4 кг за 4 седмици - успешното „намаляване на корема и дупето“ на Кай с HSD

Автор: Д-р мед. Доминик Доцауер

27-годишният Кай го направи: Само за четири седмици HSD той загуби 4 кг от телесното си тегло - въпреки периодично заболяване. Резултат, който е наистина впечатляващ. Прочетете тук как Кай постигна целта си.

Възраст: 27 години
Височина: 1,72 м
Процент телесни мазнини (оценка чрез снимки): 22% до 14% (-8%)
Тегло: 71,5 кг до 67,6 кг (-3,9 кг)

Стойности на сила преди и след HSD:

Клек 1 повторно. 115 кг -> 120 кг (+5 кг)
Прес лежа 1 об. 69 кг -> 69 кг (+/- 0 кг)
Мъртва тяга 1 повторно 101 кг -> 101 кг (+/- 0 кг)

Сделката на Кай: протеин срещу мазнини

Преди HSD никога не съм се занимавал по-интензивно с темата „бърза загуба на тегло“, защото мислех, че много подходи са тотални неща. HSD ме научи по-добре - това беше вече с моя приятелка и майка й много добри резултати постигнати. Затова бях убеден в подхода на HSD от самото начало и никога не се съмнявах за миг.

HSD изглеждаше като перфектна диета за мен: нямам никакви проблеми с яденето на много нискомаслени кварки, пилешко, зеленчуци и протеинови шейкове. Затова реших най-накрая да обявя война на любовните си дръжки - особено на дупето ми - и да изпробвам HSD.

Ударете бекона: 4 кг за 4 седмици

Целта ми беше да сваля около 4 кг за 4 седмици. И аз също го направих. Първите 3 дни бяха много трудни за мен. След това имах непрекъснато няма повече проблеми с промяната в диетата. За да си набавя необходимото количество протеин, ядох основно нискомаслена кварка, зърнесто крема сирене, пилешко месо, парчета пиле, MKP и суроватка. Ядох също доста чушки, домати, риба тон и тиквички.

Придържах се към HSD относително стриктно, въпреки че го спазвах болни между тях и по този начин не може да тренира HSD 3 пъти през 4-те седмици. През 1,5 седмици от болестта си прекарах около 6 дни с Поддържане на калории подхранва. След това преминах обратно към HSD. Няколко мускула може да са се объркали тук, но като цяло мислех, че HSD работи наистина добре за мен.

Ясни насоки за хранене и обучение

Тъй като вече се бях занимавал интензивно с темата за храненето предварително, HSD не ми предостави напълно нови знания. Моят обаче го направи много помогна, че HSD има много ясни насоки. Той уточнява колко от това, което трябва да се вземе и как това подходящо обучение трябва да изглежда. Придържането към тези насоки беше много по-лесно, отколкото да съберете сами всичко от множеството информация в мрежата и в книгите.

Видим успех

През третата седмица имах краткото усещане, че не отслабвам достатъчно. След 4 седмици обаче бях абсолютно доволен от резултата. На снимките, особено отзад, все още можете да видите малко хип злато, но преди всичко мое Дупето е значително по-малко станете (проблемна зона №1 и това като мъж: P).

Така че като цяло наистина успешен! И дори ако все още имам малко прекалено много мазнини около бедрата си поради натрупването на маса през последните девет месеца: Поради моя опит с HSD, аз съм много уверен, че ще измъкна останалото със Sub 10/20 до края на годината.

Препоръка на Кай: HSD

HSD е лесен за разбиране - всичко е добре обяснено - и определено си струва парите. Бих го направил отново по всяко време - дори ако е само 1 или 2 седмици, например да сваля едната или другата любовна дръжка след празниците. Много ясна препоръка от моя страна!

Продължете тук:

Искате ли също да публикувате историята на успеха си във FE? Изпратете ни вашата история на успеха със снимки сега и вземете наградата си!

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.