Пет причини за високо протеинова диета

Въглехидратите, протеините и мазнините са трите основни компонента на диетата. Начинът на претеглянето им обаче често зависи от конкретната диета. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва хранителна смес от 55 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 15 процента протеини. Тези, които от своя страна се ориентират към диета, която съчетава високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, имат съвсем различно разпределение на хранителните вещества, което е напълно различно по отношение на съдържанието, но все пак може да бъде намалено до общ знаменател, който е: високо съдържание на протеини.

Високото съдържание на протеини е ключът към успеха при тези диети. Препаратите, които служат и като хранителни добавки за спортисти, и като подкрепа за диета, могат да бъдат сравнени в детайли на eiweisspulver.org. Тази статия разкрива кои пет добри причини говорят за богата на протеини диета.

1.) Протеините са също толкова важни за костите, колкото и калция
Дълго време приказката на старите съпруги продължава, че много протеини водят до намаляване на костната субстанция и костите стават чупливи. Погледът към различни научни проучвания обаче показва, че богатата на протеини диета е също толкова важна за силния скелет и стабилните кости, колкото и достатъчно калций. Според DGE децата и юношите между 13 и 19-годишна възраст имат най-високата нужда от калций. Трябва да консумирате 1200 милиграма на ден (източник: dge.de).

причини

2.) Преди всичко мускулната система се възползва от достатъчно протеини

Мускулите се състоят предимно от вода и протеини, така че се разбира, че аминокиселините (отделните градивни елементи в протеина) осигуряват важни градивни елементи за добрите мускули. Ако сте си поставили за цел да поддържате добре оформени мускули, трябва да консумирате повече протеини, отколкото се консумират в редовен ден. Тези стойности са дадени като ориентировъчни стойности:

  • Спортистите за издръжливост се нуждаят от 1,4 до 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло, за да насърчават активно изграждането на мускулите.
  • Силните спортисти се нуждаят от 1,6 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло, за да стимулират активно изграждането на мускулите.
  • Тези, които са на диета, се нуждаят от до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло.

Има някои препарати, които служат както като хранителни добавки за спортисти, така и като подкрепа за диета. Тези, които искат да отслабнат като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, защитават устойчиво мускулите си чрез висок прием на протеини. Ако на тялото липсват важни доставчици на енергия (като мазнини или въглехидрати), в противен случай съществува риск тялото да използва самостоятелно мускулната маса като доставчик на енергия. Този механизъм се заобикаля, ако приемът на протеин се увеличи.

които

3.) Протеините ви карат да се чувствате сити

Ако се стремите да намалите телесните мазнини, би било добре да увеличите съдържанието на протеини в храната си, защото: В сравнение с въглехидратите или мазнините, протеините са най-устойчиви. Защо това е така, може лесно да се обясни:

  • Протеинът остава в тялото по-дълго и следователно ви кара да се чувствате по-дълго време сити. Например тези, които включват месото в диетата си като източник на протеини, надграждат върху храни, които остават в тялото за дълго време. Месото престоява там средно от осем до 12 часа.
  • Протеинът също има пряк ефект върху два хормона в тялото. Повишава концентрацията на пептид YY в организма. Този хормон е отговорен за ситостта. Това насища богатата на протеини храна по-бързо. Грелинът, от друга страна, намалява с богата на протеини храна. Този хормон е известен в разговорно наименование и като "хормон на глада".
  • Смилането на протеини е сравнително тежко за тялото, което също означава, че трябва да работи по-усилено, за да смила протеините, отколкото за смилането на мазнини и въглехидрати. За сравнение: когато усвоява мазнините, тялото консумира само два процента, има нужда от пет до 15 процента, за да смила въглехидратите и 20 до 30 процента от храната, която му е необходима, за да смила протеините.

Така че всеки, който увеличи съдържанието на протеини в храната, може да увеличи успеха на диетата в дългосрочен план. Освен това високото съдържание на протеини в храната намалява риска от пристъп на глад, завършващ пред шкафа с бонбони.