Здравословна закуска: идеалното начало на деня

1 Здравословна закуска: Дайте си време за живот
2 Здравословна закуска: задължително или консерва?
3 Закуската като възможност да се насладите на живота
4 Какво съдържа пълната закуска?
5 Няма време сутрин: организацията е всичко
6 Яжте закуска без усилия със съкращения
7 Закуската противодейства на апетита

Здравословна закуска: дайте си време за живот

Не винаги ли скачате от леглото будни сутрин? Много хора обичат да стават възможно най-късно и да напускат къщата без закуска. Това е разбираемо. Но вие давате шанс за по-добро качество на живот. A здравословна закуска повдига настроението. Дава ви шанс да наближите деня спокойно. Ето как да направите първото хранене за деня без стрес.

Здравословна закуска: задължително или консерва?

Диетолозите отдавна пропагандират принципа, че закуската е съществена част от здравословното хранене. Изследване на изследователи от университета в Алабама наскоро оспори този принцип. 309 субекта взеха участие в проучването в продължение на 16 седмици през 2014 г. Резултатът: Няма връзка между наднорменото тегло и не закусването. Това поражда съмнения, че вашата закуска всъщност е най-важното хранене за деня. Пропускате ли закуската си? Това не трябва да ви причинява съвест.

Закуската като възможност да се насладите на живота

Трябва обаче да помислите два пъти за пропускане на закуската през цялото време. Пропускате шанса да започнете деня здравословно. Вкусната закуска с малко калории ви мотивира да отслабнете и противодейства на йо-йо ефекта. По-специално родителите не трябва да пропускат възможността да започнат деня със своите деца със закуска. Можете да укрепите семейните връзки на масата за закуска.

Какво съдържа пълната закуска?

Здравословна храна са важни за тялото ви по всяко време на денонощието. Сутрин балансираната закуска подготвя тялото за деня. Балансирани средства: здравословна смес от сложни въглехидрати, пресни плодове или зеленчуци за витамини и антиоксиданти, както и протеини за продължителна ситост. Освен това трябва да пиете много вода на закуска. Това осигурява течност за влакната от сложни въглехидрати. Те се подуват, поддържат ви сити за дълго време, а също така стимулират чревните мускули. Чаша вода веднага след ставане сутрин раздвижва червата.

Няма време сутрин: организацията е всичко

Редовно ли ви е трудно да пристигнете на работното си място навреме? Това е често оправдание да пропуснете закуската. Всъщност организацията може да намали времето за закуска до минути. Пригответе вашата закуска вечер:

Покрийте масата.
Напълнете кафеварката или подгответе чайника си.
Осигурете вашите съставки колкото е възможно повече. Сутрин изваждате от хладилника само масло, сирене или наденица.

Яжте закуска без усилия със съкращения

Използвайте следните съкращения, за да превърнете закуската в удоволствие без усилие:

Накиснете мюслито си вечер и го дръжте в хладилника.
Изберете плодове, които лесно се белят, като банани или киви. Измийте гроздето и плодовете предишната вечер.
Харесвате ли меко сварено яйце? Вземете котел за яйца за приготвяне. Достатъчно е само едно натискане на бутон сутрин.
Поставете кроасани или рула в микровълновата фурна или фурната, за да ги изпечете. Включването е достатъчно сутрин.

Закуската противодейства на апетита

Искате ли да отслабнете? В този случай особено жените трябва да се предпазят от апетита за храна и да закусят здравословно. Ръмжещият стомах често води до калорични грехове. Храненето редовно казва на тялото, че няма опасност от глад и че има много храна. Той не трябва да се придържа конвулсивно към мастните запаси.