Здравословна закуска: 3 Dos & 4 Don’ts

Закуската бележи началото на нов ден. За да започнете пълни с енергия, сутрин трябва да се храните здравословно и балансирано. Обясняваме как изглежда здравословната закуска, за какво да внимаваме и кои грешки е по-добре да избягваме.

Защо здравословната закуска е толкова важна

Закуската е първото хранене за деня и трябва да бъде същото като всяко друго хранене възможно най-здрави провалят се. Няма значение дали сте веган, основен или без захар. Във всеки случай е важно да консумирате достатъчно хранителни вещества и себе си чувствам се добре. Това е единственият начин да овладеете голямо разнообразие от задачи, които ви очакват през деня. Ако обръщате внимание на здравословната диета като цяло, поддържате форма в дългосрочен план, правите нещо добро за вашата имунна система и сте по-фокусирани.

Важно е да правите сутрин поне едно малко нещо вземете за себе си, дори и да не сте много гладни. В противен случай ще влезете в лошо настроение и ще станете раздразнителни много по-бързо. Съвети за по-добро настроение можете да намерите тук. Ако не искате да ядете толкова много, можете например да приготвите здравословно смути.

Съвети за здравословен старт на деня

Когато закусвате, консумирате важни хранителни вещества, които ви дават енергия за деня. В идеалния случай се уверете, че вашата закуска се състои от следните четири компонента: Течности, въглехидрати, витамини и протеини. Но има няколко други неща, които са от съществено значение за здравословната закуска. Трябва да вземете предвид следните точки.

Изберете точното време

The метаболизъм тялото ви не е еднакво активно през цялото време. Всъщност тялото ви е най-ефективно при това сутрин, обикновено между шест и девет сутринта. Поради това е препоръчително да имате балансирана закуска през този период.

отнеме време

Дори ако предпочитате да спите по-дълго сутрин, отколкото да седите на масата за закуска, трябва да планирате достатъчно време за закуска. Ако искате да спестите време, пригответе нещо за ядене вечер. Ако отделите време със закуска, ритайте Ситост по-бърз. Ако, от друга страна, поглъщате храната отстрани, често не се чувствате сити и ядете повече, отколкото е полезно за вас. Съвети за по-добро управление на времето можете да намерите тук.

Храната варира

Храната варира с помощта на хранителната пирамида

Твърде много захар е нездравословно и определено трябва да се избягва на закуска. Готовите смесени мюсли или специални напитки често съдържат твърде много захар и ви омазняват. По-добре да ядете плодове, които го съдържат здравословна фруктоза.

Закуската е особено забавна, ако я променяте отново и отново. По този начин няма да ви омръзне и ще опознаете нови ястия. Ако не сте сигурни кои храни са особено здравословни и кои по-малко здравословни, най-добре е да ги използвате като ръководство Хранителна пирамида. Това ще ви каже кои храни трябва да бъдат в менюто ви и колко често и какво предпочитате да избягвате напълно.

Ако следвате препоръката на хранителната пирамида, ще вземете такава подходяща смес от витамини, фитохимикали, фибри, сложни въглехидрати и мастни киселини за теб. Разбира се, това не е задължително да се случи на закуска. Имате цял ден за това. И все пак трябва да обърнете внимание на това с първото хранене за деня.

напитки играят важна роля в храненето. Те образуват основата на пирамидата. Следвайте на следващото ниво Плодове и зеленчуци, на това Картофи и зърнени култури. Едва след Млечни продукти, риба, месо и яйца. Мазнини, масла и сладкиши Ако е възможно, не консумирате изобщо или само в много малки количества. Тези храни образуват върха на пирамидата.

Трябва да избягвате тези 4 грешки в закуската

Твърде много захар е нездравословно

Понякога не е толкова лесно да се създаде здравословна закуска. Ако обърнете повече внимание на това, което ядете, скоро ще развиете рутина и вече няма да ви е толкова трудно да се храните здравословно. Определено трябва да избягвате следните грешки, ако искате да се храните здравословно сутрин.

Яденето на твърде много захар

Захарта за закуска не е добра идея, освен ако не е фруктоза в малки количества. Ако сутрин ядете твърде много захар, след кратко време отново ще огладнеете. Това е така, защото вашата Ниво на кръвната захар се увеличава много бързо след сладка закуска, но отново намалява след кратко време. Ако консумирате само прости въглехидрати, които често се съдържат в сладки храни, тялото ви ще усвои храната много бързо и след кратко време отново ще огладнеете.

