Здравословно хранене - какво означава това? Практическо изпълнение

Публикувано от: Sophia Eberhardt Променено преди повече от 3 години

Подобни презентации

Презентация на тема: "Здравословно хранене - какво означава това? Практическо изпълнение" - Стенограма на презентация:

1 Здравословно хранене - какво означава това? Практическо изпълнение

2 Хранителни пирамиди по целия свят
Основната идея, чисто рационална, на пирамидите е лесна за разбиране, всичко е позволено не е забранено препоръчаните храни са изброени, по-скоро пълнозърнести храни, много зеленчуци

3 Хранителна пирамида/хранителен кръг
Независимо дали става въпрос за хранителния кръг или пирамидата, той се отнася до разпределението на 55% въглехидрати (те се разделят отново на зеленчуци/плодове/зърнени продукти), 15% протеини (млечни продукти, месо, месни продукти, риба, яйца) 30% мазнини и повече Билкови за предпочитане

4-ти 10 препоръки за здравословни хранителни навици
1. Насладете се на разнообразието от храни 2. Изобилие от зърнени продукти и картофи 3. Зеленчуци и плодове - приемайте „5 на ден” 4. Мляко и млечни продукти всеки ден, риба веднъж или два пъти седмично, месо и колбаси, както и яйца в умерени количества 5. Малко мазнини и храни с високо съдържание на мазнини 6. Захар и сол в умерени количества 7. Изобилие от течности 8. Подгответе се внимателно 9. Не бързайте и се наслаждавайте 10. Внимавайте за теглото си и продължете да се движите

5 Влияния, които влияят върху избора ми на храна
Време Социална среда Физиологичен аспект Навици/предпочитания/ритуали Емоции/благосъстояние Религия/култура Избор на храна Здравосъзнание Идеология (вегетарианство) Механични проблеми (напр. Зъби) Доход/цена или защо се измъчваме с диети, когато ядем нормална храна Вземете ни с рационални мисли? Просто го приемете, в повечето случаи бихме реагирали с съпротива. Възмущение Яденето е нещо повече от просто ядене, това е комбинация от няколко компонента на ежедневието ми. Знам, че не трябва да правя определени неща, но понякога не се ръководите от знания Храненето/насладата е качество на живот Наличност възпитание/маниери на масата (трябва да се яде чиния) Тенденция/медия (реклама)

6-то Променете хранителните навици защо ни е толкова трудно?
Представете си, че някой идва в дома ви и би пренаредил обзавеждането ви или би започнал да мести нещата във вашия апартамент? Как бихте реагирали? Същото се случва, когато някой започне да иска да промени навиците/предпочитанията ми в консултация по хранене! или защо се измъчваме с диети, като че ядем нормална храна с рационални мисли? Просто го приемете, в повечето случаи бихме реагирали с възмущение на съпротивата, защото трябва да променим навиците, предпочитанията си и сме за това не винаги готов. Ние правим избора на храна, както вече видяхме, не рационално, много се контролира несъзнателно. Ако искаме да променим хранителните си навици, това също означава, че трябва да помисля какво влияе върху избора ми на храна и какви са последиците, ако променя фактора. И дори ако рационално знаем, че здравословното хранене е важно за нас - рискът от различни заболявания е намален, промяната, която може да се наложи да приема другаде, е твърде малка за мен

7-ми Промени в хранителното поведение в зависимост от влияещите фактори
Време Социална среда Физиологичен аспект Навици/предпочитания/ритуали Емоции/благосъстояние Религия/култура Избор на храна Здравосъзнание Идеология (вегетарианство) Механични проблеми (напр. Зъби) Доход/цена или защо се измъчваме с диети, когато ядем нормална храна Вземете ни с рационални мисли? Просто го приемете, в повечето случаи бихме реагирали с съпротива. Знам, че не трябва да правя определени неща, но понякога не се ръководите от знания Храненето/удоволствието е качество на живот Наличност възпитание/маниери на масата (трябва да се яде чиния) Тенденция/медия (реклама)

8-ми възможни източници на грешки
Диети Твърдо хранително поведение По отношение на диабета и нуждата от инсулин Промени в хранителното поведение не се обсъждат Риск от хипогликемия се увеличава Приемът на бързо усвоими и калорични въглехидрати се увеличава Теглото се увеличава, а не намалява По-лесно е за нас да се подлагаме на диета за различни периоди от време Ограничаване на областите на избор на храна, вместо промяна на хранителните навици защо, защото не трябва да поставям под съмнение влиянията си (като навици, ритуали). Още от самото начало е наясно, че има начало и край/промяната на здравословната храна е за цял живот или я връщам обратно на сигурно убежище поради липсата е имал краткосрочен успех дългосрочни щети  е все по-трудно да отслабнете, особено с по-напреднала възраст

9 Мислене далеч от черно и бяло!
Нездравословно vs. Мислете здравословно далеч от черно и бяло!

10 Мислене далеч от черно и бяло!
Помислете далеч от черно и бяло, като използвате примера за закуска! 650kcal, 19g протеин, 41g мазнини, 50g KH 4 BE 337kcal, 14.5g протеин, 7g мазнини, 49g KH 4 BE

11. Мислене далеч от черно и бяло!
Помислете далеч от черно и бяло, като използвате примера за закуска! 485kcal 19g протеин, 21g мазнини, 50g въглехидрати 4 BE

12 Успешно изпълнение
Отделете време за удоволствие Без разсейване при хранене Редовен прием на храна (поне 3 хранения) Не правете без въглехидратите-> Изборът е това, което се брои дистрибутирайте ги разумно през целия ден Не си поставяйте никакви забрани да ядете дневник в продължение на три дни  Саморефлексия Сравнете това с препоръките Мотивация за промени Включете движението в ежедневието Успешното изпълнение изисква подкрепа Започнете с малки стъпки, като първо напишете какво ядете Общ преглед и го поставете в кръга или 10-те препоръки и погледнете вие, които изпълнявате или дори рамката е издухана, дайте на тялото въглехидрати, то е доставчик на енергия, разпределете това разумно през целия ден с дълги вериги до къси вериги без ограничено хранително поведение/гъвкави въпроси защо ям какво/кога (самонаблюдение/размисъл) протокол мотивация/Усещане/шофиране Отделете време за ядене, без разсейване ng Няма забрани или команди, на които трябва да се подчинявам .> Тълпата кара отровата Започнете с малките неща Яжте редовно празнувайте или празнувайте храната, удоволствието от вкуса

14 Благодаря ви за вниманието!