Д-р Д-р Майкъл Деспегел Дорис Мулиар. Дни. Диета. са достатъчни. Книгата с рецепти

2 д-р Д-р Майкъл Деспегел Дорис Мулиар 2-дневна диета е достатъчна Книгата с рецепти 1

3 Библиографска информация от Немската национална библиотека: Немската национална библиотека изброява тази публикация в Немската национална библиография; подробни библиографски данни са на разположение в Интернет на адрес. За въпроси и предложения: Оригинално издание 2-ро издание от riva Verlag, отпечатък на Münchner Verlagsgruppe GmbH Nymphenburger Straße 86 D Мюнхен Тел .: Факс: Всички права запазени, по-специално правото на възпроизвеждане, разпространение и превод. Никоя част от произведението не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма (чрез фотокопие, микрофилм или друг процес) или съхранявана, обработвана, дублирана или разпространявана с помощта на електронни системи без писменото съгласие на издателя. Редакция: Биргит Дауенхауер Дизайн на корицата: Памела Маклайт Образи на корицата, вътрешни изображения: Shutterstock, изрез: istockphoto Оформление и набор: Meike Herzog Печат: Florjancic Tisk doo, Словения Отпечатано в ЕС ISBN Печат ISBN E-Book (PDF) ISBN E-Book (EPUB, Mobi) Можете да намерите повече информация по темата в раздел „Ще се радваме да ви изпратим текущата ни програма за публикуване. 2

4 Dr. Д-р Майкъл Деспегел Дорис Мулиар 2-дневна диета е достатъчна Книгата с рецепти 3

6 Съдържание Въведение Ето как работи двудневната диета. 7 Избор на най-доброто време. 8 Подкрепете метаболизма си с билков чай. 9 Какво правят протеините в тялото Защо увеличеният прием на протеини е добър? 13 Каква роля играят въглехидратите? Дебел, но правилен и здравословен живот в умерени количества Официални препоръки за здравословна диета Започнете в здраво бъдеще днес. Поставете си прости и изпълними цели. Tabula rasa в килера и хладилника. Бъдете щастливи и доволни Рецептите От тенджерата Голяма закуска Салатен бар Всичко, което има крила От ливада и гора От водата Достатъчно за двама Всички зеленчуци Моден веган

12 Въведение Едно хранене е достатъчно Двудневна диета е достатъчна въз основа на най-новите хранителни познания. Ето защо има само едно хранене с 500 килокалории в гладно дни. Защо? Тъй като тялото се нуждае от това минимално количество енергия, за да поддържа анаболните си показатели. Това означава, че само тогава тялото е програмирано да се изгражда. Ако не получи този брой калории, той преминава към точно обратното, катаболния режим, а именно разграждането и това засяга главно мускулите. Резултатът: загуба на енергия и производителност. За да се предотврати това, е важно да се консумират поне тези 500 килокалории в диетичните дни. Като консумирате всички калории само за едно хранене, избягвате прекомерното отделяне на инсулин няколко пъти на ден, което от своя страна би блокирало изгарянето на мазнини. Тези, които ядат само веднъж на ден, създават най-дългата фаза на гладно, в която тялото в идеалния случай може да работи с мазнини. Друго предимство на еднократното хранене в дни с намалено количество калории е избягването на моменти, стимулиращи апетита. Колкото по-малко се притеснявате с ядене или готвене, толкова по-малко трябва да се борите с апетита си и толкова по-лесно се издържате. 11.

13 протеинови протеини, изграждащи живота, гарантират, че различни телесни структури растат и се обновяват, като мускули, връзки, кости, тъкани, органи, нокти, кожа и коса. Те са отговорни за развитието на ензими и хормони и укрепват защитните ни сили. Освен това нивото на протеини има пряко влияние върху нашето представяне, настроение и креативност. Протеиновият метаболизъм разгражда усвоените протеини до аминокиселини и ги преобразува с тяхна помощ в собствения протеин на организма. Нашето тяло се нуждае от 22 различни аминокиселини за това. Повечето от тях можем да произведем сами, девет от които трябва да се приемат редовно чрез храна. Тези незаменими, толкова жизненоважни аминокиселини гарантират, че оставаме здрави и продуктивни. Тъй като протеините на първо място позволяват метаболитни процеси, мускулни движения (включително тези на сърдечния мускул) или предаване на сигнал в мозъка. Ремонтната работа върху клетките също е възможна само с помощта на протеини. 12