89 Затлъстяването като симптом - Как ви формират навиците ви - Интервю с Джулия Сам - Ленатура

В днешната статия имам Джулия Сам, гост на Shine Coaching. Джулия е треньор и алтернативен специалист по психотерапия. Говорим за много интересни теми в днешната статия.

Наред с други неща, Джулия ни разказва за собствената си история и как би могла да използва криза, за да промени пътя си.

Говорим и за нейния сърдечен проблем, предмет на затлъстяването.

Ние отговаряме на въпросите какво общо има затлъстяването с вашето психично здраве. Ще научите и какви са деструктивните модели на поведение. Какво общо имат с вашето самочувствие и как можете успешно да промените навиците си.

Джулия възприема подхода, че всичко, от което се нуждаете, е във вас. Тя помага на хората, които се обръщат към нея с холистичен коучинг. По този начин тя предава как да се справим с оплакването за „наднормено тегло“ на физическо ниво и в същото време гарантира, че промяна настъпва вътрешно.

Пътят на Джулия да стане треньор

По това време това вече беше контактната точка за въпроси относно отслабването и здравословното хранене. Приятели често я питаха за съвет как да поддържа физическото си равновесие. Особено по-малката й сестра, която беше тормозена в училище заради наднорменото си тегло.

Въпреки това, тя можеше да забележи, че голяма част от нейните съвети бяха послушани за максимум 2-3 седмици и след това изхвърлени зад борда. Джулия си спомня и казва, че още тогава е знаела, че здравословният физически баланс се нуждае от много повече от дисциплина. Джулия описва, че постепенно се запознава все повече с темата.

Но тя никога не е планирала да стане треньор, особено по въпроса за затлъстяването. По това време Джулия учи бизнес администрация, а след това работи в добре познатата компания "Бионад". Тя каза, че е наистина доволна от това. Но един ден баща й почина и веднъж редовният живот се промени внезапно. Тя пое компанията от баща си, докато все още работеше на старата си работа. След известно време Джулия развива силна болка в ставите, която не е от физиологичен характер, а е резултат от психологически стрес.

Беше много тежък момент и поради това тя сама нае треньор. Там Джулия научи прости инструменти и процедури, които я извадиха от ситуацията. Тя беше толкова впечатлена от това, че се занимаваше все повече с темата за развитието на личността и всичко, което върви с нея. Дори до момента, че тя е завършила обучение за треньор и алтернативен практикуващ психотерапия.

С течение на времето тя си спомняше всички минали ситуации, как искаше да помогне на сестра си и приятелите си. Тя разпозна това, което липсваше в нейните съвети по това време и сега приложи новопридобитите си знания. Това, което тогава започна като приятелски съвет, постепенно се превръща в това, което Джулия прави на пълен работен ден днес.

Какво особено цени Джулия в работата си?

Холистичната работа е много важна за Джулия. През годините тя забелязва, че психологическите фактори играят много по-голяма роля от външните фактори. Всички промени винаги започват отвътре и с работа върху причината или корена. Като вземем за пример наднорменото тегло, няма полза да се „борим” със симптома с диета. Причината за прекомерната консумация трябва да бъде кристализирана, за да може успешно да се установи здравословен баланс в живота на човека.

Ако имате наднормено тегло, трябва да работите както на физическо, така и на психическо ниво?

В днешно време имаме два "лагера", които са се развили по темата за тялото. Първо, има хора, които смятат, че няма значение колко имате на ребрата. Основното е, че се чувствате добре. От друга страна, има защитниците, които отбелязват всяка трохичка хляб с приложението си за брояч на калории. Основното е, че сте слаби и слаби.

Особено с ИТМ над 30, не бива да скачаме и да казваме, че тялото ми е добро такова, каквото е. Тук е важно да не си затваряте очите за реалността и да работите на физическо ниво. ИТМ над 30 е риск за здравето в дългосрочен план, поради което трябва да се обърнем тук, за да облекчим тялото.

