Активният футбол е здравословен

Тези, които обичат да гледат футболен мач по телевизията, обикновено играят футбол активно. Ловът на кръглата кожа наистина подсилва кръвообращението ви и е много здравословен.

Футболът има по-висока полза за здравето от джогинга - „активен футбол на маса“ активира сърдечно-съдовата система и дори може да предотврати остеопорозата. Типичните футболни наранявания и рискове като проблеми с коляното или глезена могат до голяма степен да бъдат предотвратени чрез подходящи тренировъчни мерки.

Какви положителни ефекти има футболът върху здравето?

Футболът преди всичко има положителен ефект върху:

мускулите
върху изгарянето на мазнини
върху сърдечно-съдовата система и
върху костната плътност

Голямо използване на мускулите

Бягането е сложен механизъм, който включва около 60 кости и над 60 мускула, както големи, така и малки. Мускулите на краката се използват предимно при игра на футбол. Тъй като "Kickerl" изисква високо напрежение на тялото, спортът представлява цялостно движение на тялото.

Интересно: Постоянното, понякога много рязко редуване между ходене, бягане и спринт активира както бързи, така и бавни мускулни влакна. Повечето спортове са насочени само към един тип.

За да обясня: лекият, бял тип мускулни влакна реагира бързо, позволява силни контракции, но се уморява много бързо. За разлика от тях, тъмният, червен тип мускулни влакна реагира по-бавно на стимули, има по-дълго време на свиване, но се уморява далеч по-бавно.

Високо изгаряне на мазнини

Играта на футбол редовно намалява количеството мазнини в тялото. Специалността: тези ефекти са по-изразени във футбола, отколкото в джогинга. Учените отдават това на силния стимул, който действа върху сърдечно-съдовата система. Докато тестваните се умориха относително рано, докато бягаха и спряха да тренират, футболистите се забавляваха повече - те нямаха време непрекъснато да „слушат“ телата си по време на „ритника“. Получените по-дълги интервали между упражненията също водят до по-високо изгаряне на мазнини.

Добро сърдечно-съдово обучение

Професионалните спортисти изминават общо 12 до 14 километра по време на игра. Високоинтензивна физическа активност се изисква приблизително на всеки 40 секунди. Спринтовете могат да достигнат скорост до 24 км/ч. Забележимо, когато прецените, че бързите действия могат да се запазят до 12 метра.

Е, разбира се, любителите спортисти едва ли постигат тези цифри. Футболът обаче също е добра форма за тренировка за тях.Учените са установили, че редовните тренировки по футбол понижават както кръвното налягане, така и сърдечната честота. Това също така увеличава способността да поема максимално кислород. Това означава, че организмът може да поеме повече кислород с един дъх - полезно за сърцето и белите дробове.

Насърчава костната плътност

Така наречените спортове с високо въздействие оказват положително влияние върху костната плътност. Силно въздействие означава: силни механични сили действат върху костите, мускулите и ставите. За да се предпазите от стреса, те стават по-силни. В допълнение към футбола, всички други спортове с топка като джогинг и аеробика са спортове с голямо въздействие. Можете да противодействате на остеопорозата.

Правилният начин да започнете да играете футбол

Футболът е един от най-взискателните физически спортове. Въпреки че положителните аспекти надвишават положителните аспекти, когато се правят правилно, спортът винаги е взискателен.
За какво трябва да внимавате в този контекст?

Медицинска проверка: Специално начинаещите в спорта или тези, които се връщат към спорта над 35-годишна възраст, трябва да преминат медицински преглед за изпълнение преди започване на тренировка. Това служи за повишаване на собственото ви ниво на изпълнение и за изключване на физически заболявания. Същото се отнася и за хора с предишни заболявания - особено тези със съществуващи рискови фактори като високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет и пушачи.
Целенасочено обучение: Бавно увеличавайте интензивността на тренировките си. Прекалената амбиция често води до претрениране, което е свързано със загуба на ефективност и умора. Също така препоръчваме обучение под професионално ръководство. Това позволява правилното усвояване на техниката.
Достатъчни фази на възстановяване: Знаете ли, че повишаването на представянето не се извършва - както често се предполага - по време на тренировка, а след това, в покой? Всъщност тялото ви може да стане по-силно само след почивка. Затова помислете за регенерацията като част от вашето обучение.

Тренирайте правилно

Правилното обучение е важно по два начина: от една страна, намалява риска от нараняване, а от друга страна, собствените механизми за адаптация на тялото са най-ефективни по този начин. Това означава: не само техниката се подобрява, тялото ви също става по-ефективно като цяло. Решаващият фактор: Само комбинацията от тренировка за сила, гъвкавост и координация прави плана ви за тренировка „кръгъл“.

Преди всяка игра - загрявайте

Защо е необходимо загряване?

Подобно на двигателя на автомобила, първо организмът трябва да се доведе до работна температура. Вярно с девиза: студеният старт причинява пропуск. При което „прекъсване на запалването“ е свързано с повишен риск от нараняване. Загряването не само помага за предотвратяване на наранявания, но също така ви помага да се адаптирате към околната среда - преди всичко към метеорологичните условия и естеството на пространството.

Как да се затоплим?

След 5 до 10 минути индивидуална загрявка (бягане или дриблиране с топката), това може да се направи в група. Препоръчва се комбинация от игри и подавания с ниска интензивност.

състояние

Защо се тренира издръжливост?

