7-минутна тренировка - Това наистина ли е достатъчно за мечтаното тяло?

Бихте ли искали да сте във форма, добре обучени и здрави, без да се налага да отделяте много време за спортуване всеки ден? Със 7-минутната тренировка има спортна програма, с която трябва да можете да поддържате тялото си в форма само за 7 минути, да оптимизирате формата на тялото си и да тренирате.

Ще ви покажем дали и как работи 7-минутната тренировка и за кого е подходящо това ефективно обучение.

Съвет на книгата: тренировка с телесно тегло

* Последна актуализация на 27 ноември 2020 г./всички връзки са партньорски връзки/изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Какво представлява 7-минутната тренировка?

7-минутната тренировка е фитнес тенденция от САЩ. Той е разработен от американските спортни учени Брет Клика и Крис Джордан от Института за човешко представяне и се състои само от 12 упражнения, които трябва да правите ежедневно и в рамките на седем минути.

Разгледаната в проучването 7-минутна тренировка постигна известност чрез статията The Scientific 7-Minute Workout в New York Times, която представи концепцията.

За това не се изисква широко оборудване. Можете лесно да се посветите на 7-минутната тренировка в собствените си четири стени. Всичко, от което се нуждаете, е стол и стена.

Това, което звучи толкова фантастично изпълнимо, не е толкова лесно. Изискванията на тренировката са високи, тъй като това е вариант на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) (подсказка HIIT тренировка - функционалната тренировка на цялото тяло *).

Какво можете да очаквате от 7-минутната тренировка?

7-минутната тренировка започва с фаза загряване, за да се намали рискът от нараняване.

Това е последвано за седем минути от интензивна интервална тренировка с 12 упражнения, което е ефективна комбинация от тренировка за кондиция и тренировка с тежести.

Заповедта за упражняване

Джак за скачане
Седалка за стена
лицеви опори
Хрускане
Пристъпи на стола
Клекове
Трицепс спадове
Поддръжка на предмишницата
Бягайте на място с изпънати колене
Напади
Ротационни лицеви опори
Странична опора на предмишницата

Всяко упражнение трае 30 секунди.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Последователността на упражненията е проектирана по такъв начин, че използваните мускули да се редуват и така винаги да си почиват за момент. Поради тази причина почивките в рамките на 7-минутната тренировка също могат да бъдат изключително кратки.

Какво отличава 7-минутната тренировка?

7-минутната тренировка е изключително ефективна и много потна. Мускулите ви изгарят за кратко време и бързо ще достигнете индивидуалния си праг на болка. Усилието обаче също се възнаграждава.

С това обучение трябва да можете да изгаряте мазнини перфектно, така че да е възможно ефективно намаляване на телесното тегло и процента на телесните мазнини. Също така активирате мускулите си и поддържате здравословно изграждане на мускули.

Изследванията също така показват увеличаване на максималното усвояване на кислород и по този начин издръжливост. Освен това инсулиновата резистентност трябва да намалее, което свежда до минимум риска от развитие на диабет тип 2.

За кого е предназначена 7-минутната тренировка?

7-минутната тренировка изисква обучение до краен предел. Това е единственият начин да извлечете максимума от кратката тренировка и да постигнете успех.

Следователно, ако искате да тествате 7-минутната тренировка, вече трябва да сте добре обучени, да имате опит с упражненията, които трябва да се изпълняват и да правите редовно спорт за сила и издръжливост.

За съжаление 7-минутната тренировка не е панацея и заместител на други спортни дейности. По-скоро трябва да разглеждате програмата като допълнение към вашето конвенционално обучение, а не като начин да се приготвите за кратко време. Но 7-минутната тренировка може да ви откъсне от монотонността на тренировките и да даде на тялото ви нови стимули.

Кой трябва да направи без 7-минутната тренировка?

На начинаещите не се препоръчва да правят 7-минутна тренировка поради високата интензивност и повишените изисквания на тренировката. Защото ако изпълнявате упражненията бавно и умишлено според нивото на вашата фитнес, вероятно няма да постигнете желания ефект.

Ако обаче се изкачите до лимита си по време на тренировката, както предполагаха основателите, излагате ненужен риск от нараняване поради липса на форма и опит.

Преди да започнете 7-минутната тренировка, трябва да укрепите издръжливостта и силата си за известно време и да се научите да изпълнявате правилно необходимите упражнения. Веднага след като фитнесът ви се увеличи, можете да се осмелите да правите тези силови упражнения.

Освен това не трябва да имате никакви физически ограничения като проблеми с коляното или гърба, които ограничават свободата ви на движение. Следователно това обучение не е подходящо за хора с физически ограничения.

Какви са рисковете от 7-минутната тренировка?

Най-големият риск при 7-минутна тренировка е опасността да надцените представянето си и по този начин да изложите ненужен риск от нараняване.

Също така сме склонни да пренебрегваме правилното изпълнение на упражненията, когато тренираме с времето и искаме да постигнем възможно най-много повторения.

Нашето заключение за 7-минутната тренировка

Въпреки че вашата атлетична амбиция е похвална, не трябва да подценявате интензивността и свързания с това риск от нараняване по време на 7-минутната тренировка.

Следователно, предварително честно оценете нивото си на изпълнение и съответно базирайте обучението си. Ако смятате, че сте достатъчно годни да правите тренировка с висока интензивност, 7-минутната тренировка е чудесен метод за тренировка в допълнение към вашата програма за упражнения.

Надяваме се да ви хареса и ще се радваме, ако споделите своя опит с нас в коментарите.