7 тайни от хора, загубили над 100 килограма

Видео за здравето: Предупреждение: Много силно активиране на звука на епифиза (ноември 2020 г.).

Съвети за отслабване от реални хора, които са загубили

Бързото търсене в Google на съвети за отслабване дава стотици резултати, като всички, от блогъри до диетолози до лекари, преценяват темата. Но когато става въпрос за отслабване и задържане, истинските експерти са тези, които са го постигнали успешно. Свързахме се с хората, които стоят точно това - някои са свалили над 100 килограма - и се спряхме на съветите, навиците и промените в начина на живот, които работят.

Тези съвети показват, че не е нужно да харчите пари за планове за хранене или членство във фитнес за отслабване. Това, което трябва да отделите, е известно време да мислите за нездравословни закуски и заместители на храната. Гладът, особено за захар, се оказва подводни камъни на много хора, които спазват диета. Ето защо не е изненадващо, че успешните диети разработват система, която да бъде ефективна, без да се чувства в неравностойно положение.

И замяната на нездравословната храна с истинска храна може да ви засити и да се зареждате с енергия. Котката Елиът, която е отслабнала 113 килограма, знае това със сигурност. „Храненето правилно е ключово“, казва тя. "Пропускането на хранене, прекомерните ограничения и хапчетата за отслабване и продуктите не помагат. Те предизвикват хаос върху тялото, настроението, хормоните и метаболизма."

Също така е полезно да научите тези диети как да хидратират, хидратират, хидратират - както да останат сити, така и да избягват да посегнат към сладки напитки. И науката подкрепя техния опит. Изследване, публикувано в списание Obesity през септември 2015 г., установява, че когато субектите пият около 2 чаши вода преди хранене в продължение на 12 седмици, те губят почти три килограма повече от субектите, които не са пили вода.

Тези диети също са научили, че загубата на тегло понякога зависи от действията на ума върху материята, особено когато става въпрос за физическа активност. Хората, които са отслабнали и са запазили здравословно тегло, научават, че насладата от упражненията е от голямо значение и че това упражнение не е запазено само за конкретно време или място, а е интегрирано в ежедневието.

Друго нещо, което успешните диети знаят: трябва да се научите да се справяте с малки неуспехи, като да си върнете килограм или два по пътя. Те също така знаят, че числата са лесни за разсейване и поради това везните понякога са само ваш приятел. По-добре е да обърнете внимание на енергийните си нива, да увеличите времето или разстоянието, когато тренирате, и как дрехите ви стоят - всички те са чудесни показатели за напредъка, който постигате.

Прочетете за този и други съвети от победителите в отслабването.

Заместете здравословни лакомства за създаване на проблеми със сладкиши

Успешните диети знаят, че захарта трябва да се яде пестеливо. Сара Ноулс Лугер описва сладките десерти като уникално удоволствие. През останалото време тя се обръща. „Когато гладът за сладолед удари, правя заместител с банани“, казва тя. "Всичко, което е необходимо, са замразени филийки банан, малко фъстъчено масло (или всяко друго ядково масло) и какао на прах (на вкус), хвърлени в кухненски робот и разбити до гладкост."

И никога не държи нездравословни лакомства около къщата, за да ги изкуши. „Ако наистина имам нужда от нещо сладко, имам приятел да ми донесе порция, за да не ям цялата чанта“, казва тя.

Откажете се от бързите корекции и просто яжте истинска храна

Най-ефективният диетичен план се основава на хранителни пълноценни храни - нещо, което Cat Elliot, който успешно е свалил 90 килограма, само за да си върне много, знае твърде добре. Едва когато тя осъзна от какво се нуждае тялото й - и се зарече да намали диетите и да яде истинска храна - тя успя да се отърве от теглото завинаги и. "Докато се приспособявах към това, което работи за тялото и червата ми и ядох редовно, здравословна храна, теглото започна да се движи без усилие и последователно." тя казва.

Не гледайте на упражнението като на задача, а като на новия си щастлив час

Също така помага за промяна на вашата гледна точка за фитнес. "Преди мразех упражненията. Виждах това като форма на наказание", казва Елиът. "Но когато започнах да тренирам, за да подхранвам, усъвършенствам и да се забавлявам с тялото си, започнах да му се наслаждавам." Още един бонус за спортуване? Елиът казва, че тогава би могла да отслабне много по-бързо.

Ерика Луго вече не можеше да се съгласи, приписвайки ученето да се наслаждава на упражненията като един от най-големите фактори за нейния успех при отслабване. "Спрете да отслабвате и бъдете здрави, такава скучна работа! Правете това за забавление. Времето ви е!" тя казва.

Скрийте везната и ще останете в курса

Седмичното претегляне може да бъде полезен инструмент за измерване на напредъка ви, но прекаленото претегляне може да ви подлуди. „Опитайте се да не се фокусирате прекалено много върху числото на скалата“, казва Ноелия Беатрис Трухильо. "Ако ставам по-силен и вдигам повече тежести и дрехите ми се побират по-добре, номерът на кантара може дори да се увеличи малко и това няма да е лошо."

Когато Памела Кимбро се натъкна на неизбежните плата, които дойдоха със загуба на тегло, тя остави везните: „Претеглях се само на всеки две седмици, за да не наблягам на незначителни колебания“, казва тя. "Фокусирал съм се повече върху това как ми стоят дрехите, отколкото върху цифрата на кантара."

Игнорирайте колебанията и се фокусирайте върху финалната линия

Друго нещо, което успешните диети знаят: поддържайте ума си трениран за целта си. В началото на своето пътуване за отслабване, Хана Престън, загубена, ще позволи на една лоша седмица напълно да унищожи мотивацията си. „Всичко беше пъзел и трябваше да свикне“, казва тя. "Подготвих се да не приемам всеки килограм, който съм загубил или спечелил. Звучи контрапродуктивно, но беше толкова важно да погледнем по-общата картина. Не е нужно да броите всеки килограм. Базирайте успеха си на това как се чувствате . "

Вашите енергийни нива, увеличаване на времето или разстоянието по време на тренировка и това как дрехите ви стоят са чудесни показатели за напредъка, който постигате.

Ако мислите, че сте гладни, пийте вода - и то много

Лоран Браун, опитана на вкус, някога е била крадец на сода, предполага се, че изобщо не пие вода и е пила около 150 унции - или около 18 чаши - на ден. „Сега едва ли ще ме видите без моята бутилка с вода“, казва тя. И тя не е сама: Кимбро, също бивша наркоманка, напълно напоена, преди да загуби половината от телесното си тегло.

Поглъщането на повече H2O е един от съветите номер едно на Престън за сваляне на килограми: „Кълна се, казва Престън. "Ако смятате, че днес ще имате достатъчно вода, изпийте още една чаша!" Не само водата предпазва мозъка, подпомага храносмилането и помага на тялото да изчисти отпадъците, но хората често смятат, че дехидратацията е гладна, което може да доведе до преяждане.

Помислете за фитнеса, за да сте здрави и слаби

Уверете се, че упражненията са част от вашия график, но се опитайте да бъдете креативни, когато и къде го правите. „Когато упражненията станат част от графика ви, това е много по-забавно и е по-лесно да отслабнете“, казва Ник Гуайл, който използва игри на Wii Fit и ежедневни разходки.

Lugger търгуваше от 30 до 45-минутни разходки из квартала, докато Престън правеше дълги разходки с приятели, играеше игри на Zumba на нейния Wii и изпробва нови видеоклипове за упражнения в YouTube. „Вярвате или не, все още нямам членство във фитнес зала“, казва Престън. - Поне се опитвам да бягам поне три мили на ден.