Здравословна закуска за начало на деня

05.10.2012, 15:39 | ae (CF)

Балансираната закуска дава на тялото енергия (източник: imago images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Здравословната закуска сутрин е много важна за човешкия организъм. Пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци са от голямо значение. Но тези със сладки зъби също ще си струват парите на закуска. Защото не всичко, което има сладък вкус, е и нездравословно. Прочетете тук как да започнете деня оптимално.

Как да съставим здравословна закуска

Фотосерия с 10 снимки

Мюсли и пълнозърнести продукти ви дават сила за деня

За здравословна закуска се препоръчва особено мюсли от пълнозърнести люспи. Можете да го ядете с нискомаслено мляко или кисело мляко, например. Плодовете и зеленчуците също са подходящи като гарнитура. Доматите и краставиците например осигуряват много полезни вторични растителни вещества. С мюсли в тези комбинации вие снабдявате тялото си с важни витамини, въглехидрати и микроелементи. Като цяло Световната здравна организация препоръчва: Плодовете и зеленчуците пет пъти на ден помагат за по-здравословен живот!

Ако не сте фен на мюсли, тогава не трябва да ви бъде отказан достъп до хляб. Защото и тук има здравословни варианти. Пълнозърнестият хляб например, за разлика от белия, има много минерали и витамини. Също така важен критерий за хората, които искат да отслабнат: Пълнозърнестият хляб съдържа много фибри. Резултатът е дълготрайно усещане за ситост. (Вкусна здравословна храна: възможни са и вегетариански варианти)

Здравословна закуска: разрешени са и сладкиши

Ако ви харесва по-сладко, тогава можете да вземете буркан за сладко сутрин. Но се уверете, че естественото съдържание на плодове надвишава съдържанието на захар, ако е възможно. Трябва да държите ръцете си далеч от шоколадови намазки или кремове с ядки нуга, тъй като те съдържат много мазнини, едва засищат и вместо това предизвикват глад.

Ако целите здравословна закуска и все още не искате да минете без сладкиши, тогава можете да намажете няколко чаени лъжички мед върху хляба си. Витамините от група В, които съдържа, укрепват имунната система и са добра храна за нервите. Корнфлейксът, от друга страна, не трябва да присъства в сутрешното ви меню. Те просто се пръскат от допълнителни порции захар. Освен това те съдържат много по-малко хранителни вещества от другите видове мюсли. Запълнете питателната закуска с пресен плодов сок, разреден с малко вода. (Здравословно хранене в офиса: столова или домашно?)

Класика на боб:Направете сами печен боб - рецепти
Разпространение:Прясно за закуска - направете си собствен крем от ядки нуга
Нощувка за закуска:Овес за една нощ: Просто направете здравословни мюсли сами

Избягвайте обилната храна, ако е възможно

Ако предпочитате наденица и сирене като гарнитура вместо плодове или зеленчуци, това не е проблем - стига да ядете тези храни в малки количества. Вместо мазен салам е по-добре да използвате сравнително нискомаслена и нискокалорична варена шунка. Можете също така да подходите към здравословна закуска с яйца: скорошни проучвания показват, че яденето на яйца няма отрицателен ефект върху нивата на холестерола. Яйцето съдържа 40 пъти повече витамин D от млякото.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.