се и подгответе за приготвяне на храна и рецепти на София Тиел: Ние не просто ви казваме как да приготвите вкусни ястия. Има и някои умни съвети на София, които да прочетете, които правят предварителното готвене много лесно.

thiel

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Ето как рецептите на Sophia Thiel ви помагат да отслабнете

Всъщност е очевидно, че предварителното готвене е по-добро за нашата фигура. Тези, които вземат храната със себе си на работа и не трябва да разчитат на готови продукти или мощни ястия от столовата и ресторанта на всяка обедна почивка, имат по-добър преглед на това, което е в чинията им през деня. По този начин могат да се избегнат скритите мазни капани. Допълнителен плюс: Ако предварително приготвите храната си, ще спестите много пари.

София Тил, фитнес влиятелка, блогър и културист също редовно приготвя храната и успява да поддържа тялото си стройно и във форма. Сега прочетете кои трикове тя използва, наред с други неща. Ние също имаме теб три от рецептите на София Тиел заедно, с които можете да отслабнете и да опитате силите си в предварително приготвяне.

Публикация, споделена от Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) на 9 октомври 2018 г. в 8:08 ч. PDT

Съвети за приготвяне на храна на София Тиел

  1. Прясно от фризера: "Наистина обичам да ям пържени зеленчуци. Така веднъж месечно предварително нарязвам зеленчукови смеси и ги замразявам. Не става по-бързо или по-свежо!"
  2. Планиране предварително за една седмица: Можете предварително да готвите храни като ориз, тестени изделия и картофи в порции, които ще продължат една седмица. След това можете да имате седмица за паста, седмица за ориз и т.н.
  3. Добра организация в кухнята: Ако приготвяте няколко ястия едновременно, може да се случи да загубите представа какво трябва да се готви за колко време. Съвет на София за добре организирано готвене: задайте различни часове за аларма на мобилния телефон и извадете всичко от тигана, главата или фурната навреме.

Рецепти на София Тиел: Предварителното готвене е толкова лесно и вкусно

За закуска: Печена овесена каша с нектарин и горски плодове

Време за подготовка: 10 минути
Време за печене: 35-40 минути

Хранителни стойности: На порция: 375 kcal • 15 g EW • 14 g мазнини • 44 g въглехидрати

Съставки за 4 порции
100 г смесени замразени плодове
1 малка банан
1 нектарин
25 г бадеми
25 g смесени ядки (напр. Лешници и орехи)
200 г хрупкави овесени люспи
1 чаена лъжичка бакпулвер
½ чаена лъжичка канела на прах
1 щипка сол
400 ml мляко, алтернативно напитка на растителна основа
1 яйце (размер L)
В допълнение: 1 kl. Гювеч 21 x 21 cm

Ето как се прави:

  1. Загрейте фурната до 190 ° C отгоре/отдолу (конвекция 175 ° C). Пригответе форма за печене. Размразете плодовете в гевгир. Нарежете банана на филийки. Измийте нектарина, отстранете костилката и нарежете на филийки. Нарежете грубо бадемите и ядките с нож.
  2. Смесете овесените люспи, бакпулвера, канелата и солта и разпределете равномерно в съда за печене. Отгоре поставете филийките банан и половината смес от бадеми и ядки.
  3. Разбийте мляко и яйце в купа и след това изсипете сместа от овесени ядки. Смесете всичко добре с лъжица и покрийте с нектарин, плодове и останалата бадемово-ядкова смес. Печете във фурната за 35 до 40 минути.
  4. Извадете изпечените мюсли от фурната и разделете на 4 порции.

Бакшиш: Варирайте гювеча за закуска, така че да отговаря на вашето настроение с плодове и ядки по ваш избор. Изпечената зърнена закуска може да се съхранява в хладилник до 5 дни. Като алтернатива можете да замразите овесените ядки на порции.

