Вашият план за хранене на Палео

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Вашият план за хранене на Палео - хранете се естествено като нашите предци

Преглед на съдържанието

1. Какво представлява палео диетата?

Отслабнете с диета, която се основава на основите на човешкото хранене, което го прави една от най-естествените диети - това е Палео диетата. Преди да започнем с вашия план за хранене с Палео, бихме искали да обясним накратко какво представлява Палео диетата. Много от вас вероятно също са запознати с термина палео като диета от каменна ера или диета. Първоначално обаче е кратката форма на палеолита - палеолита. Следователно, с вашия план за хранене на Палео, ние приемаме диетата на ловците и събирачите от онова време и ви даваме възможност да продължите диета, която е била изпитана и тествана в продължение на милиони години с наличните днес храни. По този начин Палео диетата ви предлага оптимален запас от хранителни вещества, който е едновременно устойчив и здравословен.

Храните, налични в каменната ера, са в основата на плана за хранене на Палео. Съответно вашият план за хранене Paleo включва всички непреработени и богати на хранителни вещества храни като сезонни зеленчуци и плодове, подходящи за видовете риби и месо, както и яйца, ядки и семена. За да можете да отслабнете с Paleo обаче, трябва да избягвате други храни, които не са оптимално адаптирани към човешкото храносмилане. Те включват храни, които често водят до автоимунни заболявания и алергии, какъвто може да бъде случаят с бобовите растения, зърнените храни, захарта, млечните продукти и рафинираните масла. Чрез този начин на живот Палео диетата може да доведе до повишен енергиен баланс, по-добро храносмилане и в крайна сметка идеалното ви тегло.

2. Отслабнете с Палео - Как работи?

Отслабването с Палео, както вече разбрахте, не е основната цел. По-скоро става въпрос за отдаване на себе си на устойчив начин на живот, който съчетава модерността и каменната ера. Разбира се, включително ползите за здравето, можете да отслабнете с Paleo и да достигнете оптималното си тегло (разберете с калкулатора на ИТМ) - и точно с това ще ви помогне вашият план за хранене Paleo!

Важно е да знаете, че при нискокалорични диети метаболизмът се забавя, за да отговори на намаления прием. В същото време обаче се извършват и хормонални промени, които водят до повишен апетит, така че по-често се яде отново, за да се компенсира дефицитът. С плана за хранене Палео можете да ядете по-малко калории по здравословен начин. Причината: Поради по-високото чувство на ситост с Палео, метаболизмът не намалява, което означава, че автоматично ядете по-малко, без да се налага да се борите с глада.

Прочетете нашата статия за треньор, ако искате да научите повече за палео диетата!

3. Примерен ден във вашия план за хранене на Палео

Ние ви улесняваме! С нашия план за хранене здравословното хранене е не само детска игра, но и вкусно, разнообразно и най-вече устойчиво.

Персонализираният хранителен план за здравословно хранене ще ви помогне да направите първата стъпка и по-късно, като ви даде точна информация за всяко задължение. От седмичен списък за пазаруване за всичко, от което се нуждаете за вашата храна, до точни спецификации кога и как да приготвите вкусните и питателни ястия, до съвети за оформяне на живота ви около целта на здравето, ще намерите всичко необходимо. Можете да видите допълнителни подробности като пример на горната снимка. Като алтернатива можете да видите други примерни функции на плана тук.

BTW: Знаете ли това 90% от рецептите на Upfit могат да бъдат приготвени за максимум 20 минути? Нашата база данни с рецепти има няколко вкусни рецепти, готови за вас, които можете да опитате още сега. Какво ще кажете например за рецепта за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати?

4. Примерни ястия от вашия хранителен план

5. Какво е част от палео хранителния план?

Преминаването ви към палео диетата не е свързано с броенето на калории, а с поддържането на здравето и формата си като цяло. Не бива да се стряскате от факта, че планът за хранене на Палео прави без много от това, което се приема за даденост в наши дни. Защото естественото хранене е свързано с промяна на начина ви на живот и укрепване на тялото ви. Като цяло може да се каже, че планът за хранене на Палео ще повиши осведомеността ви за хранене без химически стабилизатори и без захар. Палео диетата е свързана с подобряване на вашето здраве в дългосрочен план.

Ето няколко прости трика, които ще допринесат за целите на плана за хранене на Палео:

достатъчно слънчева светлина и витамин D.
редовна почивка за активно противодействие на стреса
спокоен сън от поне 7 часа на ден
много упражнения на чист въздух

6. За кого е подходящ план за хранене Палео?

Планът за хранене на Палео трябва да ви помогне да бъдете здрави, слаби и продуктивни в дългосрочен план. Днешната диета обаче затруднява постигането на тези цели. Освен това много здравословни проблеми вече се считат за нормални. Влезте накратко в себе си и помислете дали вие сами страдате от следните симптоми:

Безразличие и умора
Затлъстяване
Намалена ефективност
Промени в настроението
Кожни проблеми
Глад за храна
Храносмилателни проблеми
Загуба на апетит
Проблеми със зъбите или венците

Ако някой от признаците ви притеснява или поставяте под въпрос диетата си, започнете плана си за хранене Paleo сега.

7. Започнете своя план за хранене с Палео

Палео диетата може да бъде истинско приключение, което предлага много предимства. С плана за хранене на Палео искаме да улесним максимално прехода за вас. Той ви показва кои храни можете да ядете, гарантира, че се храните балансирано и питателно и че имате повече енергия в ежедневието.

Ние се грижим планът за хранене на Палео да е съобразен с вашите индивидуални нужди. Като посочвате алергии и непоносимост, можете да изключите определени храни, които не понасяте или харесвате. С Upfit можете да създадете план за хранене на Палео, който е оптимизиран за вас и тялото ви и да конфигурирате желаното от вас ястие.

Ще ви кажем и как е още по-лесно да промените диетата си!

Това ви очаква

Диета от непреработени и хранителни храни
Устойчива загуба на тегло без йо-йо ефект
Балансирана промяна в диетата без гладуване
Подобрено осъзнаване на тялото и повече енергия в ежедневието
По-висока информираност за храната, която е полезна за вас

Започнете нов начин на живот и се храните толкова естествено, както нашите предци!

Отзиви на клиенти за Upfit

Страхотни планове, страхотно обслужване, перфектен съвет! Много благодаря! Може просто да се препоръча.

Отслабнах с 20 кг за 12 седмици. Плановете са лесни и евтини за закупуване ...

За 8 седмици вече успях да сваля 5 кг и не ми се струва, че трябва да се подлагам на диета.

Индивидуално, практично и евтино. Особено когато поставяте изпълнението във връзка.

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.