90 минути физическа активност - футболът изисква тялото да бъде в добро физическо състояние. За разлика от спортовете за издръжливост като бягане, плуване и колоездене, стресът във футбола не е постоянен. Краткостоящите фази са последвани от бавно работещи единици, които от своя страна са заменени от спринтове. Фитнес тренировката също трябва да бъде съответно широка. Внимание! Ако не се чувствате напълно във форма, трябва да се откажете от тренировките по футбол. Това важи особено за настинки, които са придружени от треска.

Как се подобрява състоянието?

Футболът изисква добра основна издръжливост. Това означава: обучението не трябва да се провежда само в диапазона с ниска интензивност. Добрите методи за обучение са интервални форми за обучение, при които се редуват бавни и бързи движения. Също така има смисъл да се опаковат фитнес тренировките в техники или курсове за стрелба по цели, които се провеждат без почивки.

Ловкост и координация

Защо се обучава координация?

Футболът съдържа много ациклични форми на движение. С други думи: има обрати, илюзии на тялото, междинни спринтове и др. Непознатите движения увеличават риска от наранявания. Координацията и ловкостта са от съществено значение, за да не напускате терена като пилот за почивка. Освен това, колкото по-добра е способността на играча да координира, толкова по-висока е неговата двигателна ефективност.

Как се подобрява координацията?

Препятствията са особено подходящи за тренировки за координация, специфични за футбола - например под формата на шапки, стълбове с препятствия, обръчи или халки. Те формират основата за попълване на подходящи препятствия със или без топката. Упражнения, които също са подходящи: прескачане, странични стъпки, финални скокове, скокове с един крак, бягане назад, бягане на петите и лоста на коляното и т.н.

сила

Защо се тренира силата?

Във футбола често се казва, че „играчът не може да ходи с чиста сила“. Пренебрежителните забележки карат някои играчи на хоби да се откажат от силовите тренировки. Грешка! Разбира се, силата не трябва да бъде най-добрата тренировъчна предпоставка във футбола - това е абсолютно правилно. Добре развитият мускулен корсет обаче има значителен принос за профилактиката на наранявания. Той стабилизира и поддържа ставите и има амортизираща функция в случай на падане.

Как се тренира сила?

Упражненията, които работят със собственото ви телесно тегло, са особено подходящи, особено класики като клекове и лицеви опори. Знаете ли, че 8 мускула действат на коляното, което често се използва във футбола? Укрепването на цялата мускулатура на краката изглежда съответно важно в този контекст. За да се избегне дисбаланс, мускулите на горната част на тялото също трябва да бъдат укрепени. Гръбначният стълб изпълнява стабилизираща функция, поради което задържащите мускули, отговорни за него - гръб и стомах, трябва да бъдат добре развити.
Като правило, включете около 2 до 3 силови единици във вашия седмичен план за тренировка. Фокусът трябва да бъде върху скоростната сила и силовата издръжливост.

Правилното оборудване

Футболната екипировка трябва да изпълнява три цели: тя трябва да поддържа тренировки, да бъде функционална и да не е източник на опасност. Какво е важно при закупуването на всеки елемент от облеклото?

Опасности за здравето

Футболът е един от контактните спортове. В сравнение с други спортове като плуване и бягане, рискът от нараняване е малко по-висок. В допълнение към сблъсъците с други играчи, метеорологичните условия и пространството са потенциални източници на опасност. Но кои са най-често срещаните наранявания и как можете да ги лекувате първо?

Сълзи в мускулите или мускулните влакна

Около една трета от футболните травми включват мускулите. Мускулната болезненост е една от най-безобидните „малки болки и болки“. Много по-сериозни са контузиите и разкъсванията на мускулите.

Какво да правя?

В тези случаи се изисква абсолютна защита. По принцип добре тренираният, затоплен мускул е по-устойчив на наранявания.

Травми на глезена

Глезенът е ставата, най-често засегната от наранявания. Типични за изкълчен глезен са отоци и синини, както и силна болка при натиск и движение.

Какво да правя?

Следвайте правилото PECH, да речем

1) направете почивка,

2) охладете болезненото място с лед

3) нанесете компресираща превръзка и

4) се уверете, че засегнатото стъпало е повдигнато.
Да се провери стабилността на ставата чрез рентгеново изследване. Той също така предоставя информация за възможни наранявания на сухожилията.

Нарушение на колянната става

Колянната става е подложена на много ротационни движения. Тези обрати, които са по-често срещани във футбола, могат да доведат до наранявания под формата на разкъсване на външната или вътрешната връзка. Класическите симптоми са подуване, болезнено ограничаване на движенията, нестабилност на колянната става и болка при натиск в областта на засегнатата връзка.

Какво да правя?

В остри случаи се препоръчва лечение по правилото PECH и при наранявания на коляното. Медицинският преглед ще вземе решение за по-нататъшния курс на терапия.

Наранявания на главата

Думата „хедър“ често се приема твърде буквално във футбола. Нараняванията на главата, като тези, причинени от сблъсъци с други играчи, не са необичайни при контактните спортове.

Какво да правя?

Малките разкъсвания трябва да бъдат дезинфекцирани, почистени и след това покрити с превръзка под налягане. Областта на главата е много добре снабдена с кръв, поради което обикновено трябва да се зашият по-големи рани. Важно: В случай на нараняване на главата, мозъчно сътресение винаги трябва да бъде изключено. Симптоми като виене на свят, гадене и главоболие могат да показват това.