Напълняване
Какво наистина работи

работи
8-те най-често срещани храни за угояване

В днешното общество главно грешното боравене с храната ни прави дебели. Дори диетите са от малка полза, ако вредните навици се възприемат отново веднага след това. Йо-йо ефектът го потвърждава.

Много по-важно е да сте наясно къде дебнат капаните и да разпознаете какви са истинските угояващи. Следователно ние съставихме преглед на най-често срещаните капани за храна и даваме съвети как да се противодейства на това.

Угояване 1: готови продукти
Едва ли някой отделя време за приготвяне на ястия днес. Гамата от заведения за бързо хранене и готови продукти вече е много голяма и просто твърде примамлива. Станало ни е удобно и рядко ни се иска да приготвяме нещо сами, като например да измием глава маруля или да обелим картофи. Въпреки това, уж здравословните готови ястия често крият много калории, подобрители на вкуса и много добавки, които стимулират апетита.

Картофите са много здравословни, но замразените продукти като пържени картофи, чипс и кафяв кафяв се приготвят с много мазнини и следователно са истински калорични бомби. Освен това подготовката на практика върви сама и след това отделяме времето си за ядене. Усещането за ситост се появява едва късно, тъй като трудоемкото дъвчене е станало ненужно и сигналът в мозъка пристига едва след втора или трета плоча.

Потърсете пресни съставки и отделете време за приготвяне на собствените си ястия.

Задебеляване 2: Големи порции
Порциите в ресторантите и веригите за бързо хранене стават все по-големи и по-големи. Предлага се с оферти като Изключително голям и рекламира „Яжте колкото искате само за 10 евро“.
Тъй като обикновено имаме "огромно главоболие" по време на поръчката, ние поръчваме порциите XXL и Maxi и след това ги поглъщаме бързо. Въпреки това, чувството за ситост пристига в мозъка едва 20 минути след като сме пълни. Сега имаме но вече изядохте много калории, без наистина да се налага.
Следователно в ресторанта е препоръчително първо да ядете мезе и едва след това да поръчате основното ястие. Защото дотогава вече не сме толкова гладни и ще изберем по-малка част. Или просто поръчайте детската чиния, която обикновено е достатъчна, за да ви засити.

Вкъщи трябва да слагате приборите по-често и да правите малки почивки, за да можете да се чувствате сити.

Задебеляване 3: Няма редовно хранене
Нашите хранителни навици са се променили. Рядко се хранят заедно в семействата, тъй като всички се прибират по различно време и затова е трудно да седнем заедно на масата. Това от своя страна води до повече ядене на бърза храна, тъй като всеки вече е ориентиран към собствения си вкус. Децата сами приготвят храната си и избират любимата си храна. Пържени картофи с кетчуп, консервирани равиоли и други готови продукти, които не са много пълни в дългосрочен план. Неомъжените често се хранят „мимолетно“ и затова не забелязват какво вече са яли.

Решете отново да ядете заедно по-често. Седнете на масата, за да ядете и избягвайте например сандвичи, докато стоите.

Хранене на храна 4: Хранене без глад - писна от хапки
Много хора също знаят, че хапките им причиняват вреда. Докато работите, няколко шоколадови кюлчета се хапят срещу разочарованието в офиса. Или торта с колеги по време на следобедната почивка. Пред телевизора хапваме чипове и обръщаме и по този начин изтласкваме излишни излишни калории в нас. Това не означава, че трябва да се откажем изцяло от деликатесите и сладките, но трябва да им се наслаждаваме съзнателно. Храна, причинена от скука и лека закуска отстрани, носи и никакво истинско удовлетворение. И в дългосрочен план дори се разочароваме от излишните килограми, които изяждаме.

Съзнателно не бързайте, когато си угаждате. Насладете се на вашия сладолед или торта и си вземете почивка за него. Избягвайте „страничните хапки“ на бюрото в офиса.

Напълняване 5: Хранене денонощно
Можем да си купим нещо за ядене по всяко време и навсякъде. Независимо дали е на бензиностанцията, павилиона или магазина за кебап, навсякъде се сблъскваме с храна. Миризмата на пресни ролки, когато минаваме покрай пекарна, може да ни даде апетит. Не сме гладни, но предложението ни изкушава да го приемем. И често по няколко пъти на ден.

Обърнете внимателно какво ядете. Не се подлъгвайте толкова лесно от рекламата и избягвайте спонтанни покупки.

Мазнина 6: Диетични фибри, които не са много засищащи
Твърде често се консумират празни калории, които ни изпълват само за кратко. Хората, които ядат твърде много прости въглехидрати, като например Яденето на бял хляб и кроасани ще ви огладнее по-бързо. Германското общество по хранене препоръчва да се консумират 30 грама диетични фибри на ден, които се съдържат в пшенични трици, пълнозърнест хляб, ядки, леща и др. Храни могат да бъдат намерени, защото ви засищат по-дълго.

Купете пълнозърнест хляб вместо бели кифлички. Започнете деня със самостоятелно смесено мюсли, съдържащо пълнозърнести овесени люспи, пшенични трици и ленено семе, защото това ще ви поддържа сити и в добра форма за дълго време.

Тоене 7: Висококалорични напитки
Тъй като напитките не са част от храната за повечето хора, калориите, които се съдържат, не се възприемат съзнателно. Въпреки това плодовите сокове често са много калорични и поради това не трябва да се превръщат в стандартната напитка, която отговаря на дневните ви нужди от течности. Един литър мултивитаминен сок има толкова калории, колкото половин пица. Колата и алкохолът също са богати на калории и следователно трябва да се пият рядко, като "екстра", така да се каже.

Затова обърнете внимание на калориите, които консумирате с напитки. Най-добре е да пиете много минерална вода. Ако ви харесва вариация на вкуса, смесете сами спринцовките с плодов сок, в съотношение една част плодов сок и две части вода.

Укормване 8: Без движение или твърде малко движение
Забравили сме как да се движим. Вместо да използваме стълбите, ние вземаме асансьора или ескалатора. Седим в колата точно пред входната врата и дори караме най-малките разстояния с нея. Рядко караме колелата си до супермаркета или вършим поръчки пеша.
Обърнете внимание на ежедневието си и отбележете часовете, в които сте наистина активни, като например Фитнес, градинарство, почистване на къщи и др.

Опитайте се да замените „пасивното“ си време с повече упражнения. Вместо да прекарате „игрална вечер“ с приятели у дома, можете да отидете заедно на боулинг.