Защо диета, адаптирана към подагра, също понижава кръвното Ви налягане

Човек скача във въздуха от радост

Знаете ли, че хранителните навици за предотвратяване на подагра (Какво да правим и какво не) и много приличат на понижаване на високо кръвно налягане? Така че, ако имате Праве и не при подагра вече се изпълнява, да се избегне Не само вие Болка от продължителни пристъпи на подагра, по-скоро най-силен също Вашата сърдечно-съдова система.

Последни проучвания на Юрашек (1) и Рай (2) имат ефект на т.нар DASH диета разгледани. Изненадващото: и това Ниво на пикочна киселина и Честотата на подагра ще намалее, защото истинската цел на DASH диетата е тя, Намалете високото кръвно налягане.

Не е ли невероятно, че можем да донесем толкова голяма полза за себе си само с една промяна? Ако се заигравате с идеята да промените диетата си, ето още една причина да се справите с нея сега.

В тази статия ще ви покажа как и защо това работи.

Какво представлява DASH диетата?

Името на DASH диета идва от английски и е съкращение за "Диетичен подход за спиране на хипертонията" - на немски: "Диета за спиране на високо кръвно налягане". Този тип диета е изследвана и използвана в продължение на много години. Той има постоянно място като мярка за профилактика на съдови и сърдечни заболявания. Например, то е датирано NHS (системата на здравеопазването в Обединеното кралство) (3) и Препоръчва се Германска лига за хипертония (4). Последните проучвания показват, че този тип диета не само помага По-ниско кръвно налягане, по-скоро също нивото на пикочната киселина (1) и рискът от болезнени пристъпи на подагра (2). Диетата DASH може лесно с твоя собствен Диета свържете, защото не се нуждаете от специални храни за него.

Диетата DASH е такава „Трябва и не трябва“ за подагра много подобен. The Резултати ученето подложка за да тяхната ефективност за предотвратяване на пристъпи на подагра.

Какво препоръчва диетата DASH?

По принцип става въпрос за комбиниране на обичайни храни. Диетата DASH препоръчва:

да посегнете към плодове и зеленчуци по няколко пъти на ден
предпочитат пълнозърнести варианти за зърнени продукти
обезмаслени или нискомаслени млечни продукти да консумира
Рибата и птиците също могат да бъдат в менюто
Растителните масла, бобовите растения и ядките ви осигуряват здравословни мазнини и протеини

Следното трябва да се избягва:

Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни части от месо, пълномаслени млечни продукти и тропически масла като палмово масло или кокосово масло
Храни и напитки с високо съдържание на захар
Ограничете приема на сол (особено ако имате високо кръвно налягане)

Можете да постигнете по-малко сол във вашата диета само като използвате по-пестелива сол в храни като яйца или картофи. Преработените храни като колбаси и готови ястия съдържат голямо количество сол, което не е очевидно на пръв поглед. Подобно е със захарните напитки като сода, кола и плодово кисело мляко. Тук не забелязвате съдържанието на захар. За млечните продукти не забравяйте да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

Какви са предимствата и предимствата на диетата DASH?

The Цел на диетата DASH лежи в Понижаване на високо кръвно налягане. Той също така предотвратява подаграта, като намалява нивата на пикочна киселина и риска от подагра. С тази форма на хранене укрепвате сърдечно-съдовата си система и повишавате качеството си на живот.

Това е много важна информация. Тъй като много от засегнатите от подагра също имат проблеми с кръвното налягане. Лекарите го наричат Метаболитен синдром (5). Подагра, кръвно налягане, наднормено тегло и диабет 2 често съжителстват.

Тук намерете мярка, с Можете да решите няколко проблема едновременно.

Думата „диета“ означава „диета“ на английски. При нас човек разбира под "диета" да отслабва. Тук не се има предвид това. Не е нужно да отслабвате, за да работи диетата DASH. Достатъчно е, ако промените диетата си.

Не се нуждаете от нови или специални храни, става въпрос за комбиниране на това, което вече е познато, и преместване на фокуса. Това прави диетата DASH лесна за изпълнение.

Кръвното налягане и нивата на пикочната киселина спадат: резултатите от диетата DASH в брой.

Резултатите от това висококачествено проучване на Juraschek 1 показват колко ясен е ефектът от тази форма на хранене. В това участваха 106 души.

Пикочната киселина пада

За проучването участниците бяха разделени на три групи в зависимост от това Вашето ниво на пикочна киселина преди началото на експеримента разделен:

Група 1 5 до 6 mg/dl
Група 2 6 до 7 mg/dl
Група 3 > 7 mg/dl

Вижда се, винаги по-висока от първоначалната стойност е, толкова по-силен е Понижаващ ефект на пикочната киселина. В група 3 това спада с 1,29 mg/dl, в група 2 с 0,76 mg/dl и в група 1 с 0,45 mg/dl. Важна информация за хората с подагра: това Хора с високи нива на пикочна киселина - Група 3 - по-голямата част от тази мярка полза!