Това не означава да се превърнете в следващия фасул на модния подиум и да изпаднете в другата крайност. Означава много повече, че ние осъзнаваме нашето здраве и нашите условия. Всеки от нас има удобно тегло, в което сме в равновесие. Необходимо е постепенно да се постигнат тези състояния.

Освен облекчаване на физическото ниво, важно е и облекчаване на психическото ниво. Няма смисъл да се поддържа баланс с дисциплината и твърдата диета в дългосрочен план. Тогава сме здрави на физическо ниво, но все още не и на психическо. Рано или късно ни очаква следващата „захранваща атака“ в това състояние. Поради тази причина е важно да разберем в дългосрочен план защо обичаме да ядем толкова много?

Често ядем в големи количества, за да компенсираме чувствата или да потиснем емоциите. Можете също така да го видите като вид клапан за освобождаване от стреса. Има много различни клапани за облекчаване на стреса и много от тях са просто храна. Тези поведенчески стратегии, които често се съхраняват в нас от детството, трябва да бъдат открити.

Работейки едновременно върху физическото и психическото си ниво, ще постигнете баланса си много по-лесно.

Как Джулия се справя с участниците в коучинг, които ядат твърде много поради стрес?

Ако хранителните разстройства се основават на стрес, трябва да се имат предвид две различни страни. От една страна, как можете да намалите нивото на стрес. Това означава напр. да не позволявате на някои неща да се приближават толкова близо до вас или да казвате „не“.

Въпреки това, ходенето през живота изцяло без стрес също не работи.

Ето защо е важно също така да се разработят нови стратегии. Те трябва да ви помогнат да се справите по-добре със стреса си в бъдеще. В коучинга Джулия не казва на никого какво да използва като нова стратегия. Упражнението е добро за първото, медитацията за второто и захващането на мощта може да бъде правилното нещо за третото.

Поради тази причина вашите нови стратегии ще бъдат разработени заедно с Джулия в съвместна мозъчна атака. Защото тези нови стратегии трябва да ви донесат нещо и да ви бъдат лесни за изпълнение.

Как да разберете дали сте в нездравословно физическо или психическо състояние?

В днешно време ни е трудно да класифицираме физическото си здраве. Често се питаме дали сме с наднормено тегло или сме точно. Нашето възприятие е напълно изкривено от Instagram или YouTube. Освен това обикновено съществува догматичното мнение на следващия хранителен гуру.

Термини като „LowCarb“, „LowFat“ или „Ketogenic Diet“ със сигурност са попаднали на всички нас в даден момент. В това съзвездие става все по-трудно да се фокусирате върху правилните неща.

Имате ли напр. пет килограма прекалено много върху ребрата и се стресирате през цялото време, тогава това е нездравословно психическо състояние. Нездравословните мисли са също толкова нездравословни, колкото самите симптоми, те просто се изразяват по различен начин.

Можем да говорим за нездравословно физическо състояние веднага щом човек има ИТМ над 30. Очевидно има наднормено тегло и може да доведе до негативни последици за здравето. Симптоми като тежко дишане или световъртеж също могат да бъдат първите признаци, че тялото ви е претоварено от текущото ви тегло.

Имате ли нужда от дисциплина, за да възстановите загубения си баланс в хранителните навици? Какви стъпки могат да ви помогнат с това?

Думата дисциплина има отрицателен резонанс при много хора. Често свързваме тази дума с принуда или трудни за нас действия. Думата ритуал е далеч по-добър термин, защото можем да я използваме за дисциплина.

Хранителен дневник

Първата стъпка е да осъзнаете ситуацията. Дневникът на храната е идеален за това. В хранителния дневник е препоръчително да запишете кога ядете и по каква причина ядете. Помислете преди всичко за емоционалния си статус, изпаднали ли сте в стрес, скръб или просто ви е скучно.

Разбира се, това изисква и малко дисциплина, но писането помага изключително. Писането ви прави по-наясно с хранителните ви навици, отколкото ако щяхте да ги преглеждате в главата си вечер преди лягане.

