Отслабването - какво всъщност помага?

Кой не знае това: любимите ви панталони вече не стават и получавате подигравателни погледи от приятелския си кръг с забележката, че наскоро сте „натрупали доста тегло“. Дори партньорът от време на време прави подсъзнателен коментар и вие сами забелязвате как се чувствате все по-неудобно в собственото си тяло. Независимо дали става въпрос за излишните килограми, които сте натрупали по време на последната си семейна ваканция, бекона, който сте изяли в стреса на последната фаза на изпита или просто естественото разположение, което води до това, че всяка консумирана калория е двойно по-скъпа като в стари времена.

Но как да се отървете от тези нелюбени килограми и в същото време да успеете да отслабнете малко повече в дългосрочен план? В днешно време има безброй диети, хранителни добавки и съвети от самопровъзгласили се експерти за отслабване - лесно е да ги загубите. И в допълнение, вие също искате да избегнете йо-йо ефекта и да не напълнявате изведнъж отново след диетата. И така, какво наистина помага? Ще ви разкажем и ще ви запознаем с най-добрите хранителни добавки, които ще ви помогнат да отслабнете.

Спорт, спорт и отново спорт

Може да звучи като стар труизъм, но упражненията са съществена част от всеки опит за отслабване. Да, без упражнения устойчивото отслабване без йо-йо ефекта дори не е възможно! И това, въпреки че основният принцип за отслабване всъщност е много прост: Веднага щом изгорите повече калории, отколкото се консумират под формата на храна или течност, тялото изгаря натрупаните енергийни резерви и вие отслабвате. Базалният метаболизъм на жените, т.е. броят на калориите, които тялото изгаря ежедневно, когато си почива, е около 1500 килокалории, а при мъжете 2000 килокалории. Стойностите могат да варират в зависимост от възрастта и теглото на човека.

Витамини, въглехидрати, мазнини, протеини - от какво се нуждае тялото и от какво не?

Колкото и важно да е упражнението при отслабването, без правилната комбинация от упражнения и диета, дори и най-големият спортен фанатик няма да отслабне ефективно и здравословно. Въпреки че мускулите консумират енергия, те също се нуждаят от протеини, за да могат да се образуват. Въглехидратите от своя страна осигуряват енергия, но също така са с много калории и предотвратяват разграждането на мазнините. Консумацията на въглехидрати води до бързо покачване на нивото на кръвната захар, което от своя страна подтиква тялото ни да отделя инсулин, за да регулира кръвната захар.

Засега добре, но за съжаление инсулинът също инхибира метаболизма на мазнините и по този начин унищожава цялата работа два часа преди и след хранене. Ето защо не трябва да правите тренировките непосредствено преди или след хранене и обикновено се опитвате да избягвате въглехидратите и вместо това да консумирате повече протеини. По правило те също ви засищат по-дълго, тъй като позволяват само нивото на кръвната захар да се покачва бавно и им отнема повече време, за да преминат в метаболизма.

Ами мазнините и витамините? Докато първите обикновено имат лоша репутация за отслабване, вторите винаги се считат за здравословни и полезни. По време на диета обаче в никакъв случай не трябва да се справяте напълно без мазнини, тъй като различните мастни киселини са жизненоважни за нашето тяло и стимулират метаболизма - да, по ирония на съдбата, метаболизмът също. От друга страна, витамините често се приемат в твърде високи дози, въпреки че тялото ни може да използва само много малка част. След това останалото просто се отделя отново и се запазват само калориите, които сме събрали чрез съдържанието на фруктоза в банани, ябълки и други подобни. Правилото е: много протеини, малко мазнини, много малко въглехидрати и витамини в разумни пропорции.

Хранителни добавки - по-разумно, отколкото някои хора си мислят

Следователно спортът и храненето са важни за отслабването и могат да ни помогнат да постигнем красива фигура относително бързо. И така, защо да приемате хранителни добавки? Съвсем просто за опростяване и ускоряване на процеса на отслабване! Тъй като дори да знаете какво да търсите в диетата си, обикновено е трудно да си набавите необходимите витамини и хранителни вещества, тъй като плодовете, например, трябва да се консумират само в ограничена степен като част от диетата поради високото си съдържание на калории. Хранителните добавки, от друга страна, са пълни с хранителни вещества и витамини, но без калории и също така стимулират метаболизма, което от своя страна води до подобрено изгаряне на мазнините.

Тези ефекти имат, наред с други малинови кетони, Гарциния Камбоджа и Acai Berry. В днешно време обаче консумацията на зелено кафе се счита за особено ефективна, тъй като освен витамини и минерали съдържа и протеини и хлорогенова киселина, вещество, което влияе върху ензимния баланс по такъв начин, че тялото трудно може да съхранява липиди (мазнини) и захароза (захар). По този начин малките изплъзвания в хранителния план тежат много по-малко зле и не губите мотивацията да продължите със спортната и хранителна програма.