Плосък корем само за шест седмици? Ето как работи отслабването с абс диета

Диетата на Abs е свързана с включването на определени храни в менюто

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Не се притеснявайте, тази диета не трябва да расте на мускулни планини. Диетата на Abs на бившия главен редактор на Men’s Health Дейвид Зинценко е много повече свързана с интегрирането на определени храни в менюто (тук Abs е съкращение, A за бадеми, т.е. бадеми). Вместо да правим без, ние също трябва да се храним редовно, за да поддържаме нивото на кръвната захар постоянно - с шест прости правила Zinczenko би искал да ни помогне да постигнем тънко тяло и плосък корем.

Ето за какво е диетата на Abs

Още през 2004 г. бившият главен редактор на САЩ на Men’s Health пише за своя хранителен план, който оттогава излиза като книга. Шестседмичният план предвижда прецизно хранене (включително измамно ястие!) И допълва програмата със спортни единици (идеална е комбинация от силова и кардио тренировка).

Тези правила трябва да се спазват при диетата на Абс

1. По-добре да имате шест хранения, отколкото само три хранения на ден

Диета, при която трябва да ядем повече, отколкото по-малко? В началото звучи нелогично, но е научно доказано: Докато три големи хранения на ден бързо ни свалят и нивото на кръвната захар спада, то остава на постоянно ниво с три хранения и три закуски. Това не само повишава концентрацията и предотвратява апетита за храна; Тъй като съотношението на приема на калории към това, което изгаряме, остава приблизително едно и също през целия ден (за разлика от фазата на хранене = масивен излишък от калории и прекъсване на храненето = огромен дефицит на калории), повече мазнини ефективно се изгарят, докато мускулната маса се поддържа - така трябва в дългосрочен план вземете тонизирано тяло и плосък корем.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Интегрирайте дванадесетте суперхрани

С името „Abs Diet (Power)“, Zinczenko вече ни даде магарешки мост, който съдържа диетата:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

А.бадеми: бадеми и други ядки
Б.eans: боб и бобови растения
С.спанак: спанак и зелени зеленчуци

Д.въздушно: мляко с намалено съдържание на мазнини, кисело мляко, сирене
I.nstant Овесени ядки: фини овесени люспи
Д.ggs: яйца
тurkey: постно месо като пуйка и пуйка

Pфъстъчено масло
Оживо масло
W.дупка-зърно: пълнозърнест хляб и зърнени храни
Д.xtra протеин на прах
R.аспири: пресни или замразени плодове

Ястията от Abs Diet трябва да се приготвят въз основа на тези дванадесет ключови съставки. Тъй като всички тези съставки могат лесно да се комбинират помежду си, този списък вече поражда богатство от рецепти - но ако това е твърде сложно за вас, трябва да включвате поне две от така наречените суперхрани към всяко хранене.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Отидете на смутита

Смутитата действат и като заместител на храненето, и като закуска между основните хранения или преди тренировка. Гъстата течност изпълва стомаха по-бързо от нормалните „тънки“ напитки като чай, а със смути, направено например от кисело мляко, малко мляко, фъстъчено масло и плодове, можете да консумирате много важни хранителни вещества с едно движение - и то замества сладкото между тях също.

4. Спрете да броите калории!

Това правило също ни устройва: стига да се придържате към дванадесетте суперхрани, автоматично ще можете да спрете да броите калории. Тъй като това са здравословни и пълноценни храни, от една страна ще бъдете сити по-бързо и по-дълго, от друга страна - поради липсата на неприятни добавки като захар и ко - консумирате по-малко калории като цяло, отколкото при готовите ястия.

5. Без алкохол

Ако следвате шестседмичния план за отслабване, през това време също трябва напълно да избягвате алкохола. Той е отрова за организма и напълно парализира метаболизма. Приоритет в момента е разграждането на токсина в черния дроб. Така че по това време спира да разгражда останалите калории. И: Всички знаем желанието за лека закуска след чаша вино или две ...

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

6. Поглезете се с мамящо ястие веднъж седмично!

Внимавайте да не объркате: диетата на Abs предвижда измамно хранене, а не цял измамен ден! Тук все още се изисква дисциплина. Въпреки това, разбира се, това е добре дошло предложение - по този начин можете да задоволите желанието си поне веднъж седмично и също така да увеличите шанса да останете по-дълго на диетата. Затова гледайте на „мечтаното хранене“ като награда за здравословна седмица и го планирайте предварително, ако е възможно, за да избегнете прекаляване. В допълнение, проучванията показват, че консумацията на нездравословни (и следователно най-вече и по-калорични) храни един ден в седмицата (умерено) наистина засилва метаболизма през следващите 24 часа. Така че това е печеливша ситуация!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За кого е диетата на абс? Един извод

По принцип диетата на Abs е подходяща за всеки, тъй като универсалните суперхрани означават, че страдащите от алергии, вегетарианците и веганите все още имат достатъчно възможности за избор. Продължителността на шест седмици обаче изисква малко издръжливост - мамящото ястие обаче може като стимул и ускорител на метаболизма да помогне за иначе доста здравословното меню и по този начин да подпомогне загубата на тегло. Диетата на Abs е идеална за дългосрочна промяна в диетата, тъй като нямате чувството да гладувате или да се налага да правите без.