Създайте нови клапани или процедури за негативни емоции

Ако една или две емоции са се появили от вашия хранителен дневник, е време да се обърнете към тях. Както е описано в горния раздел, сега можете да оставите творчеството си безплатно. Първо вижте откъде идва стресът ви, след това как можете да го намалите и накрая да намерите нов клапан, който ви улеснява да намалите стреса си.

Кога трябва да мисля за нов навик?

На първо място, трябва да разгледате по-отблизо навиците си, защото не всичко, което е свързано с яденето на сладки, е отрицателно само по себе си. Както казах, воденето на хранителен дневник е добър начин да разберете сами.

Например имате нужда не е нов навик, ако се поглезите с парче шоколад след балансирано хранене и след това се откажете. Но е нещо съвсем различно, когато влезете в някакъв кайф от това парче шоколад. Или несъзнателно се разпространява през целия ден, хапвайки малки закуски отново и отново. По-конкретно последното често се подценява.

В този случай си струва да се изгради нов навик. Защото поради стария си навик бихте навредили на тялото си в дългосрочен план.

Как можеш да преучиш навика си?

Консумирайте съзнателно: Както споменахме в предишния раздел, често сме склонни да ядем малки неща между тях. Без да обръща внимание на храната. Затова яжте храната си съзнателно, без разсейване.

Отбиване: Това в началото звучи доста трудно, но удивително е, че е много ефективен начин. Стиснете зъби за 2 - 3 дни и ще видите, че можете да оцелеете без закуската или сладоледа вечер.

21 дни нов навик: За да установим напълно цялото нещо в живота си, нека отидем една крачка по-напред. Съществува психологически закон, който казва, че отнема 3 седмици, за да създадете нов навик. Силно препоръчвам този 21-дневен пробен период, ще бъдете изненадани колко лесно е да запазите този навик след това.

Къде можете да научите повече за Джулия?

Ако искате да научите повече за Джулия, можете да научите повече в нейния подкаст „Lifestyle Slim - Отслабване без диета“. Не става въпрос само за храна, но и за личностно развитие, любов към себе си, прошка, отказване от страховете или как да напуснете зоната си на комфорт. В допълнение, много интересни гости на интервюта могат да бъдат изслушвани редовно.

От друга страна, Джулия също предлага книга и онлайн програма под същото име като подкаста. Книгата е подходяща за тези, които могат да работят добре сами. В книгата ще намерите много упражнения и работни книги - елементи, които могат да ви отведат на съвсем ново ниво.

Онлайн програмата е структурирана подобно на книгата. И двете се състоят от десет стъпки. Онлайн програмата трае десет седмици и вие започвате заедно с други участници в коучинга. Тук ще получите интензивна подкрепа, било то чрез подкрепа при воденето на хранителния дневник, WhatsApp група или съвместна мозъчна атака за нови поведенчески стратегии и много други.

Джулия предлага и безплатен онлайн семинар на 18 април 2020 г. от 11 ч.

Можете да намерите всички връзки към Джулия под статията.

Заключение:

Всеки, който има отношение към затлъстяването и тази тема трябва да я види цялостно. Важно е да отслабвате от време на време и да останете със себе си, да се виждате като човек, без винаги да се фокусирате върху външния си вид. Погледнете се в огледалото, погледнете дълбоко в очите си и осъзнайте кой всъщност сте като човек. Има много хора, които смятат, че не са достатъчни. Често това създава много деструктивни модели на поведение, като например прекомерна консумация на храна.

Преди да посегнете към следващата бисквита или да подушите следващото парче торта, направете пауза и осъзнайте защо посягате към храната точно сега. Задайте си въпроса дали гладът или празнотата, създадена от стреса ви, сега искат да бъдат запълнени. В статията имате прекрасни подходи от Джулия, които можете да приложите в ежедневието си. Ако имате някакви затруднения с това, моля свържете се с нея, тя ще се радва да ви помогне.