Избягвайте мазнините

Мазнините сами по себе си не са нездравословни. Разбира се, най-добре е мазнините да се консумират само умерено. Но това се отнася и за много други храни. Всъщност някои мазнини са много здравословни и трябва да бъдат в менюто ви на закуска. Например приемате здравословни мазнини под формата на Ядки, авокадо или натурално кисело мляко На. Друго предимство на здравословните мазнини е, че те ви поддържат сити за дълго време.

Закусете в движение

Закуската в движение не е добра идея

Ако сте типичен сутрешен маниак, вероятно ще ви е много трудно да станете след първото позвъняване на будилника. Предпочитате да останете още малко и да изядете сутрешния си кок на път за работа. Но това е така всичко друго, но не и здравословно, защото не се концентрирате върху яденето на храна по време на стрес. Лесно може да се случи да консумирате много повече калории, отколкото са ви необходими. Дори не забелязвате по пътя, че може би вече сте сити.

Храненето твърде бързо може да доведе и до твърде Храносмилателни проблеми да води. Ако искате да спестите време сутрин, можете да приготвите закуската си предишната вечер. Така че спите по-дълго сутрин и пак закусвате спокойно.

Хранене твърде малко

Не се страхувайте да ядете наистина сити на закуска. Стига храната да е здравословна, разбира се. С естествени храни носите своите Метаболизъм в люлка и започнете деня мотивирани. Освен това няма да огладнеете отново веднага, ако сутрин изядете засищането си.

Нискокалорична закуска за отслабване

Ако искате да отслабнете, не е нужно да оставате без закуска. Всъщност е много важно да имате достъп до Сигнали от тялото ви чуйте и яжте нещо, когато стомахът ви ръмжи. Но важното е какво ядете. Съвети за здравословно и бързо отслабване можете да намерите тук.

Дали ще ви е по-добре да отслабнете със или без закуска зависи от тялото ви. Във всеки случай трябва да сте сигурни, че вие без излишни калории вземете за себе си, но осигурете на тялото си енергия за деня. Ако ядете балансирана и здравословна закуска, ще отслабнете без проблеми.

Здравословната закуска гарантира, че няма да бъдете атакувани от глад за храна толкова бързо и че ще останете сити по-дълго. Ако се откажете от закуската, имате това няма пряко въздействие върху вашето здраве. Разбира се, това също няма лошо влияние върху плана ви за отслабване. Колкото по-дълго давате почивка на метаболизма си, толкова повече го облекчавате. Трябва обаче да помислите и върху факта, че ви липсват основни хранителни вещества за балансиран старт на деня. Затова е по-добре да избягвате богата вечеря. И без това е трудно да се спи добре на пълен стомах. Можете да получите повече съвети за заспиване тук.

Идеи за закуска със суперхрана

Мача за закуска

Така наречената суперхрана също е много популярна на закуска. Има многобройни начини да задоволите сутрешния си глад със суперхрани. Може би искате едно вместо кафе Матча чай опитай. За целта разтваряте мача на прах в гореща вода и изсипвате цялото нещо през предварително разпенено мляко във втора чаша. Матча на прах съдържа чай. Тази активна съставка ви събужда, но разгръща ефекта си малко по-бавно от кофеина.

Други суперхрани, които имат особено добър вкус за закуска Авокадо като намазка или куркума в смути. Дати поддържат ви сити за особено дълго време и насърчават концентрацията. Те имат добър вкус, например в мюсли или в комбинация с кисело мляко и други плодове.

Закуска и фитнес

Закуската и фитнес не се изключват взаимно. Има някои спортисти, които предпочитат да тренират на гладно. Въпреки това можете да подкрепите тренировката си с балансирана закуска. Това е особено важно за спортистите, много протеини да поеме. Затова обърнете внимание на богатите на протеини храни на закуска.

Ако искате да изградите мускулна маса, яйцата или нискомаслените кварки осигуряват перфектната основа. А именно те съдържат аминокиселини, които са необходими за изграждане на нови мускулни влакна. Храните с високо съдържание на протеини също така загряват метаболизма ви и ви поддържат сити за дълго време. Например, подготвяте се за фитнес закуска Протеинови палачинки. За целта заменете захарта и брашното с протеини на прах и други здравословни съставки. Също Бъркани яйца, омлети или протеинова каша са добра идея.

Рецепти за закуска, щадяща стомаха

Рецепти за балансирана закуска

Закуската може да бъде невероятно разнообразна. Всичко от което се нуждаеш е добри идеи и желание да опитате нещо. Ще се изненадвате наново всяка сутрин и ще научавате нови неща. Имаме три рецепти за вас, с които можете да направите началото на сутринта особено вкусно и индивидуално. Можете да опитате следните рецепти.

Овесена каша и млечна каша

Искаш ли да бъдеш сутринта за да спестите време, тази рецепта е точно за вас. Приготвяте храната вечер и само сутрин трябва да я извадите от хладилника. Овесената каша и млечната каша напомня на кашата, но не се яде топла, а студена.

