Глад Ето как се придържате към диетата с ниско съдържание на въглехидрати, без да желаете сладко

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни и по принцип лесни за изпълнение, ако не бяха постоянните желания за въглехидрати. Но можете да се отървете от неудържимото желание за сладко!

„Изяж ме“, пастата крещи силно и белият хляб се включва в щастлив единодушие, гумените мечки в шкафа аплодират, когато сладоледът се присъедини като втори глас: Желанието за въглехидрати е естествено . В крайна сметка, от една страна има важни, лесни за обработка доставчици на енергия. Любимата храна на тялото ни, тъй като с въглехидратите не трябва да върши много работа и бързо получава енергия.

Телата ни развиват истинска зависимост от въглехидрати към захар, бяло брашно и други лесно достъпни въглехидрати. Колкото повече ядем от него, толкова повече тялото ни жадува. Омагьосан кръг, от който е трудно да се избяга. Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати са толкова трудни, особено в началото. Решението на проблема е очевидно.

Ниско съдържание на въглехидрати не означава БЕЗ въглехидрати!

Всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява количеството въглехидрати в нашата диета. Това не означава, че въобще не можете да ядете въглехидрати. Има строги модели, които осигуряват по-малко от 30 грама въглехидрати на ден . Но не е задължително да отслабвате. Успешните диетични концепции като диетата Glyx или методът LOGI разчитат на намалено количество въглехидрати и най-вече: правилните въглехидрати. Защото тялото ни се нуждае от няколко въглехидрати.

От менюто можете да премахнете всичко от бяло брашно и рафинирана захар. Вместо бял хляб, сега ще ядете пълнозърнест хляб. Това има много фибри. Запълва ви по-дълго и не води до пристрастяване към въглехидратите . Малка порция пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз с пуйка и зеленчуци са напълно фини, дори и на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Като правило, следното важи в истинския смисъл на думата: Порцията въглехидрати може да бъде приблизително колкото размера на юмрука ви.

Ето как подлъгвате апетита

Отслабването е въпрос на ума и тялото. С няколко трика, предотвратявате атаките на глад и издържате по-добре:

Пиене вместо ядене: Не можете да потискате истинско ръмжене на стомаха за дълго с вода. Но често бъркаме глада с жаждата. Ако изпитвате глад, изпийте първо голяма чаша вода . Често гладът се отдухва, защото в действителност просто ви липсваше вода.

Хранене на правилните мазнини: Мазнините имат много калории и следователно трябва да се появяват само в контролируеми количества в нашата диета. Добрите, здравословни мазнини от авокадо, бадеми или фъстъци ще ви заситят бързо и най-вече за дълго време . Лъжица фъстъчено масло е преодоляла много пристъпи на глад.

Запишете цели: Някои от вас все още могат да си спомнят от ученическите си дни: Това, което сте записали на ръка (!), Ще остане в паметта ви по-дълго. Това е така, защото почеркът се възприема по различен начин в мозъка чрез зрителната кора . Затова запишете на ръка неща като „Не ям бял хляб“ или „Не ям захар“.

Търсене на други награди: Центърът за възнаграждения в мозъка все още функционира както в каменната ера. Награждава ни за добри действия. В каменната ера храната е била жизненоважна. Ето защо мозъкът освобождава хормона на щастието допамин, когато осигуряваме на тялото въглехидрати и мазнини . В днешното пренасищане мозъкът трябва да подаде аларма, но не го прави. Тъй като обичаме да изпитваме хормони на щастието, трябва да търсим други източници: упражнения, сън, гушкане или секс са добри алтернативи, които гарантирано няма да ви направят дебели.

Ако тези трикове не ви помогнат достатъчно, опитайте малко по-нежен диетичен метод: Яжте само намалени въглехидрати и калории през ден . През останалите дни можете да ядете въглехидрати, но все пак обръщайте внимание на калориите. Така че отслабвате по-бавно, но устойчиво.

С тази книга нищо не може да се обърка. Поръчайте го директно и лесно тук. (Дисплей)