Здравословно хранене за червата
Знаете ли, че червата не само играят роля при много заболявания, но и влияят върху фигурата? Следователно всеки, който се храни чревно здравословно, винаги прави нещо за своето благополучие и също така топи излишните килограми. Тук можете да прочетете как здравословната диета може да бъде създадена за червата.
Съдържание
- Основни функции на червата
- храносмилане
- Баланс на течностите
- съквартирант
- имунитет
- Нашият хранителен план
- Здравословно хранене за червата
- Зеленчуците като основа
- Настаняват се нови съквартиранти
- Хранете добри микроби
- Завъртете дървената лъжица
- Пийте много
- Не е много животно
- Избягвайте бързо хранене
- Тези храни са полезни за червата - нашите топ 10
- Знания за отнемане
Червата са дълги около пет до осем метра и имат най-голям брой нервни клетки в тялото след мозъка ни. Струва си да се отнасяте внимателно към сърцевината на тялото си, защото храносмилателната ни система наистина е приятел в стомаха ни.
Основни функции на червата
Тръбата в корема е разделена на две основни секции: тънкото черво и дебелото черво. Те се различават по дължина, структура и функция.
храносмилане
Храната, която вече е силно нарязана от устата и стомаха, се разгражда до най-малките си компоненти от храносмилателните ензими в тънките черва. Подобно на малките ножици, те нарязват нишестените вериги на отделни молекули захар, дебелите ядливи мазнини на мастни киселини и сложните протеини на аминокиселини.
След това хранителните вещества се абсорбират през лигавицата на тънките черва, т.е. Така че повърхността му е достатъчно голяма за това, тя се намира в безброй гънки, които от своя страна са снабдени с пръстовидни издатини: вили. Като цяло цялата повърхност на червата е около тенис корт.
Баланс на течностите
За да може всичко да тече и хранителните вещества да се разтварят добре, е необходима много течност. Ако трябваше да отделим това с несмилаемите остатъци, изпражненията, то не само щеше да е много течно, но и трябваше да пием много повече. Следователно по-голямата част от водата се изтегля от пулпата в дебелото черво, която остава след усвояването на хранителните вещества.
съквартирант
Въпреки че е доста неодушевено в нашето тънко черво, голям брой различни бактерии се разпръскват в дебелото черво. Има около хиляда пъти повече звезди, отколкото има нашата галактика, заедно те съставляват маса от около 2 килограма. И това количество малки момчета е всичко друго, но не и баласт: Те помагат при усвояването на храната, влияят върху нашето здраве, кожа, фигура и настроение. Дори ефектът от някои лекарства е възможен само от нашите квартиранти в стомаха.
имунитет
Чревните бактерии играят друга важна роля в нашата имунна система - около 70 процента от които се намират в червата. Микробите ни помагат да реагираме по подходящ начин на нахлуващи микроби и чужди вещества, те действат като имунен треньор.
Прочетете тук как червата също помагат за борба с болестите.
Нашият хранителен план:
Здравословно хранене за червата
Можете да постигнете правилното хранене за здравословна чревна флора чрез следните мерки:
Зеленчуците като основа
Зелено, оранжево, жълто, червено, лилаво, бяло - зеленчуците трябва да попаднат в чинията ви във всичките им вариации и в идеалния случай при всяко хранене. Тъй като неговите вторични растителни вещества са истински супер вещества: Те ни поддържат млади, борят се с болестите, облекчават възпалението, инхибират раковите клетки и много други. В същото време зеленчуците осигуряват фибри, които са от съществено значение за функционирането на червата и които освен рак на дебелото черво могат да предотвратят и други заболявания като сърдечни проблеми и диабет (1) .
Настаняват се нови съквартиранти
Ферментиралите храни, като кисело мляко, кисело зеле, кисели краставички, кефир, комбуча, питка за хляб, мисо, соев сос и кимчи, осигуряват полезни бактерии и буквално внасят нов живот в магазина. Тези храни се наричат пробиотици и е доказано, че повишават имунната система (2) .
Хранете добри микроби
Лукът, празът и чесънът, ябълките, както и артишок, цикория, топинамбур, пащърнак, черен салсиф, но също така банани, пълнозърнести зърнени храни и устойчиво нишесте от охладени тестени изделия, ориз или картофи са така наречените пребиотици и по този начин любимите храни на нашите квартиранти.
Завъртете дървената лъжица
Дори по време на подготовката тялото се приспособява да приема храна и се подготвя съответно. По време на готвенето се образуват необходимите храносмилателни сокове.
Пийте много
Тъй като по-голямата част от храносмилането и транспортирането на хранителни вещества се извършва на водна основа, посегването към чашата за пиене е изключително важно. Трябва да са поне 1,5 литра напитки без захар като минерална вода, неподсладени чайове и черно кафе.
Не е много животно
Месото съдържа малко фибри, но много омега-6 мастни киселини, които движат възпалителните процеси. За случайни пържоли или колбаси е най-добре да изберете продукти от подходящо за вида животновъдство - съставът на мастните киселини е сравнително евтин тук.
Избягвайте бързо хранене
Изкуствените добавки, много захар и вредните трансмастни киселини имат отрицателен ефект върху чревната флора и лигавицата, а също така насърчават възпалението.
Търсите ли идеи за рецепти? Това удобно за червата меню е идеално за всички ценители: Изтеглете менюто
Тези храни са полезни за червата - нашите топ 10
При здравословна диета за червата трябва да консумирате редовно тези храни:
- Замразяване на кубчета мая - светове на храната - Рецепти за готвене Съвети за кухня Диета Здравословно хранене
- Naturopath Kyra Hoffmann-Nachum Здравословно хранене с омега-3
- Промяна в диетата • Отслабнете чрез здравословна диета
- Омега-3 мастните киселини помагат при ревматоиден артрит Здравословно хранене с омега-3
- Хранене - 5 стълба на здравословния и правилен начин на живот на Кнайп