Диета за глад: С тези храни можете да сведете до минимум желанието за сладко и солено

С тези храни можете да спрете апетита за храна

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Сега! Веднага! Трябва ми шоколад! - който не ги познава, добрите стари желания за солени или сладки неща. Често това голямо желание идва следобед ниско на работа или вечер пред телевизора. Проблемът с малкия глад за храна: Те са най-големият враг, когато става въпрос за отслабване. Яденето на правилните храни обаче може да спре малките атаки върху закуски между храненията.

Как се появява глад за храна?

Честа причина за внезапни големи апетити е бързото спадане на нивата на кръвната захар, което сигнализира на мозъка, че му липсват хранителни вещества. Например, ако имате много глюкоза в кръвта след консумация на блокче шоколад, тялото трябва да отделя инсулин, за да го използва. В резултат на това нивото на кръвната захар отново бързо спада. Проблемът: Нивото на глюкозата бързо пада под нормалното и мозъкът алармира. Това води до атака на апетита за храна. Тялото сигнализира: енергия (т.е. храна) и бързо! Други причини за честия глад за храна могат да бъдат хормонални промени, например по време на бременност, или свръхактивна щитовидна жлеза.

Диета за глад: Тези храни помагат за борба с апетита

1. Яжте повече протеини

Яйца, боб или млечни продукти - храни с високо съдържание на протеини ограничават апетита. Това показва и проучване от университета в Мисури, което също разглежда времето на приема на протеини. Резултатът: Тези, които ядат с високо съдържание на протеини сутрин, са склонни да ядат по-малко през деня. Кварк, плодове и мюсли например са добри идеи за закуска.

2. Зехтин за апетит

Зехтинът може да спре апетита за храна! Американски учени установиха това в проучване. По-точно, олеиновата киселина освобождава вещество, наречено олейлетаноламид в храносмилателния тракт, което трябва да спре апетита. Тази киселина може да се намери и в ядките и авокадото. Например, салата с авокадо, домати, краставици и лек дресинг с оцет и масло е добра вечеря, ако искате да отслабнете и да предотвратите апетита за храна по-късно.

3. Грейпфрутите балансират нивата на инсулина

Половин грейпфрут след обяд предпазва от глад в следобедните часове. Защо? Вкусният плод съдържа много антиоксиданти, които ви зареждат и балансират нивото на инсулина. Освен това горчивите вещества ограничават апетита.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Картофите ограничават глада

В допълнение към хляба и тестените изделия, картофите също се появяват в лоша светлина, ако искате да загубите няколко излишни килограма. Но те осигуряват дълго чувство на ситост, защото се усвояват много бавно. Те също са с ниско съдържание на калории, почти без мазнини и с високо съдържание на фибри. Съвет: Ако искате да отслабнете с няколко килограма, най-добре е да ядете варени картофи в комбинация с нискомаслена кварка. Млечната храна има само няколко калории и е много засищаща благодарение на високото съдържание на протеини.

5. Наситени бобчета

Вкусната салата от боб е добро ястие за отслабване. Фасулът е богат на растителни протеини и фибри. Те ви пълнят и са перфектни срещу апетита. Съвет: Когато купувате, уверете се, че консервираният боб не съдържа изкуствено добавена захар.