Отслабнете с овесени ядки: вкусни идеи за следващата ви диета

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 23 юни 2020 г.

Когато най-късно пролетта почука на вратата, много жени и мъже започват да мислят как бързо да се отърват от килограм или два.

Съществуват така наречените чудодейни диети, които извикват перфектната фигура на бикини за много кратко време с много жертви. Но ако искате да отслабнете, не е задължително да прибягвате до скъп шейк.

Можете също да свалите килограм или два с овесени ядки и това ви предлага атрактивни предимства. Овесените люспи винаги са не само особено евтини, но и се оказват разнообразни.

Винаги можете да ги приготвите по нов и разнообразен начин. Всичко, от което се нуждаете, е малко въображение и пресни плодове. Разберете тук как най-добре можете да отслабнете с овесени люспи, как те могат да се обработват отново и отново и кои диети има с вкусните люспи.

Съставки на овесени ядки

Със сигурност вече сте погледнали един или друг поглед към легендарните суперхрани от цял свят, които би трябвало да доставят на тялото ви всички важни хранителни вещества за много кратко време.

Разбира се, семената от чиа и ко. Има своите предимства, но не бива да забравяте и добрите стари овесени ядки. Овесените ядки са истински универсални, защото съдържат всичко необходимо на тялото ви, за да се чувствате добре.

въглехидрати
Витамини
протеин
Фибри

Благодарение на въглехидратите овесените ядки осигуряват достатъчно енергия, за да можете по-добре да се справите със стреса на ежедневието. Овесените люспи са основна храна в Германия.

Това предлага още едно предимство: В сравнение с чуждестранните суперхрани те са изненадващо евтини. Освен това можете да ги получите навсякъде - от магазини с отстъпки до големи супермаркети.

Овесените ядки не само осигуряват енергия, но и ви зареждат, което го прави популярен избор на диета.

С диета с овесени ядки не е нужно да се притеснявате, че на тялото ви липсват важни хранителни вещества. С нормална порция овесени ядки осигурявате на тялото си всичко необходимо.

Овесените люспи се различават много от много други видове зърнени култури, тъй като съставът на микро и макро хранителни вещества е перфектен тук. Това прави овесените люспи по-лесно смилаеми, отколкото в случая с много други видове зърно.

Съвет: Овесените ядки почти не съдържат захар. Има само 0,7 грама захар на всеки 100 грама. Но същото количество съдържа повече от 13 грама протеин.

Дозировка на овесени ядки: колко е здравословно?

Разбира се, овесените ядки са много здравословни и наистина имат всичко, от което се нуждае тялото. Но не бива да се заблуждавате: и тази основна храна не можете да ядете безкрайно, защото ако погледнем броя на калориите, изненадата е голяма.

Всъщност 100 грама овесени ядки съдържат до 350 калории. Това е значителна сума.

Но това също означава: Можете да отслабнете само с овесени ядки, ако ги консумирате съзнателно и внимателно погледнете колко ядете.

Ограничението е 250 грама на ден. Ако консумирате повече овесени ядки, това ще има повече негативен, отколкото положителен ефект върху кантара. Следователно овесената каша замества различни други видове зърнени култури, които включваме в диетата си.

Добър избор е малка порция овесени ядки сутрин. Тук нежно топящите се люспи се оказват преди всичко истински източник на енергия. Те осигуряват на тялото енергията, от която се нуждае за следващия ден.

Публикация, споделена от Anika (@asbmausi) на 20 януари 2019 г. в 22:00 ч. PST

Овесените ядки за закуска имат няколко предимства. Те не само имат добър вкус и могат да се приготвят отново и отново. Те също са страхотни за пълнене на стомаха ви.

Нежно топящите се люспи ви засипват много по-дълго, отколкото например купа с корнфлейкс.

Между другото, този ефект не трае само сутрин. В цялостно проучване учените установиха, че количеството храна, което изпитваните изпит през деня след закуска с овесени ядки, е значително по-малко.

Количеството храна е около 30 процента под нивото на тези, които се справят без овесената каша.

Но защо е така? Отговорът е прост. Овесените ядки имат много положителен ефект върху нивото на инсулин в кръвта. Инсулинът се счита за истински угоител.

Ако започнете деня с овесена каша, нивото на инсулина ще остане значително по-ниско. Овесените люспи също съдържат много магнезий. Не бива да подценявате магнезия, когато отслабвате.

