Колко калории на ден?

По някакъв начин съм напълно объркан! Започнах да записвам в дневника си колко калории ям всеки ден, но все още не знам къде е моят лимит на калории.
Така че въпросът ми е ... колко калории мога да ям на ден, така че да губя около 1 килограм на седмица. На 1,62 и тежа 66 кг. Според калкулатора на мазнините мисля, че мога да ям около 2000 ккал, доколкото го разбирам. Тогава Но напълнявам. Просто не знам какво да правя по-нататък. Моля, помогнете, най-накрая искам да разбера колко наистина мога да ям?!

Heike XXXL

че с калориите е много индивидуален въпрос. Зависи u. U. заедно с това дали вече имате диети с твърде малко калории зад гърба си, защото след това метаболизмът ви се поставя на "обратно горене" и първо трябва да го "усилите" отново - какво u. U. първоначално означава малко увеличение.

Изчислете базалния си метаболизъм (мисля, че тази страница тук е много добра: http://www.fitnesswelt.de/index.php?_B=разходен калкулатор).

В никакъв случай не трябва да ядете по-малко от тази базална скорост на метаболизма, в противен случай JoJo ще удари! Във фитнес студиото ми казаха, че ако тежите по-малко от 80 кг, трябва да добавите 300 ккал към него.

Трябва да ядете тези калории в следния състав: 60% въглехидрати (разбира се, ако е възможно, тези с нисък гликс, т.е. пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и Ко), 20% мазнини, 20% протеини. Ако искате да отслабнете, можете да използвате мазнините за макс. Намалете 8 седмици до 30 g/ден, след което трябва да ядете още малко, защото в противен случай рискувате симптоми на дефицит на мастноразтворими витамини и полиненаситени мастни киселини.

Забележка: Въглехидратите и протеините имат по 4 kcal на грам, мазнините имат 9 kcal на грам.

Изчислил съм тези стойности за себе си и сега имам „цел“ на мазнини, въглехидрати и протеини, които се опитвам да постигна възможно най-точно всеки ден. И работи - 1 кг на седмица е доста нереалистично, но загубените килограми гарантирано ще останат завинаги, ако се придържате до тях до голяма степен.

Като пример за ужас: в нашия курс имаше жена, която тежеше 64 кг повече от година. Тя ядеше само 800 kcal на ден. Всяко парче шоколад, всяка топка сладолед веднага се увеличиха. Тя беше „потичала“ тялото си толкова много, че не се хранеше достатъчно, че беше хоспитализирана с пневмония в продължение на четири седмици - тялото й беше направо отслабнало. Независимо от това, тя не отслабва повече (мускулите вече бяха твърде много намалени поради недохранване).

Едва сега, когато тя яде повече и се упражнява контролирано, теглото отново намалява. За 8 седмици е отслабнала с 4 кг, от които 1,5 кг са чисти мазнини.