Болка в петата

Болката в петата може да причини някои ограничения в ежедневието - особено ако сте много на крака. За щастие има няколко метода, които могат да се използват за облекчаване на болката. Прочетете, за да разберете повече!

Какво е болка в петата?

Болката в петата е много по-често срещана, отколкото обикновено се предполага. Около един на всеки десет души е засегнат поне веднъж в живота. Също така е по-вероятно да бъде засегнат в „средни“ години, тъй като това е времето, когато водите по-активен живот.1 В повечето случаи болката в петата се причинява от нараняване на плантарната фасция, връзката, която свързва костта на петата с останалите кости на стъпалото свързва, предизвиква. Когато плантарната фасция е подложена на силно натоварване, тя може да стане слаба, подута или възпалена, причинявайки болка при стоене или ходене

Хората, които страдат от болка в петата, често изпитват и болка в края на петата, ахилесовото сухожилие. Болката в ахилесовото сухожилие е добре позната и често срещана спортна травма, която може да бъде причинена и от носенето на високи токчета.

Какви са честите причини и симптоми на болка в петата?

Независимо дали имате физически взискателна работа или забързано ежедневие, често са необходими по-малки спринтове и писти. Ако пренебрегнете болката в петата в дългосрочен план и продължите да се движите много, това може да доведе до дългосрочни увреждания и скъпа медицинска терапия .³ За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите болката. Първото нещо, което трябва да знаете е какво да търсите:

Болка

Болката в петата обикновено се проявява като изолирана болка, която възниква директно върху петата или точно зад нея. Обикновено болката в петите не винаги присъства, но може да бъде предизвикана от определени ситуации и дейности като изкачване на стълби или изправяне на пръсти.Болката в петата може да се появи и веднага след ставане, когато правите първите стъпки за деня Въпреки че това обикновено се подобрява в течение на деня, болката в петата често се връща след тренировка или работа.

Неравна походка

Болката в петата е по-честа при една пета, отколкото при двете пети vermeiden За да избегнете болката, започнете да коригирате походката си и преместете цялото си тегло само на един крак. Въпреки че това ще облекчи болката, важно е да разберете защо коригирате походката си. Защото: Краката са тясно свързани с краката и гърба. Една неестествена походка може да повлияе отрицателно на други области на тялото

Уморени крака

Въпреки че уморените крака не са директно симптом на болка в петата, това може да е признак на прекомерно натоварване на краката, което разбира се може да доведе до болка в петата в дългосрочен план. Така че дори да имате уморени крака, напр. след работа помислете за първите превантивни мерки. По-долу сме изброили някои от тези мерки.

Как да се предотврати и облекчи болката в петата

Болката в петата може да бъде много неудобна, но с малко търпение, подкрепа и няколко малки промени в начина на живот, може да успеете да се справите добре с нея. Не забравяйте да посетите лекар, ако болката се влоши. Обърнете внимание на първите признаци и вземете превантивни мерки, защото краката ви ще ви носят цял живот.

Трябва да сте подготвени за първите признаци на болезнени и болни крака и по този начин да предотвратите по-силна болка в бъдеще:

Съвети срещу болка в петата

Помислете за разстоянията, които краката ви изминават всяка година. На всеки изминат километър петите ни са натоварени с около 90 000 до около 140 000 килограма. ⁸ Намаляването на натиска върху краката ни може да намали честотата на болка в петата. Преди всичко това означава постигане и поддържане на здравословно телесно тегло чрез балансирана диета. Това обаче може да повлияе и на багажа, който носите със себе си всеки ден. Например учениците трябва да заключват особено тежки книги в шкафче, когато е възможно, вместо да ги носят със себе си всеки ден.

Носете удобни обувки

Много е важно обувките ви да поддържат петата, да са пружиниращи, когато стъпвате и изглаждате подутини. Следователно редовната смяна на обувките е добра мярка. Също така, трябва да избягвате обувки без опора на петата. За повече подробности и съвети по въпроса препоръчваме нашата поредица за това как грешните обувки могат да причинят болка в петата.

Протегнете се

Ежедневните ви дейности може да не ви се упражняват, но все пак натоварвате краката си и могат да причинят болка в петата. Поради това малките упражнения за разтягане ще ви помогнат да запазите краката си гъвкави в ежедневието и ще ви позволят бързо да се възстановите.Добре дошли сте и да разгледате нашия раздел за гимнастика на краката, в който ви представяме девет прости упражнения, с които можете да възвърнете или поддържате гъвкавостта на краката си.

Лечение на болка в петата

Болката в петата може да се лекува много добре, особено ако е уловена рано. ¹⁰ Дори болестта да не изчезне за една нощ, с малко търпение много бързо ще можете да бягате, скачате и да правите други физически дейности.

Методът ЦЕНА - защита (защита), почивка (релеф), лед (охлаждане), компресия (компресираща превръзка) и кота (кота) - е изпитана форма на самолечение, особено при леки варианти на болка в петата и наранявания на ахилесовото сухожилие.

Защитете - Предпазвайте петата си от допълнителни наранявания
Починете си - Починете си и се опитайте да сведете до минимум времето, в което сте на крака всеки ден
Лед - Охладете засегнатата област, специалистите препоръчват редовно охлаждане на наранявания¹¹
Компресирайте - Компресирайте долната част на крака и глезена си с еластична превръзка, за да намалите отока
Издигнете - Поставете краката си нагоре, когато седите или лежите

Има решение за всички видове болки в петата! Болката в петата никога не трябва да се пренебрегва. Важно е да се разграничи кой тип болка трябва да се лекува и коя може да се премахне с прости корекции като подходящи обувки или стелки.

Направете краката си стабилни и намалете стреса

Когато не повдигате краката си, особено важно е да имате подходяща опора за краката си. Стелки Scholl GelActiv® Всеки ден могат да помогнат да направим ежедневието по-комфортно. Ако работите изправени или ходещи, стелките Gel Activ® Work, които са специално разработени за дълъг работен ден, са добър вариант.

Докато бягаме, стресът върху краката ни може да се увеличи седем пъти! ¹² Точно както при обувките в ежедневието, също е особено важно при маратонките да поддържат крака и да го омекотят добре. Изборът на обувка зависи от предпочитания от вас спорт. Следователно трябва да говорите с експерт, преди да купите следващата си спортна обувка. Стелки като стелката Scholl GelActiv® Sport също са начин за осигуряване на допълнителна опора за краката ви. Така че можете да тренирате по-дълго и да предотвратите болка в петата. Изборът на повърхността, на която практикувате спорта си, също е важен. Например, когато играете футбол или джогинг на твърда земя, за разлика от тревата или пода във фитнеса, краката ви могат да бъдат подложени на допълнителен стрес .¹³