Промяна в диетата: отслабнете здравословно между другото

Диетите имат лош рап. Поради това експертите препоръчват постоянна промяна в диетата за дългосрочно отслабване. Но как действа отслабването чрез здравословно хранене?

Когато се гледа в огледалото, никой не трябва да се ориентира към преувеличени идеали за красота. Решаващият фактор е теглото на личния комфорт - при условие, че не е твърде високо. Тъй като наднорменото тегло често се свързва със заболявания като диабет, високо кръвно налягане и нарушения на метаболизма на липидите. Те от своя страна могат да проправят пътя за атеросклероза, инфаркти и инсулти.

Диетата е един от основните задействащи фактори за затлъстяването: съвременният средностатистически човек яде твърде много, а често и погрешно нещо. На масата няма достатъчно сложни въглехидрати и фибри, но много мазнини, захар, сол и алкохол. Въпреки големия брой калории, усвояването на хранителни вещества често пада. Тези, които искат да противодействат на това с нормални диети, понякога изострят недостига на хранителни вещества.

Отслабвайте бавно, но в дългосрочен план с промяна в диетата

A бързата загуба на тегло насърчава йо-йо ефекта: С диета тялото се приспособява към намаленото предлагане на храна и използва храната особено старателно. Това се е доказало в човешката еволюция, за да се предпази от евентуален предстоящ глад. В същото време мускулите се разграждат и метаболизмът се забавя, за да се намалят енергийните загуби.

Всичко това насърчава бързото съхранение на мазнини, веднага след като отново се храните нормално след успешна диета. Това води до съдбоносен цикъл на отслабване и тегло. И това е много по-вредно за тялото, отколкото просто наднорменото тегло. За да отслабнете трайно, приемайте го бавно и спокойно Не слизайте под 1200 калории на ден.

Промяната на вашата диета също спестява калории

За да постигнете желаното тегло, на първо място може да бъде полезно да изчислите личните си нужди от калории. Това се състои от основната скорост на метаболизма (поддържане на телесните функции) и скоростта на метаболизма на ефективността (енергия за мускулна работа).

За да отслабнете, е важно да консумирате повече калории, отколкото получавате от храната. Приблизително Спестените 7000 килокалории са необходими, за да загубите един килограм телесно тегло. Ако губите умерено 500 килокалории всеки ден или го изгаряте чрез упражнения, ще загубите килограм мазнини за 14 дни. За разлика от други диети, дори не е нужно да жертвате много за това: Промяната в диетата често спестява енергия между другото, защото се избягват „празни калории“ от бърза храна, сладкиши или готови продукти. Вместо това в чинията се слагат храни, които ви поддържат сити за дълго време и в същото време осигуряват ценни жизненоважни вещества.

Промяна в диетата: отслабвайте с малки стъпки

Променете хранителните навици, довели до затлъстяване с малки стъпки. Има Хранителен дневник добра помощ: водете запис на всичко, което ядете или пиете. Има смисъл да се отбележи и причината за храненето, например гняв, гняв, скука или разочарование. Това ще ви покаже какво ви кара да ядете и закусвате ненужно и как можете да обезвредите тези ситуации. Например можете да научите алтернативно поведение, като упражнения, когато сте ядосани или разговор с приятел, когато ви е скучно.

Не трябва да съставяте забранени списъци. Много по-важно е да се справяте съзнателно и приятно с разнообразието от храни. Общите диетични правила ще помогнат:

Яжте универсално
предпочитат сложни въглехидрати
много зеленчуци и плодове
животински продукти в умерени количества
растителни мазнини
Захар и сол в умерени количества
1,5 литра течност (вода или неподсладен чай)
Приготвяйте храната внимателно, например на пара
яжте бавно и се наслаждавайте съзнателно

Не очаквайте от себе си да промените диетата си за една нощ. Постепенно включете положителни промени в живота си. Най-добре е да започнете с тези, които намират за най-лесно за вас. Бързата загуба на тегло при строго нискокалорични диети може да ви мотивира в краткосрочен план, но ако съкращенията са твърде екстремни, няма да се придържате дълго към плана си за отслабване.

Спортът трябва да придружава промяна в диетата

Дефицитът на калории, необходим за отслабване, не може да бъде постигнат само чрез диета: В идеалния случай вие също така изгаряте енергия чрез упражнения. Направете упражненията неразделна част от вашето ежедневие - не само за отслабване. Фитнесът е по-важен фактор за физическото благосъстояние и здраве, отколкото теглото. Проучване показа, че негодните, слаби хора са два пъти по-склонни да умрат, отколкото годни затлъстели хора.

В допълнение към спортовете за издръжливост се препоръчва и мускулна тренировка: Мускулестото тяло консумира повече енергия, когато си почива, отколкото неудобното.

От A за Аткинс до K за въглехидрати до V за обемни показатели: Ние предлагаме Диети и разкрийте коя програма за отслабване води до траен успех.

Комбинацията от диета и упражнения също е полезна за сърцето, обяснява Федералната асоциация на резидентните кардиолози (BNK). Физическата активност подобрява кръвообращението и тренира сърдечния мускул. Сърцето е значително облекчено и сърдечният ритъм може да се стабилизира. Отслабването също понижава кръвното налягане и подобрява нивата на липидите в кръвта. Например, ако атриумът на сърцето е увеличен, по-ниското кръвно налягане помага да се намали отново. Нелекуваното предсърдно мъждене, от друга страна, увеличава риска от инсулт или инфаркт.

Отслабнете чрез упражнения в ежедневието

За да се подготвите и да изгорите калории, не е задължително да е усилено упражнение. Според професор Армин Хойфелдер от Мюнхен повечето калории, консумирани с храната, се консумират от ежедневни дейности. Именно те трябва да се увеличат значително, ако има заплаха от затлъстяване. Ето защо, в допълнение към редовните упражнения, по-добре е да използвате стълбите, отколкото асансьора или ескалатора или да напускате колата по-често и вместо това да ходите или да се качвате на колело. Посланието от лекарите е просто: В допълнение към здравословната диета, упражнявайте се толкова често, колкото можете.