Колко калории изяждате на ден?

Ациния

Здравейте на всички броячи на калории

Винаги се питам дали калориите, които ям, не са твърде много. Насищам се и дори имам нещо сладко там (не много, но поне). С други виждам, че ядат само натурално кисело мляко за закуска с плодове и може би някои мюсли. По този начин те имат почти същия брой калории, както аз с моя тъмен смесен ръжен хляб и 2 хрупкави хляба + моето кафе (без което просто не мога да се използва в момента) Как може да бъде това?!

В допълнение, въпросът колко калории приемате на ден в% ?

Моите измервания:
Възраст: 20
Тегло: 104 кг
Размер: 168
Дейност: Предимно седнал, малко ходещ (офис)

Винаги ям около 1800 - 1950 ккал в зависимост от това какво ми се яде. Според FDDB това е средно 80% от дневните нужди. Вече отслабвам . но да . нямам идея. Исках да съм сигурен. Правя всичко както трябва?

principessa1988

Така че според изчисленията от форума (най-точно) вашият основен метаболизъм е 1603 kcal, а общият ви метаболизъм е 2404 kcal.

Това означава, че трябва да ядете около 2000 ккал без упражнения, за да отслабнете здравословно

Ям 1900 kcal без упражнения и 2100 kcal с упражнения.

Ациния

А вашите ценности подобни ли са на моите? Къде точно е един тук във форума? Досега току-що взех няколко от Интернет и взех средната стойност.

Възможно ли е да имате изчисление колко използвате в спорта? Обичам да ходя да плувам в продължение на три четвърти час, но не редовно и не точно толкова напрегнато, както винаги го правят по телевизията според FDDB, плуването (свободно време) 45 минути струва 556 kcal с моите стойности. Така ли работи? Или по-скоро отидете на ръчно изчисление и вземете стойността от друга страница?

Cherrelle

Здрасти!
Така че ям около 2000 калории на ден и бавно, но сигурно отслабвам (в момента то стои неподвижно).

Размер: 1.70м
Възраст: 41
Тегло сега приблизително 111,5 (нямат везни, претегляйте ме нередовно с другите)

Стартовото ми тегло преди година беше гордите 125 кг!

Изчислил съм: базална скорост на метаболизма: приблизително 1500, обща скорост на метаболизма: 2450

Освен това правя три пъти седмично по 1/2 - 1 час спорт (степер, дъмбели, гимнастика).

В началото имах чувството, че ям твърде много, защото винаги успях да ударя правилно. Разликата обаче е в това как си приготвям храната сега. По-малко мазнини, повече риба, още повече зеленчуци и преди всичко накрая плодове.

principessa1988

Но вие задавате много въпроси

Моите ключови данни:
Възраст: 25
Височина: 165 см
Тегло:

Също така изчислявам спорта с fddb, но винаги изваждам малко kcal, защото стойностите ми се струват твърде високи. Също така пропускам това с други страници и приемам средното.

Правя 1-2 х тренировки за сила и издръжливост в комбинация, 1-2 х занимания по фитнес (Tae Bo, Sh'Bam, степ аеробика, коремни експреси/Tabata) на седмица

Ациния

@Cherrelle
Поздравления, че се справяш толкова добре. Този с повече зеленчуци, по-малко мазнини ... ъъъ ... да ... Ще сложа два плана тук. Днес и утре всичко вече е идеално планирано и 80% постигнато и в двете. И двете са само работни дни, сега през уикенда изглежда подобно само без кафе, без закуски и като цяло различно време за ядене

Днес:
Закуска (6 сутринта):
1 тъмна ръжена смес с фини птичи колбаси и 2 хрупкави хляба със сусам и крема сирене от плота за сирене и държа моето кафе (316 kcal)

Между 1 (10:00 ч.):
Кафе (55 kcal)

Обед (12:00 или 13:00 или нещо между тях):
2 филийки пълнозърнест слънчогледов хляб с маруля, домат и печено месо, плюс 250 g натурално кисело мляко 1,5% мазнина с 1 праскова и 100 g боровинки (611 kcal)

Между 2 часа (16:00 или 17:00):
25 г сушени кайсии и 1 планинска праскова (113 ккал)

Вечери (някъде между 19:00 и 21:00):
Сьомга с печени картофи и зелена салата, включително дресинг с 1 чаша мляко с 1,5% мазнина (или смес от 1,5% и 0,1% мазнина, те винаги се накланят заедно по някаква причина) и дете за десерт Pingui (766 kcal)

При FDDB той прави 1861 kcal, но понякога се изчислява погрешно и няма желание да се преизчислят 1 или 2 kcal сега

И утре трябва да работи така (по-горе):
Закуска:
1 филия тъмна ръжена смес с 1 филийка бурлендер плюс 100 g натурално кисело мляко със 100 g боровинки и кафе (325 kcal)

Между 1:
Кафе (55 kcal)

По обяд:
1 пълнозърнест слънчогледов хляб с маруля, краставица и печено месо с половин зелен пипер с крема сирене като потапяне и 2 охлюви от сладник (353 kcal)

Между 2:
100 g личи и 200 g пъпеш (при условие, че все още получавам и двете, иначе плодове, които съответстват на около kcal) (176 kcal)

Вечерта:
400 g лазаня с 1 чаша мляко и 1 мляко (937 kcal)

Както виждате, правя много почистване вечер. Но не мога да го направя по друг начин. Без апетит сутрин, прекалено топло по обяд, вечер след това виене в стомаха. Заради ранната закуска и твърде късната вечеря: Работя от 6:00 до 18:30 ч. Да, знам, че това звучи много, но това е така. През това време ще бъда готвена от милата ми мама. Веднага след като университетът започне отново, дойде моят ред и за съжаление не изглежда по-добре.

@principessa
Да, знам, че имам много въпроси. Искам да го имам възможно най-бързо. Ако се придържам към 2000 ккал, съм на 83% от дневните си нужди - добре е да знам. И съм много щастлив, че не съм единственият, който смята, че FDDB показва твърде високи стойности в спорта. Винаги съм малко по-предпазлив. И благодаря. Файлът на Excel беше изтеглен директно и е готов за предаване.

Ъъъ . съжалявам за целия текст