Отслабнете: Съвети за постоянство

Много хора искат да отслабнат по различни причини. Но защо е така, когато просто не работи и как можете да промените диетата си успешно, без да сте гладни?

Толкова много хора искат да отслабнат, защо трябва? Перфектната фигура - едва ли нещо е толкова повсеместно, почти се приема за даденост и въпреки това е толкова ненужно. Нека бъдем честни, чувствате се притиснати от всички снимки в списания, в социалните мрежи или във фитнеса. Но ние не трябва! Дори понякога да изглежда толкова просто: Зад моделните фигури обикновено има път на изключително упорита работа, пълна с отказ. Повечето от нас просто не могат и не трябва да правят това.

Що се отнася до отслабването, то трябва да е много по-индивидуално! Защо всъщност искам това, какво е реалистично, колко важно е удоволствието за мен? Това в никакъв случай не означава, че желанието за отслабване не трябва да се преследва. Понякога просто се чувствате по-комфортно с няколко килограма по-малко. Или искате да си върнете старата фигура. Често зад това стои и вашето собствено здраве, което очевидно би спечелило от загуба на тегло.

Но каква е причината, когато напълнеете? Това също може да бъде много индивидуално: метаболизмът, здравословното състояние или външните обстоятелства понякога осуетяват плановете ни. Но ако наистина искате да отслабнете, трябва да сте честни със себе си: не е ли понякога това просто липсата на издръжливост? Втората порция, която ядете по-често, въпреки че сте сити? Или парчето торта, на което се отдадете, защото проектът за отслабване „няма да работи така или иначе“? И да, такива фактори могат да направят всичко различно. Защото, за да отслабнете, без значение коя диета изберете, имате нужда от дневен калориен дефицит. Това може да е точно втората порция, която дори не ни беше необходима. Или порцията лед, която трябва да ни утеши. Разбира се, отслабването не застоява, защото се отдавате на нещо от време на време. Можете и трябва да направите това, защото това също укрепва вашата издръжливост. Ако обаче заседнеш и хвърлиш критичен поглед върху хранителното си поведение, със сигурност ще откриваш такива модели по-често.

Но всички знаем тези проблеми. Ето защо сме събрали няколко съвета за постоянство.

Претегляйте ежедневно

За някои идея за ужас, но научно доказано е, че този метод всъщност носи по-добри резултати. Проучване от Америка показа, че хората, които се претеглят всеки ден, губят повече тегло средно и по-лесно променят диетата си. Но не се притеснявайте, колебанията от няколкостотин грама или дори килограм са нормални. Това също има много общо с времето на деня, в което се извършва претеглянето, или с „нивото на пълнене“ на стомаха и червата. Най-добре е да се претегляте по едно и също време всеки ден (например сутрин) на гладно, след използване на тоалетната и без дрехи.

Реалистични цели

Три килограма за три дни, три килограма на седмица, тънки през уикенда. Всички сме си позволили да бъдем увлечени, като сме си поставили много нереални цели за телата си. Защото обещаното в някои диети е точно това.Разбира се, можете за кратко време да повлияете значително на дисплея на везните. Но мнозина пренебрегват факта, че по-специално радикалните диети се отнасят главно до загуба на вода или, много по-лошо, загуба на мускулна маса. И точно от това наистина не искаме да се откажем. Всеки, който иска да отслабне, иска да се отърве от мазнините. Нека изчислим: за да загубим един килограм чиста мазнина, трябва да изгорим поне 7000 ккал. Човек консумира средно от 2000 до 2500 ккал на ден. И обратно, ще трябва да правите без храна в продължение на три дни, например, или да ядете само половината от нея в продължение на една седмица, за да изгорите килограм чиста мазнина. Но и това изчисление не работи: Когато има такъв недостиг на храна, тялото преминава към спешна програма и използва по-малко енергия.

Калориен дефицит от около 500 kcal на ден е реалистичен и осъществим за по-дълъг период от време. Тялото не попада в „енергоспестяващ режим“ и не слага веднага излишните мазнини, щом започнете отново да се храните нормално. И дори ако диетата съставлява лъвския дял в отслабването, упражненията са важни за постигане на дългосрочен успех. Упражнението може да засече единия или другия хранителен грях или, в най-добрия случай, дори значително да увеличи енергийния дефицит. Супер е комбинация от спорт за сила и издръжливост. Но и тук натоварването трябва да остане реалистично, за да се предотвратят наранявания. Като цяло трябва да дадете време на тялото си да се адаптира и да загуби излишните мазнини. В крайна сметка излишните килограми не се натрупват за една нощ, а най-вече в дълъг процес.

Променете диетата си, вместо да гладувате

Всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план с гладни диети или радикални диети, ще се провали. Ще отслабнете трайно само ако коригирате трайно диетата си. Богатите на протеини храни например могат да ви помогнат да отслабнете. Протеинът ви засища по-дълго и помага срещу заплахата от мускулен разпад при отслабване. Богатите на протеини храни също повишават нивата на кръвната захар много по-малко. Следователно инсулинът с интензивен дебел хормон се освобождава по-малко, а жаждата и свързаните с нея атаки се предотвратяват. Постното месо, нискомаслените млечни продукти, както и богатите на протеини зеленчуци като боб, гъби или кресон са най-добрият избор тук.

Диетите с високо съдържание на фибри също ви поддържат сити за дълго време, а също така помагат за поддържането на баланса на храносмилането. Много зеленчуци и плодове гарантират, че сте достатъчно снабдени с витамини и че няма апетит. Освен това осигурява допълнителна течност. Тези, които се хранят здравословно, сити, не гладуват и спортуват достатъчно, също могат да се поглезят с нещо по отношение на храненето, без да се връщат към старите модели. Вечерта в италианския ресторант или парчето торта тогава не са проблем и дори е важно да останете на топка.

Намерете подкрепа от приятели, когато отслабвате

Инициирайте вашата среда. Особено когато сте общителни и често се срещате с приятелите си на вечеря, кажете им да ви подкрепят. Това ви дава подкрепа и разбиране, ако не пирувате както обикновено. Може също да ви помогне да намерите съюзници, с които да се мотивирате един друг.

Ако ви е особено трудно да отслабнете или ако трябва да отслабнете много за здравето си, трябва също да потърсите съвет от лекар. Понякога загубата на тегло също се дължи на хормоналния баланс или метаболизма. Дори хората със сърдечно-съдови проблеми трябва да се справят с голямото намаляване на теглото с помощта на своя лекар.

Говорейки за получаване на помощ: шейкове или хранителни добавки също могат да улеснят отслабването. Например шейковете, които заместват отделните ястия, улесняват понякога пестенето на калории. Освен това ви дава добър контрол върху дневния калориен прием. А хранителните добавки, които регулират приема на въглехидрати или мазнини, например, могат да донесат този допълнителен малко успех със здравословна диета и физически упражнения едновременно. В зависимост от това дали ядете много въглехидрати или мазнини, можете да изберете правилната хранителна добавка. И дори ако имате много голям апетит, има хранителни добавки с допълнителни фибри, които ви помагат да се чувствате по-бързо сити.

Тази статия се появи за първи път в блога на aporot. Просто не забравяйте да отбиете!