Закуската с овесени ядки и пресни плодове не само се приготвя бързо, но и е богата на фибри. (Източник на изображението: unsplash.com/Моника Грабковска)

Магнезият се нарежда сред редиците на минералите. Нашето тяло се нуждае от минерали за транспортиране на кислород. Тук той подобрява устойчиво изгарянето на мазнини.

Диетата с овесени ядки също е полезна за имунната ви система. Бета-глюканът е влакно, от което вашите чревни лигавици са особено полезни, тъй като с увеличаването на това вещество се създава гел, който действа като един вид защитен щит.

В допълнение, бета-глюканът има много положителен ефект върху нивото на холестерола ви.

СЪВЕТ: Можете да използвате хрупкави и топящи се в устата овесени ядки за закуска с овесени ядки. По принцип това винаги е чист пълнозърнест продукт.

Закуска с овесени ядки за приготвяне: За спокоен старт на деня

Нека не се шегуваме: будилникът обикновено звъни твърде рано и е трудно да станете. Това е особено случаят, когато закуската трябва да се приготви с големи разходи.

И тук овесените ядки са добро решение и осигуряват спокоен старт. Много ястия за закуска с овесени ядки могат лесно да бъдат приготвени предишната вечер и след това трябва да бъдат извадени само от хладилника.

Тайната е „Овес през нощта“. За това винаги трябва да използвате хрупкави овесени люспи, тъй като нежно топящите се губят хапката си.

За закуската с овесени ядки не ви трябват много. Важно е да имате голяма чаша с вместимост поне 500 ml, в която да можете да напълните всички съставки.

Между другото, цялото нещо трябва да се прецака за една нощ. Така че можете да използвате само буркан с винт. Има два основни типа "Овес през нощта":

Сладко "Овес през нощта"

Харесва ли ви сладко и плодово сутрин? Тогава имаме точно това за вас: сладкият „Овес през нощта“ идва с всякакви пресни плодове. Тук можете да използвате плодове, както желаете, но също и портокали например.

Ще ви трябва и малко натурално кисело мляко, за да започнете почивния ден на ново. Най-добре е да изберете вариант с ниско съдържание на мазнини. Всичко се изсипва в голяма чаша на няколко слоя.

За още малко хапка можете да добавите нарязани бадеми върху вашия „Over Night Oat“ сутрин. Можете да използвате ягоди през лятото. През зимата, от друга страна, един банан е добър. Той подчертава засищащия ефект.

Чубрица "Овес през нощта"

Ако преди сте предпочитали хубаво руло от шунка пред сладко, вероятно ще можете да се примирите с пикантния овес „Over Night Oat“ по-рано. И тук овесените люспи отново образуват основата за пълнене. Но има една специална функция.

В допълнение към овесените ядки се нуждаете и от зеленчуци. Краставицата и червените чушки са добри добавки. За да не са отделни компоненти прекалено сухи, добавете малко кисело мляко. Тук разбира се се използва и вариантът с ниско съдържание на мазнини.

Не е нужно да се справяте без ефекта на смачкване. Няколко кедрови ядки са достатъчни, за да завършат вашия „Овес през нощта“.

Можете да сводите овесените ядки със свежи плодове или хрупкави ядки. Това носи разнообразие и допълнителни витамини. (Източник на изображението: unsplash.com/Kevin McCutcheon)

Един добър „Овес през нощта“ включва и подправки. Те закръгляват вкусовите нюанси и осигуряват този специален удар. За да не ограничавате ефекта на отслабване, винаги трябва да пестите със захар и сол.

Вместо това използвайте червен пипер, семена от ким и например чили. За сладка закуска, от друга страна, можете да изберете канела и ванилия, които предизвикват приятно допълнение към плодовете.

Диета с овесени ядки - как действа?

Вероятно вече сте чели за диетата с овесени ядки онлайн. Това е изключително популярно, защото обещава истински чудеса, когато става въпрос за отслабване. Трябва да можете да хвърлите общо 2 килограма на седмица с него. Но как работи всичко?

Предимството на диетата с овесени ядки е, че не е нужно да се упражнявате да правите без нея напълно, можете също да консумирате малки количества черно кафе и чай.

С диетата с овесени ядки гладувате много по-малко, отколкото при други диети, защото люспите ви държат сити за дълго време. Те също имат сложни въглехидрати.

Следователно тялото отнема изключително много време, за да ги разгради и обработи.