5 супени лъжици овесени ядки
100 милилитра мляко
4 супени лъжици кисело мляко
Шепа боровинки
Шепа орехи
кленов сироп

Приготвянето на кашата е много лесно и ви отнема само няколко минути. Специалността е, че приготвяте кашата вечер, а сутрин нямате никаква работа със закуската. Ето как да го направите:

1. Сложете овесените ядки в купа.
2. Добавете едно по едно мляко и кисело мляко и разбъркайте равномерно сместа.
3. Разпределете боровинките и орехите върху масата. Можете да използвате други плодове и ядки, ако искате. Просто вземете това, което ви харесва най-много.
4. Долейте го с тире кленов сироп, който намажете върху кашата.
5. Приберете кашата в хладилника за една нощ. Така той се дърпа добре.

Пълнозърнест хляб със здравословен шоколад и ядков крем

Направете си здравословен шоколад и ядков крем

Не искаш ли сладко намазване да правиш без, но все пак да се храниш здравословно, също не е проблем. Въпреки това, закупеният в магазина шоколадов крем често съдържа много захар и следователно е много нездравословен.

Ако правите крема сами, имате възможност да го използвате за да създадете точно по ваш вкус. Знаете съставките и какво има в крема. Така че не е нужно да се чувствате виновни, когато усъвършенствате още една филия с вкусното намазване. Ако подарите домашния крем на приятелите си, със сигурност ще им доставите голямо удоволствие.

300гр лешникови ядки
4 супени лъжици олио за готвене
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
4 супени лъжици какао за печене
6 супени лъжици кленов сироп

Производството на шоколадовия и ядков крем е малко по-сложно от другите рецепти за закуска. След като направите крема обаче, можете да му се наслаждавате по-дълго време без никакви проблеми. По време на производството трябва да имате предвид следните стъпки:

Поставете лешниковите ядки върху тава за печене и ги изпечете в предварително загрятата фурна за четвърт час. Температурата трябва да е около 175 градуса (конвекция).
Извадете ядките от фурната и ги оставете да се охладят.
Сега сложете ядките в блендер и ги накълцайте възможно най-добре.
Добавете олио за готвене, екстракт от ванилия, какао за печене и кленов сироп и разбъркайте съставките в блендер, докато се получи кремообразна маса.
Готовия крем пълните в бурканчета с капачки на винт. Можете да ги държите на стайна температура в продължение на три седмици.
Намажете сметаната върху филия пълнозърнест хляб.

Закуска-смути

Смутита за закуска

Ако предпочитате да имате нещо течно сутрин, смутито е добър избор. Ако си смесите смути, не само използвате сок от плод или определен зеленчук, но също така и фибри и пулп. Поради това, смути съдържа много повече витамини и минерали като сок.

По принцип можете да направите смути от всеки плод или зеленчук. Няма ограничение за въображението ви, когато става въпрос за комбинирането им. Всичко, което трябва да направите, е да обелите плодовете и зеленчуците, да ги нарежете на малки парченца и да ги пасирате с малко вода. За това използвате самостоен миксер или ръчен пасатор.

200гр замразени боровинки
200гр натурално кисело мляко
200 милилитра мляко
60g овесени ядки
2 супени лъжици кленов сироп
2 чаени лъжички семена от чиа

Поставете съставките в блендера и разбъркайте, докато получите гладка смес. Ако смутито не е достатъчно течно, добавете малко мляко или вода, докато се постигне желаната консистенция. Като алтернатива можете да пюрирате съставките с ръчен пасатор.

Здравословна закуска за деца

Също като възрастните, денят на детето трябва да започва със здравословна закуска. Диетата е особено важна при децата, тъй като те все още се развиват и растат. Понякога обаче не е толкова лесно да убедиш децата да ядат нещо здравословно. Уверете се, че детето ви яде и във всеки случай не им позволявайте да излизат от дома на празен стомах.

Ако искате детето ви да закуси здравословно, трябва дайте пример. Разбира се, детето ви няма да се храни добре, ако си намажете кок с нездравословен шоколадов крем или нещо подобно. В идеалния случай ще ядете едно и също хранене заедно.

За да сте сигурни, че закуската е възможно най-балансирана, сервирайте на детето си комбинация от плодове, млечни продукти и зърнени храни. Например можете да приготвите вкусна каша, като нарежете плодове или долеете филия хляб със сирене и домати. Палачинките са добра идея, ако искате нещо малко по-сложно през уикенда. Съвети за печене и готвене можете да намерите тук.

(10 гласове, средно: 4.50 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.