125 изгубени килограма: Синтия определя дата за отслабване и остава при него

Видео за здравето: Проблем с моята CR250 версия на двигателя! (Ноември 2020 г.).

Фамилия: Синтия Калахан

Място: Уест Палм Бийч, Флорида

Каква беше „повратната точка“, довела до загуба на тегло?

Винаги трябваше. Бях силна и гъвкава. Моите номера бяха добри. Мислех, че би било хубаво да отслабнете, за да бъдете по-привлекателни, да си купите сладки дрехи, да вземете мъж ...

но нищо от това не надмина пристрастеността ми към храната. Натрупах тегло през годините. И повече тегло. И тогава приближих 400 паунда. Беше ужасяващо и ме караше да се чувствам в капан. В края на 30-те ми години „здраво тяло“ беше внезапно ранено. Коленете, краката, гърбът - всички започнаха да дават. Не можех да направя дълга разходка без болка. Започнах да се крия в дома си и да избягвам да ходя на места, където може би не ми е удобно или където трябва да ходя много далеч.

Произхождам от семейство на ядещите, много от които са се борили с теглото си и свързаните със тях здравословни проблеми. Когато сестра ми забременя с племенницата ми, разбрах, че не съм достатъчно годна да играя с нея, че размерът ми може да я смути или още по-лошо, навиците ми ще се превърнат в нейни навици и тя ще се бие като Аз.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Започнах през пролетта на 2012 г., деня след Великден. Спомням си, че направих тази прощална обиколка с безумни бонбони, нездравословна храна и изнасяне. Мислех, че животът ми е СВЪРШЕН и трябваше да се сбогувам с добрата храна.

Как започна?

Мисля, че първата стъпка беше да призная моето. Пристрастен съм към храната. Като всеки наркоман и аз трябваше да се подчиня на план. Моята воля и това, което мислех, че имам нужда, беше изкривено от моята зависимост. Затова приех. Наистина ангажиран. Не си дадох избор. Определих дата, проучих и планирах, изчистих кухнята си и започнах.

Започнах диетата на Саут Бийч на фаза 1. Това е много постни протеини, зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена и т.н. в продължение на две седмици, но без плодове или захари/нишестета. Това е за детоксикация на вашата система от захар. След първите две седмици постепенно добавяйте плодове и пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да разберете как тялото ви реагира на тези храни, колко можете да понесете, без да връщате апетита, да задействате храни и т.н. Всичко беше много полезно. Разбрах, че мога да си възвърна контрола над желанието си, като премахна някои елементи от диетата си. В края на краищата това не беше бой през цялото време.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Мисля, че най-голямото предизвикателство е доколко е ориентирана към същността ни култура. Изглежда, че всяко занимание има традиции в храненето и по този начин сме въведени в идеята, че без храната дейността не е същата:

"Но трябва да донесеш! Трябва!"
"Рожден ден ти е. ТРЯБВА да ядеш торта. Не е рожденият ти ден без торта и сладолед!"
"Бейзболна игра не е едно и също без бира и хотдог. Трябва!"
"Какво е Коледа без бисквитки и яйчен шейк? Трябва!"

И това е трудно да се приложи, защото не само управлявате собствените си навици, но и другите хора. Хората ИСКАТ да участвате в техните хранителни традиции и е трудно да устоите.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Първата година мина гладко. Загубих 100 килограма и се чувствах неудържим. И тогава се върнаха някои стари навици и принуди и напредъкът ми беше непредсказуем. Безброй пъти съм качил и загубил едни и същи килограми. Може да бъде много разочароващо и това е времето, когато се отказах. Открих, че отстъпвам повече и връщам теглото. Но сега виждам всичко по различен начин. Дори и да се изгубя, мога да си тръгна веднага. Мога да търся отговори в грешките, които съм направил. Вече не се лишавам, за да постигна цел. Храня се - днес.

Когато ударите плато за отслабване, как сте извън коловоза?

Спирам и мисля - и се уверявам, че не съм претоварен с порции. мога да потвърдя, че несъзнателно вървя случайно. Също така се опитвам да объркам моите рутини. Ако ям яйца всяка сутрин, опитвам плодови/зеленчукови смутита или овесени ядки. Същото важи и за упражненията. Изключи го. Вместо да се разхождате, опитайте да карате колело или плуване.

Каква е вашата текуща рутинна тренировка?

Мразя да спортувам, затова се фокусирам върху повече движение и правене на неща, които ми харесват. Отивам с кучето си. Карам колелото си на работа, вместо да шофирам. Ходя да плувам или да танцувам около хола си. Взех клас по зумба и му се насладих. Стартирах стартиращата програма C25K, но все пак ми стана твърде трудно в бедрата. Ще опитам отново, когато съм по-лек. Опитвам се да се занимавам с активни хобита, вместо да "упражнявам".

Какъв е вашият ежедневен хранителен режим?

С течение на времето установих, че диетата от Саут Бийч работи добре за мен, но само ако избягвам всички преработени, рафинирани, предварително опаковани храни. Също така започнах да ям повече растителни храни с течение на времето. Не бих се нарекъл веган, но бих казал, че разчитам повече на растителни протеини и по-малко на животни. Чувствам се по-добре и мога да ям повече за по-малко калории. Все още ям месо, млечни продукти и яйца - просто не всеки ден. За закуска често имам смути с кейл, лимон, банани, краставица, моркови, горски плодове, кокосово масло, конопени семена, смлени ленени семена и семена от чиа. Той ме държи сит и наистина е удобен. Снек често е парче плод с ядки или моркови с хумус. За обяд обикновено имам друго смути или голяма вегетарианска салата с авокадо и ядки. За вечеря мога да пия кафяв ориз и тъмночервен боб с домати, лук, чесън, целина, зелени чушки и вегетариански италиански наденица. За десерт често правя шоколадов млечен шейк със замразени банани и сурово какао в блендер. Ще се изненадате колко добре е това!

Коя е вашата любима здравословна закуска/хранене?

Харесва ми. Вземам прясно смленото фъстъчено масло от деликатеса - нищо друго освен фъстъци.

Имайте конкретни предложения, за да избегнете изкушението?

Планирайте предварително какво ще и какво ще ядете често. Ако изчакате, докато сте гладни, няма да вземете добри решения. Когато отидете в ресторант, разгледайте менюто онлайн и изберете няколко опции, преди да стигнете до там. По този начин няма да вземате импулсивни решения или да хапвате какво ядат другите хора. И внимавайте как оставяте другите хора да влияят на това, което ядете. Вземете собствени решения и не се притеснявайте за другите.

Как е животът ви след отслабване?

Чувствам, че най-накрая съм буден. Храненето беше бягство, но аз избягах от ВСЕКИ елемент от живота си. Винаги съм си мислил, че ако отслабна, животът ми ще започне. Но животът ми продължи без мен. Здравословният начин на живот не се свежда само до отслабване, а до даване на тялото на това, от което се нуждае, за да процъфтява. Все още не съм здравословно тегло, но правя всичко, което мога днес, и обичам това, което съм в момента.

Ако имате предложения за други, какви биха били те?

Ако ще се уверите, че ядете 5-6 чаши зеленчуци и зеленчуци на ден плюс 3-4 порции плодове (независимо какво друго ядете) ...

ЩЕ БЪДЕТЕ ПОЛУЧЕНИ каква промяна прави, как се чувствате, глада, апетита си, теглото си, енергията си, косата и кожата си, всичко!