Здравословно хранене за червата

здравословно

Знаете ли, че червата не само играят роля при много заболявания, но и влияят върху фигурата? Следователно всеки, който се храни чревно здравословно, винаги прави нещо за своето благополучие и също така топи излишните килограми. Тук можете да прочетете как здравословната диета може да бъде създадена за червата.

Съдържание

  1. Основни функции на червата
    1. храносмилане
    2. Баланс на течностите
    3. съквартирант
    4. имунитет
  2. Нашият хранителен план
  3. Здравословно хранене за червата
    1. Зеленчуците като основа
    2. Настаняват се нови съквартиранти
    3. Хранете добри микроби
    4. Завъртете дървената лъжица
    5. Пийте много
    6. Не е много животно
    7. Избягвайте бързо хранене
  4. Тези храни са полезни за червата - нашите топ 10
  5. Знания за отнемане

Червата са дълги около пет до осем метра и имат най-голям брой нервни клетки в тялото след мозъка ни. Струва си да се отнасяте внимателно към сърцевината на тялото си, защото храносмилателната ни система наистина е приятел в стомаха ни.

Основни функции на червата

Тръбата в корема е разделена на две основни секции: тънкото черво и дебелото черво. Те се различават по дължина, структура и функция.

храносмилане

Храната, която вече е силно нарязана от устата и стомаха, се разгражда до най-малките си компоненти от храносмилателните ензими в тънките черва. Подобно на малките ножици, те нарязват нишестените вериги на отделни молекули захар, дебелите ядливи мазнини на мастни киселини и сложните протеини на аминокиселини.

След това хранителните вещества се абсорбират през лигавицата на тънките черва, т.е. Така че повърхността му е достатъчно голяма за това, тя се намира в безброй гънки, които от своя страна са снабдени с пръстовидни издатини: вили. Като цяло цялата повърхност на червата е около тенис корт.

Баланс на течностите

За да може всичко да тече и хранителните вещества да се разтварят добре, е необходима много течност. Ако трябваше да отделим това с несмилаемите остатъци, изпражненията, то не само щеше да е много течно, но и трябваше да пием много повече. Следователно по-голямата част от водата се изтегля от пулпата в дебелото черво, която остава след усвояването на хранителните вещества.

съквартирант

Въпреки че е доста неодушевено в нашето тънко черво, голям брой различни бактерии се разпръскват в дебелото черво. Има около хиляда пъти повече звезди, отколкото има нашата галактика, заедно те съставляват маса от около 2 килограма. И това количество малки момчета е всичко друго, но не и баласт: Те помагат при усвояването на храната, влияят върху нашето здраве, кожа, фигура и настроение. Дори ефектът от някои лекарства е възможен само от нашите квартиранти в стомаха.

имунитет

Чревните бактерии играят друга важна роля в нашата имунна система - около 70 процента от които се намират в червата. Микробите ни помагат да реагираме по подходящ начин на нахлуващи микроби и чужди вещества, те действат като имунен треньор.

Прочетете тук как червата също помагат за борба с болестите.

Нашият хранителен план:

Здравословно хранене за червата

Можете да постигнете правилното хранене за здравословна чревна флора чрез следните мерки:

Зеленчуците като основа

Зелено, оранжево, жълто, червено, лилаво, бяло - зеленчуците трябва да попаднат в чинията ви във всичките им вариации и в идеалния случай при всяко хранене. Тъй като неговите вторични растителни вещества са истински супер вещества: Те ни поддържат млади, борят се с болестите, облекчават възпалението, инхибират раковите клетки и много други. В същото време зеленчуците осигуряват фибри, които са от съществено значение за функционирането на червата и които освен рак на дебелото черво могат да предотвратят и други заболявания като сърдечни проблеми и диабет (1) .

Настаняват се нови съквартиранти

Ферментиралите храни, като кисело мляко, кисело зеле, кисели краставички, кефир, комбуча, питка за хляб, мисо, соев сос и кимчи, осигуряват полезни бактерии и буквално внасят нов живот в магазина. Тези храни се наричат ​​пробиотици и е доказано, че повишават имунната система (2) .

Хранете добри микроби

Лукът, празът и чесънът, ябълките, както и артишок, цикория, топинамбур, пащърнак, черен салсиф, но също така банани, пълнозърнести зърнени храни и устойчиво нишесте от охладени тестени изделия, ориз или картофи са така наречените пребиотици и по този начин любимите храни на нашите квартиранти.

Завъртете дървената лъжица

Дори по време на подготовката тялото се приспособява да приема храна и се подготвя съответно. По време на готвенето се образуват необходимите храносмилателни сокове.

Пийте много

Тъй като по-голямата част от храносмилането и транспортирането на хранителни вещества се извършва на водна основа, посегването към чашата за пиене е изключително важно. Трябва да са поне 1,5 литра напитки без захар като минерална вода, неподсладени чайове и черно кафе.

Не е много животно

Месото съдържа малко фибри, но много омега-6 мастни киселини, които движат възпалителните процеси. За случайни пържоли или колбаси е най-добре да изберете продукти от подходящо за вида животновъдство - съставът на мастните киселини е сравнително евтин тук.

Избягвайте бързо хранене

Изкуствените добавки, много захар и вредните трансмастни киселини имат отрицателен ефект върху чревната флора и лигавицата, а също така насърчават възпалението.

Търсите ли идеи за рецепти? Това удобно за червата меню е идеално за всички ценители: Изтеглете менюто

Тези храни са полезни за червата - нашите топ 10

При здравословна диета за червата трябва да консумирате редовно тези храни: