Отслабнете здравословно с правилната диета

Хубавостта се смята за идеал за красота и обикновено е насочена към мнозина след зимното часово време с голямо потребление и слабо движение или преди началото на летните месеци. Но диетите не са свързани само с естетически причини. Твърде много килограми увреждат опорно-двигателния апарат и натоварват сърцето и кръвообращението. Особено тревожно е, че все повече деца и юноши също са засегнати от проблеми с теглото. Лошата диета и липсата на упражнения не само водят до затлъстяване. Могат да се получат сериозни заболявания като диабет, холестерол или увреждане на ставите.

Но пътят към мечтаната фигура изглежда много труден за мнозина. За разлика от тях, така наречените "светкавични диети" звучат особено съблазнително, с което можете да загубите редица от тези досадни килограми за много кратко време.

По здравословни причини специалистите по хранене съветват да не се спазват диетите, тъй като те винаги означават да се прави без, разочарование и стрес, а гладът е неизбежен. Тъй като метаболизмът все още се нуждае от известно време за новата смяна и тялото отново натрупва мастни натрупвания, килограмите от глада след диетата обикновено се връщат отново поради т. Нар. "Йо-йо ефект".

Само комбинация от промяна в диетата към храна с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, редовни упражнения като тренировки за издръжливост с висока консумация на калории и силови тренировки за целенасочено стягане на проблемните зони е трайно успешна. Здравословна и правилна "диета винаги означава ядене на нискокалорична, балансирана и разнообразна диета. Разнообразната смесена диета, пресни плодове и зеленчуци трябва да се предпочитат за консумация. При приготвянето на топли ястия се препоръчват и методи с ниско съдържание на мазнини като печене на скара, приготвяне на пара, готвене във фолио Използване на тигани с покритие.

Яжте зърнени продукти като хляб, ориз, тестени изделия или картофи няколко пъти на ден, последвани от зеленчуци и бобови растения. Приемайте порция плодове, мляко и нискомаслени млечни продукти поне два пъти на ден. Рибата трябва да бъде отбелязана в менюто поне два пъти седмично, а също така можете да се поглезите с нискомаслено месо или колбаси два пъти седмично. Наслаждавайте се на животински мазнини или сладкиши само от време на време и в малки количества. Не трябва да се забравят и напитките без калории като минерална вода или неподсладен чай. Запълващи стомаха храни с високо съдържание на фибри, напр. Б. Пълнозърнести продукти, сурови зеленчукови салати, зеленчуци, супи и дори вода изпълват стомаха и могат да предизвикат сигнали за ситост в мозъка и да ви заситят по-дълго.

Редовните малки хранения, разпределени през целия ден, имат благоприятен ефект върху кръвната захар и по този начин се избягва апетита за храна. Тези, които също се хранят бавно, възприемат по-добре сигналите за ситост.

Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене, ходене и плуване са най-подходящи за изхвърляне на излишни килограми. След 20 минути упражнения тялото започва да изгаря мастните натрупвания. Но спортове като пилатес, йога или тай чи са също идеални за поддържане или поддържане на форма. Оптималният план за упражнения препоръчва програма за упражнения от поне два пъти седмично. Дори кратките, редовни разходки или други умерени форми на упражнения ще намалят теглото в дългосрочен план.