Обяд: фитнес картофена салата със сьомга и краставица

Време за подготовка: 25 минути
Хранителни стойности: На порция: 487 kcal • 40 g PE • 21 g мазнини • 32 g въглехидрати

Съставки за 2 порции

  • 300 г картофи
  • ½ краставица
  • 2 супени лъжици оцет от бяло вино
  • 2 чаени лъжички замразен копър
  • 100 г нискомаслена кварка

50 г натурално кисело мляко (1,5% мазнина)

  • Сок от ½ лимон
  • 1 скилидка чесън
  • Сол пипер
  • 250 г стремел сьомга, алтернативно пушена сьомга
  • ½ легло от кресон

    • Ето как се прави:

    1. Обелете и нарежете на четвърт картофите и гответе в леко подсолена вода за около 15 минути до ал денте. След това отцедете и оставете малко да изстине.
    2. Междувременно обелете краставицата и настържете на ситно. Добавете оцет, 1 чаена лъжичка копър, сол и черен пипер и разбъркайте всичко добре. Напълнете настърганата краставица в бурканите. Смесете кварка и киселото мляко в купа, докато стане кремообразна. Разбъркайте лимоновия сок и останалия копър. Обелете скилидката чесън, изцедете я и подправете със сол и черен пипер. Разстелете копъра квар върху чашите и ги изсипете върху картофените кубчета.
    3. Нарежете сьомгата на малки парченца и поставете в чашите. Поръсете с кресон и затворете плътно бурканите.

    Бакшиш: Съхранявайте салатата си в хладилник и я яжте в рамките на 2 дни.

    Обяд: средиземноморска пица с амарантова основа

    Време за подготовка: 15 минути
    Време за печене: 35-45 минути

    Съставки за 2 порции (1 кръгла тава за пица)

    Хранителни стойности: На порция (½ тава): 468 kcal • 24 g протеин • 11 g мазнини • 59 g въглехидрати

    За тестото за пица:

    • 150 г амарант
    • 190 мл вода
    • ½ чаена лъжичка сушен риган
    • ¼ чаена лъжичка сол
    • За доматения сос
    • 100 ml прецеден домат (консерва)
    • 1-2 скилидки чесън
    • ½ червен лук
    • 1-2 супени лъжици италианска смес от замразени билки
    • ½ ч. Л. Брезова захар (ксилитол)

    • 1 малка Тиквички (250 г)
    • 2 домата
    • 1 жълт пипер
    • ½ червен лук
    • 20 г маслини
    • 125 г моцарела (30% мазнини в сухо вещество)
    • Сол, цветен пипер от мелницата

    • 1 кръгла тава за пица (ø 24 см)
    • Масло за калай

    Ето как се прави:

    1. Загрейте фурната до 200 ° C отгоре/отдолу (конвекция 180 ° C). За тестото изплакнете амаранта с гореща вода. Пюрирайте амаранта, водата, ригана и солта във високоефективен миксер или в кухненския робот.
    2. Смесете всички съставки за доматения сос. Намажете кръгла тава за пица с малко масло. Разстелете тестото върху тавата за печене и намажете със соса. Предварително печете за 15 минути в горещата фурна.
    3. Междувременно измийте и почистете зеленчуците за топинга, обелете лука. Нарязани тиквички и домати, нарязан червен пипер, лукът се нарязва на колелца и маслините се разрязват наполовина. Нарежете моцарелата на филийки.
    4. Извадете тестото за пица от фурната и покрийте със зеленчуци и моцарела, подправете със сол и черен пипер. Печете във фурната за още 20 до 30 минути. Извадете пицата от фурната, оставете я да се охлади, разрежете на 2 порции и приберете в буркани за съхранение. Съхранявайте в хладилник до консумация.

    Още рецепти от Sophia Thiel и още повече съвети по темата за приготвяне на ястия са на разположение в книгата „С приготвяне на храна за мечтаната фигура: Умно предварително приготвяне, отслабване с удоволствие“, Riva Verlag, 19,99 евро, например на amazon.de.

    Новата книга на София Тиал вече се предлага в магазините.
    Снимка: Riva Verlag/Дан Карабас

    Още вкусни рецепти и вълнуващи теми: