Отслабвайте устойчиво и здравословно с протеиновата диета

Везните отново говорят много и въпреки че сте опитали доста диети, някак си нищо не работи правилно? Не можете да си обясните кои грешки допускате, когато абсорбирате хранителни вещества, а с изграждането на мускулите това наистина не се получава въпреки тренировъчните единици? Ако е така, протеинова диета може да ви помогне.

Протеинова диета: определение и любопитни факти

Като протеинова диета е изключително популярна в хранителната наука протеинова диета определен. Така че всяко хранене, което ядете, докато сте на диета, трябва да съдържа високо съдържание на протеини. За разлика от много други диети, протеиновата диета също позволява ограничени количества мазнини. От друга страна се избягват въглехидратите, т.е. захар и нишесте. По-специално диетата без захар има допълнителен положителен ефект върху загубата на тегло.

Основните причини за протеинова диета

Причините за протеинова диета могат да варират в широки граници. За мнозина, разбира се, фактът, че От всички хранителни вещества протеините са най-бързите за пълнене. Чувството за глад обикновено се поддава кротко като част от диетата, така че вие борят се по-малко с глад за храна имат. Дори след прословутите закуски между тях консумирате много по-рядко благодарение на доброто чувство на ситост.

Освен това тялото се снабдява по-малко с висококалорични въглехидрати като глюкоза. Той трябва да черпи енергията, необходима му за различни функции на тялото, от мастните резерви. Това е много полезно не само за намаляване на наднорменото тегло. Дори хората, които имат проблеми с нивата на кръвната захар, могат да получат своите благодарение на протеиновата диета Нивата на кръвната захар отново се балансират по-лесно донеси. Това е важно за пациенти със захарен диабет например. Тук нивото на кръвната захар скача редовно в шестоъгълник, поради което всяка мярка за стабилизиране е много добре дошла.

Опасност: В случай на сериозни заболявания като диабет, диетите никога не трябва да се провеждат без лекарско наблюдение. Ако имате диабет, моля, говорете с лекуващия си лекар.

Протеиновата диета също е абсолютен хит за силовите спортисти. The Тъй като мускулите се нуждаят от много протеини. Това е още по-вярно, когато практикувате целенасочено изграждане на мускули. Така че има причини, поради които културистите и колегите са постоянно хванати с протеинови шейкове и ястия с пиле.

Между другото: The Имунната система също е силно зависима от протеините. Като основен строителен материал, протеинът не само осигурява важни структурни протеини, но се използва и за производството на антитела от белите кръвни клетки (левкоцити). Учените установиха, че нуждата на организма от протеини може да се увеличи с 30 до 40 процента по време на инфекциозни заболявания като обикновена настинка или грип. Следователно протеиновата диета също може да ви помогне с Укрепване на имунната ви система помогне.

Ето как работи протеиновата диета

Как точно работи протеиновата диета зависи от варианта. Често се говори само за нисковъглехидратната диета. Терминът идва от английската дума карбохидрати за "въглехидрати". Така че става въпрос за намален прием на въглехидрати. Това обаче не е задължително да се дължи на увеличаване на протеините. Например диетите Montignac, Stone Age и Lutz също са диети с ниско съдържание на въглехидрати, но не се фокусират изрично върху увеличения прием на протеини.

За разлика от това, диетите, базирани на протеини с ниско съдържание на въглехидрати, са склонни да бъдат кетогенни диети, които увеличават метаболизма за целенасочено изгаряне на мазнини трябва да се превъзпитава. В допълнение, протеиновата диета може да бъде разделена на много строги и малко по-разхлабени диетични планове, както и богатство от индивидуални диетични концепции. Диетите на Аткинс, Дюкан, Холивуд, Логи и Ню Йорк са често срещани. Сравнението на две много популярни протеинови диети показва колко големи могат да бъдат разликите: Диетите на Аткинс и Дюкан.

Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс съществува от 70-те години на миналия век. Кръстена на нейния изобретател, американския кардиолог и диетолог Робърт Аткинс, тя е много спокойна версия на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на протеини. Вземете ден за вас. Четирите фази на диетата на Аткинс работят както следва:

Фаза 1: Дневният ви прием на въглехидрати първоначално ще бъде намален до 5 g в рамките на 14 дни. Това трябва да доведе до така наречената кетоза. Тъй като тялото вече няма достатъчно въглехидрати като енергиен източник, се стига до производство на енергия, базирана на мазнини. Планът за хранене на Фаза 1 на Аткинс включва храни с много високо съдържание на протеини, като риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти и протеинови шейкове. От друга страна са забранени храни с много високо съдържание на въглехидрати като хляб, картофи или тестени изделия. Вместо това приемът на въглехидрати трябва да идва предимно от зеленчуци. Отслабването е много бързо в тази фаза.

Фаза 2: През следващите 2 до 8 седмици бавно усещате пътя си към нормалното дневно количество въглехидрати между 40 и 60 g на стъпки от 5 g. Естествено, имаме предвид здравословни въглехидрати, например от плодове, зеленчуци или зърнени продукти, а не шоколадови блокчета, заведения за бързо хранене или готови продукти!

Фаза 3: Тази фаза се използва за поддържане на новото тегло. Той трябва да се изравнява и приемът на въглехидрати трябва да се оптимизира съответно. Целта е да не губите повече от ½ кг на седмица. За да направите това, трябва да консумирате повече въглехидрати (до 10 g на седмица) при спешни случаи, за да не загубите още повече тегло.

Фаза 4: В последната фаза на диетата на Аткинс радикално преминавате от богата на протеини храна към балансирана диета. По принцип вече можете да ядете относително нормално отново. Все пак трябва да се наслаждавате умерено на храни с много високо съдържание на въглехидрати, като картофи или тестени изделия. Последната фаза трябва да бъде оптимизирана постоянно хранене за вас.

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е много по-строга. Тук не само са напълно забранени храни с високо съдържание на въглехидрати (включително ориз и картофи), но и трябва да следите отблизо приема на мазнини. Освен това изборът на храна при тази диета е намален до 100 храни според френския диетолог Пиер Дюкан. 78 от тези храни имат особено високо съдържание на протеини, докато останалите 28 храни са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за които се предполага, че отговарят на оставащите хранителни нужди на организма.

Подобно на диетата на Аткинс, диетата на Дюкан има четири отделни фази. Внимавайте, нямате много свобода на действие през първите няколко седмици и можете да се сбогувате с плодовете в изобилие за известно време:

Фаза на атака: Първата фаза на диетата на Дюкан се простира над 10 дни и описва високата фаза на диетата. Ядете само храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини от списъка с храни на Dukan. За да се поддържа храносмилането, има допълнителна супена лъжица овесени трици и 20-минутна разходка на ден. Плодовете и зеленчуците, от друга страна, напълно отсъстват във фазата на атака.

Фаза на строителство: Във фазата на натрупване на диетата на Дюкан, известна още като фаза на круиза, можете да контролирате идеалното си тегло. Сега преминавате от строгата протеинова диета към смесена диета с богати на протеини храни и зеленчуци. Превключвате напред-назад между растителната фаза и протеиновата фаза всеки ден. Все пак трябва да следвате списъка с храни на Dukan. Богатите на въглехидрати зеленчуци като царевица, картофи или ориз все още са табу, а плодовете, съдържащи фруктоза, дори не влизат в чантата. Вместо това сега консумирате три супени лъжици овесени трици всеки ден вместо една и диетичната разходка също е малко по-дълга на 30 минути.

Фаза на стабилизиране: Продължителността на фазата на консолидация или стабилизиране се основава на общото загубено тегло. По-точно, това е 10 дни на килограм намалено тегло. Но сега най-накрая можете отново да пирувате. Вече са разрешени една порция плодове на ден и дори две гурме ястия по ваш избор на седмица. Тъй като тази фаза е свързана с разработването на здравословна, постоянна диета, която ще помогне да се запази теглото. Предпоставката за празника е, че все още имате строг протеинов ден всяка седмица.

Фаза на поддръжка: Хранителната ситуация е озвучена и тялото ви е свикнало с нисковъглехидратна диета. Всичко, което е необходимо сега за постигане на трайна загуба на тегло, е редовното упражнение. Следователно последната фаза на диетата на Дюкан означава, че освен балансирана диета и седмичен протеинов ден, вие също така получавате навика да не се чувствате комфортно. Преодолейте по-слабото си аз! Ако можете да използвате стълби вместо асансьор - просто го направете! Ако вместо да вземете колата, влака или автобуса, можете да се разходите или да вземете колело - просто го направете! И когато се появи възможност да тренирате във фитнес студиото, да плувате няколко обиколки в басейна или да спортувате на открито с колегите - САМО НАПРАВЕТЕ!

Вашият ден на пробна диета с протеини

Стига с теорията. Ето примери за това какво можете да ядете на протеиновата диета през деня си. Много важно и не забравяйте: пийте много! Нашите чайове са идеалното допълнение за вашите Детокс режим!