Отслабване без упражнения - така може да се направи

Диетите не са забавни, особено ако не сте спортен фанатик. Добрата новина за картофите на дивана: Можете да отслабнете сравнително бързо, без да тренирате, ако спазвате няколко правила.

Отслабнете без упражнения - съветите от редакционния екип за питейна храна

Отслабване без упражнения - работи?

Да. Вие губите телесно тегло, когато приемате по-малко енергия, отколкото използвате. Той определя колко калории изгаряме на ден Общо продажби, което от своя страна зависи от различни фактори: тегло, височина, възраст, пол, ниво на активност и индивидуален метаболизъм.

Лошата новина е, че хората, които спортуват по-малко и следователно имат по-малко мускулна маса, изгарят по-малко калории. Въпреки това: Дори без никакво движение тялото консумира енергия, тук говорим за т.нар Основна скорост на метаболизма, което изключва дейността от изчислението. Формулата за изчисляването му е:

Жени: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Мъже: GU = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)

Пример: 35-годишна жена, която тежи 80 килограма и е висока 1,70 метра, има базална скорост на метаболизма от поне 1565 калории.

За да могат нашите органи, включително мозъкът, да останат напълно функционални по време на фаза на диета, е важно да усвоим поне калориите от основния метаболизъм. Също така, за да не се изключи метаболизмът. В никакъв случай не трябва да бъде по-малко от 800 калории на ден. Единственият начин да отслабнете, без да спортувате, когато ядете точно това, от което се нуждае тялото ви?

Отговорът се крие в общата скорост на метаболизма, която е поне с 20 процента над основната скорост на метаболизма, дори и за най-неохотните да спортуват, ако той или тя не прекара целия ден в леглото. За 35-годишната жена, която тежи 80 килограма, общият оборот, ако прекарва деня предимно седнал и спортуващ, е средно 2190 калории. Ако ядете 600 калории по-малко на ден (600 калории отговарят на около 1 филия хляб + 200 мл ябълков сок + 1 банан + парче сирене + 1 варено яйце + 1 чаша бяло кафе без захар), ще отслабнете в дългосрочен план. Тъй като обаче един килограм телесни мазнини съответства на 7000 калории, тази диета може да бъде много дълга.

Отслабнете бързо, без да правите упражнения и да броите калории

Посоченият по-горе пример не е подходящ за ежедневна употреба за хора, които искат да отслабнат бързо и без упражнения. Преброяването на калории също може да бъде болка. Тук е по-интересен вариант на диета, който е известен и като „бавна въглехидратна диета“. Бавни и не нисковъглехидратни, тъй като при тази диета, за разлика от „нисковъглехидратната диета“, могат да се ядат въглехидрати, но особено тези, които идват от бобовите растения. Тъй като обаче тази диета се концентрира върху няколко храни и изобретателят на този вариант Т. Ферис съветва хранителни добавки¹ за предотвратяване на недостиг на витамини, ние предлагаме модифициран вариант, който включва храни, съдържащи калций като кварка и сирене, както и плодове, ядки и мляко в храните за пиене работи без хранителни добавки.

Правило 1: Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати.

Някои храни се състоят почти изцяло от въглехидрати, които тялото ни много бързо превръща в мазнини без упражнения. Това включва:

Всички зърнени храни и зърнени продукти като брашно, хляб, панирани, бял ориз, бели тестени изделия, подсладени зърнени храни, царевица, тортили и разбира се захар, сладкиши и сладкиши. Трябва да ядете възможно най-малко картофи, мед, сушени плодове и плодове. Изключения: пиене на храна и лимонов сок.

Правило 2: Заменете 1-2 хранения с питейна храна Fruity Slim.

Ferris препоръчва поглъщането на калий, магнезий и калций като таблетки като хранителна добавка. Не смятаме обаче, че това е препоръчително, тъй като изкуствените витамини могат да увеличат риска от рак. Вместо това препоръчваме да замените поне едно хранене на ден с питейна храна Fruity Slim. Пълнещият и вкусен диетичен шейк се състои само от естествени органични съставки, включително от плодове, ядки и мляко, които осигуряват 13 важни витамини и 12 минерала в естествена форма. Той е с високо съдържание на протеини, има вкус на течни мюсли и има само 276 калории на порция.

Правило 3: Ако е възможно, комбинирайте останалите си 1-2 ястия със зеленчуци, протеини и бобови растения.

Тук можете да намерите диетичен план, който да комбинирате с нашия диетичен шейк.

Протеини и мазнини:
-Яйчни белтъци и максимум 1-2 жълтъка дневно
-риба
-Постно месо, особено птиче месо
-тофу
-нискомаслен кварк
-Максимум 50 г сирене/ден
-Малко масло за приготвяне на салати и за пържене

Можете да научите повече за протеиновите шейкове тук.

Бобови растения/зърнени храни с високо съдържание на протеини (псевдозърнени култури) и семена/семена
-Леща (червена, кафява, жълта)
-Черен боб
-Бял боб
-Пъдпъдъчи боб
-Фасул
-Соя
-Грах
-Нахут

-Киноа
-Амарант
-Пълнозърнести продукти също се предлагат в малки пропорции

Зеленчукови плодове):
-спанак
-Броколи
-карфиол
-различни други видове зеле
-кисело зеле
-копър
-аспержи
-Зелен боб
-домати
-тиква
-различни салати
-Билки
-краставица
-Гъби
-репичка
-репичка
-Бамбукови издънки
-червен пипер
-целина
-тиквички
-патладжан
-Колраби
-Швейцарска манголд
-праз
-Зелен лук
-Авокадо (максимум 1/на ден)

Правило 4: Избягвайте да консумирате висококалорични напитки.

Напитките, съдържащи калории, включват сокове (включително зеленчукови сокове), спринцовки, газирани напитки, алкохол, мляко, соево мляко, бадемово мляко, овесено мляко и др. Разрешени са следните напитки: вода, вода с лимонов сок, неподсладен чай и кафе с малко сметана. Кликнете тук за таблицата с калории за плодове, зеленчуци, хляб, напитки (включително алкохол).

Правило 5: Правете почивка за диета един ден в седмицата.

Най-рано трябва да направите еднодневна почивка за диета след 5 дни, независимо от продължителността на диетата, например в събота или неделя. На този ден можете да ядете всичко, което искате. . които могат да възникнат от желанието за „забранени храни“. Преди всичко обаче този ден е важен, за да не се намали основният метаболизъм, който може бързо да се адаптира към намаленото количество калории.

Още три съвета за отслабване без упражнения

Съвет 1: Обърнете внимание на минимум движения
По здравословни причини е препоръчително да тренирате краката си поне два часа и половина седмично, за предпочитане на чист въздух, така че запасите от витамин D да се попълват. 3

Съвет 2: Не всички изхвърлени килограми са мазнини
Някои автори твърдят, че този вариант на диета може да хвърли 10 килограма за 30 дни. Това обаче не може да се каже най-общо, тъй като всеки има различна базална скорост на метаболизма. Освен това загубените 10 килограма не означават 10 килограма мазнини, защото когато отслабнете - особено без упражнения - тялото губи и вода и мускулна маса. Тук можете да разберете как можете да избегнете йо-йо ефекта, след като успешно сте отслабнали.

И накрая: предварително определете продължителността на диетата, а не броя килограми, които искате да свалите. По този начин избягвате да изтласквате целта си все по-напред. Трябва да се претегляте не повече от веднъж седмично - за предпочитане преди Cheat Day. Планът ви за отслабване също трябва да изпадне във фаза, намалена от стреса. Докато стресът допринася за изгарянето на мазнини, стресът е още по-основната причина да не спазвате диетичен план. Здравословният сън е важен и за по-бързото изгаряне на мазнините. Също така: „тънък“ не означава „здрав“. Ако диетата предизвиква стрес за вас, тогава трябва или съзнателно да го прекратите, или да се опитате да отслабнете с упражнения - защото упражненията имат ефект на намаляване на стреса.

Прочетете и нашата статия за изгаряне на мазнини от студ.

1 Ср .: Т. Ферис: 4-часовото тяло. Мюнхен 2014. стр. 98.