Здравословна диета за борба с депресията

Ниско самочувствие и загуба на интерес към ежедневните дейности. Това са най-ясните симптоми на депресия: изтощителна патология, която засяга афективната и когнитивната сфера. Тъгата се определя от биохимични, психологически, екологични и емоционални фактори. Стресът, работата и ежедневните проблеми са сред основните причини за този дискомфорт. В някои случаи промяната на навиците може да помогне за преодоляване на черните периоди. Следвайте съветите на Bioimis, за да си върнете усмивката и да се изправите по най-добрия начин на пролетните дни!

Разчистете пътя за щастие

Депресията засяга най-вече тийнейджърите, но е често срещано разстройство сред жените и мъжете на възраст между 14 и 40 години. Това е сериозно заболяване, което никога не трябва да се подценява.

В леки случаи на дискомфорт, дори малки промени в начина на живот и хранителните навици могат да имат положителен ефект.

Повече упражнения са полезни за вас: физическата активност стимулира отделянето на ендорфини, вещества, които имат положителен ефект върху настроението. Хубавата разходка може да ви помогне да се почувствате много по-добре.
Не пропускайте храненията: Поддържането на стабилни нива на хранителни вещества в кръвта е важно, за да се избегнат промени в настроението.
Живот на чист въздух: Слънчевата светлина помага за подобряване на настроението и производството на витамин D, който е много полезен за укрепване на костната структура.
Медиацията може да помогне: редовното практикуване на медитация има положителен ефект върху настроението, ума и целия организъм.
Бъдете себе си и не се срамувайте от това: безпокойството и ниското самочувствие могат да влошат настроението ви.
Не се изолирайте: намерете доверен човек, пред когото можете да се отворите.

Правилната диета за борба с тъгата

Някои храни имат силен антидепресивен ефект и имат пряк ефект върху повишаването на серотонина, който от своя страна играе важна роля за промяна на фазите на сън и събуждане. Има положителен ефект върху настроението, телесната температура, апетита и сексуалността.

Ядки, листни зеленчуци (спанак, зеле, аспержи и гъби), яйца и шоколад: те съдържат високи нива на триптофан и флавоноиди. Първият е предшественик на серотонина, последният има мощен антиоксидантен ефект.
Тиквени семки: те са богати на фолиева киселина и помагат за регулиране на промените в настроението
Мазна риба и сьомга
бобови растения
Горски плодове
Подправки като риган, босилек и лют пипер

Хранете духа в кухнята

Правилното хранене не само помага за подобряване на физическото състояние, но също така има положителен ефект върху настроението и подобрява самочувствието. Храненето е радост: научете се да избирате правилните храни, като следвате съветите на биолозите на Bioimis!