Диета без въглехидрати: какви храни са разрешени?

При диета без въглехидрати почти всички въглехидрати са забранени от менюто. Но това изобщо е здравословно?

въглехидрати

Рибата с високо съдържание на мазнини, авокадото и други подобни са разрешени в диетата без въглехидрати

Всеки знае нисковъглехидратните - но чували ли сте за невъглехидратни? Това е по-екстремна версия на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която забранява почти всички въглехидрати. Но може ли това да е наистина здравословно?

Ето как работи диетата

Въглехидратите са основният източник на енергия за човешкото тяло. Те могат да бъдат намерени в зърнени храни, боб, бобови растения, някои видове плодове и зеленчуци (напр. Грах и царевица), мляко, кисело мляко, тестени изделия, хляб и хлебни изделия, както и напитки, съдържащи захар. Всички тези храни се отстраняват от диетата без въглехидрати и се заменят с храни с високо съдържание на протеини и мазнини като месо, риба, яйца, сирене, олио и масло. Богати на фибри ядки и семена и плодове с високо съдържание на мазнини като авокадо или кокос също са разрешени.

No-Carb напомня на кетогенната диета, при която дневният прием на въглехидрати е сведен до минимум до 30 грама, а останалите нужди от калории са покрити със смес от мазнини и протеини. При диетата без въглехидрати препоръчителното количество въглехидрати варира между 20 и 50 грама.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Опасности от строг отказ

Докато избягването на въглехидрати се рекламира като надежден метод за отслабване (Харвардското медицинско училище също съобщава, че кето диетата води до бърз успех при отслабване), значимостта на стриктното избягване трябва да се съмнява. Ако изключите определени групи храни от вашата диета, рискувате симптоми на дефицит. Особено в началото на промяната в диетата, липсата на въглехидрати може да доведе до умора, изтощение, гадене и запек. Вместо това опитайте тези вкусни въглехидрати за отслабване.