Здравословно хранене в ежедневието

Храненето здравословно на работа или по време на лекции не е толкова лесно. Но за да не бъдете измъчвани от атаки с ниска производителност и умора в следобедните часове, е още по-важно да осигурите балансирано хранене и достатъчно течности в ежедневието. Имаме няколко съвета как да направите вашата диета здравословна!

здравословно

Закусвам

Закуската е важно хранене. Ако не можете да свалите нищо веднага след ставане сутрин, вземете малка закуска със себе си. Можете да започнете деня добре с малко кисело мляко с мюсли или плодове.

Обядвам

Обядът не трябва да е прекалено мазен. Това ще ви предпази от падане в обеден минимум, след като ядете. Например подходящи са супи, зеленчуци, юфка, ориз, картофи, салата, риба, постно месо и плодове. Ако стане трудно да се храните здравословно и балансирано в движение, можете предварително да приготвите храната у дома. За да спестите време, можете просто да направите по-голяма порция вечер и да я вземете със себе си на следващия ден.

Закуски между храненията

Те подпомагат концентрацията и помагат срещу малък глад. За това са подходящи ядки, плодове, зеленчукови пръчици или кисело мляко. Шоколадът и други сладкиши също помагат в краткосрочен план, но в никакъв случай не са толкова устойчиви.

Трябва да пиете поне 1,5 литра на ден, защото течностите насърчават вашата концентрация и внимание. Най-подходящи са вода, неподсладени чайове или плодови сокове.

Друг съвет: отделете време за ядене и не поглъщайте ястията отстрани. По този начин те се усвояват по-добре и ви засищат по-дълго.