Поставянето под контрол на гестационен диабет със здравословна диета

Гестационният диабет е едно от най-честите съпътстващи заболявания по време на бременност. Често остава безсимптомно, но може да доведе до усложнения по време на бременност. Болните жени трябва да бъдат лекувани, за да се предотвратят заболявания на детето и опасности за майката.

Основни факти с един поглед

Гестационният диабет се появява само по време на бременност
Четири от десет бременни жени са засегнати
Гестационният диабет може да се управлява чрез здравословна диета и упражнения
План за хранене при гестационен диабет трябва да бъде изготвен от експерт
Бременните жени трябва да консумират между 1800 и 2000 килокалории, 40 до 50 процента от които са въглехидрати, 30 процента мазнини и 20 до 30 процента протеини

Какво е гестационен диабет?

Гестационният диабет е вид диабет, който може да се появи само по време на бременност. Ако сте имали диабет преди бременността си, това не е гестационен диабет. Докато другите форми на диабет няма да изчезнат, гестационният диабет обикновено е временно явление по време на бременност.

Но защо възниква гестационен диабет? През втората половина на бременността тялото ви произвежда повече хормони, за да осигури оптималното развитие на детето ви. Тези хормони са естроген, кортизол, прогестерон, пролактин и плацентарни лактогени. Повишеното производство на хормони понижава нивото на инсулин. Въпреки това, бременните жени обикновено произвеждат достатъчно инсулин, за да намалят високите си нива на кръвна захар.

Гестационният диабет възниква, когато това количество е недостатъчно. Жените с наднормено тегло или които вече са претърпели множество спонтанни аборти са особено изложени на риск. Също така сте изложени на риск, ако членовете на семейството са имали диабет в миналото, ако сте тежали над четири килограма, когато сте се родили или ако дете от предишна бременност е тежало над 4500 грама при раждането.

Можете да разпознаете гестационния диабет по следните симптоми, наред с други:

високо кръвно налягане
Прекомерно увеличаване на размера и теглото на нероденото дете
Повишено количество околоплодни води
Чести вагинални инфекции или инфекции на пикочните пътища

Променете диетата си, ако имате гестационен диабет

Обикновено нивото на кръвната захар при гестационен диабет може да се нормализира чрез промяна на диетата. Идеалните стойности на кръвната захар на гладно (т.е. след осем часа без хранене) са под 95 mg/dl. Два часа след хранене нивото на кръвната захар не трябва да надвишава 120 mg/dl. Можете да постигнете тези стойности чрез здравословна диета и редовни упражнения, наред с други неща.

Индивидуален хранителен план за гестационен диабет

Хранителен план помага да се постигнат препоръчителните нива за гестационен диабет. Свържете се с експерт, който ще създаде персонализиран хранителен план за вас при гестационен диабет. Вземат се предвид телесното ви тегло, обичайното ви ежедневие и предишните ви хранителни навици.

Жените с гестационен диабет трябва да консумират между 1800 и 2000 килокалории на ден. Още по-важно от броя на калориите е правилният състав на основните хранителни вещества: При гестационен диабет, например, трябва да промените диетата си, така че ежедневната ви храна да се състои от около 40 до 50 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 20 до 30 процента Състои се от протеини.

Уверете се, че ядете въглехидрати, които се усвояват бавно, като пълнозърнести храни, боб и грах. Бързо усвоимите въглехидрати, от друга страна, карат нивата на кръвната захар да се покачват прекалено бързо. Затова трябва да избягвате сладкарски изделия и продукти от бяло брашно, ако е възможно с гестационен диабет.

Освен това дневното количество въглехидрати трябва да се състои от поне 30 грама фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти). Когато консумирате мазнини, препоръчително е да използвате предимно растителни масла и мазнини. Уверете се, че получавате протеин чрез нискомаслени млечни продукти и нискомаслено месо. Ако искате да се справите без животински протеини, можете да покриете нуждите си от протеини например с варива, броколи, овес и ядки. През това време трябва да ядете ориз, тестени изделия, картофи и хляб по-рядко. Трябва изцяло да премахнете от менюто си сладкиши, напитки с високо съдържание на захар като лимонади и плодови сокове и сладкиши.

Когато създавате своя хранителен план за гестационен диабет, уверете се, че имате достатъчен прием на важни минерали и витамини. Вместо три големи хранения на ден, по-добре е да имате пет до седем малки хранения, разпределени през деня. Това ще ви помогне да избегнете скокове на кръвната захар.

Ако имате наднормено тегло и страдате от гестационен диабет, не спазвайте строга диета, а променете диетата си. Потърсете съвет от лекар за това кой прием на калории е най-подходящ за вас. Ако гестационният ви диабет се лекува единствено чрез промяна на диетата, важно е да измервате редовно кръвната си захар (няколко пъти седмично).

Упражнение при гестационен диабет

В допълнение към здравословното хранене, трябва да спортувате и редовно, ако имате гестационен диабет. В края на краищата упражненията могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар. Обсъдете кой спорт и кой интензитет е най-подходящ за Вас по време на бременност с Вашия лекар. Подходящи спортове са например плуване, колоездене или ходене.