Това трябва да ядете, ако седите много

Ако седите много на бюрото си, трябва да вдигнете крака или да направите обиколка около блока - и преди всичко да се храните правилно

Източник: Cultura RF/Getty Images

Средно седите от осем до десет часа, в офиса, в градския транспорт, у дома. Това може да ви разболее и да затлъстеете - ако не се храните правилно. Девет суперхрани за чести потребители.

Колко вредно е седенето за нашите тела, е нещо, което измъчва често срещащите седящи, също толкова добре, колкото и многобройните изследвания върху него. Неслучайно се казва, че седенето е новото пушене. Всеки, който прекарва целия ден залепен за стола си, в един момент ще се почувства отпаднал и отпуснат. В дългосрочен план седенето дори ви разболява - и затлъстявате. Правилното хранене и редовните упражнения на работното място помагат да презаредите батериите си и да намалите до минимум риска от сърдечно-съдови заболявания и лоша стойка.

Движете се, движете се, движете се - няколко минути след всеки час седене са достатъчни. И ако няма достатъчно време за дълга разходка, поне редовно разклащайте ръцете и краката си и се разтягайте. Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, или направете кратък завой до столовата. Пътят до и от работа също трябва да се комбинира с повече упражнения. Защо не слезете от една станция по-рано или веднага не вземете велосипеда си? Много помага много в този случай.

Най-доброто ръководство за джогинг в града

Просто започнете да бягате? Това, разбира се, не е възможно в кварталите на модерните градове, стилът трябва да е правилен. Фитнес гуру Джулия от редакторския екип на ICON обяснява всичко, което трябва да знаете за джогинга.

А по отношение на храненето? Има редица хранителни вещества, които помагат на организма да се бори с възпаленията - които, наред с други неща, ни карат да наддаваме от седенето - и укрепват имунната система.

Плодове - колкото по-тъмно, толкова по-добре

Боровинките са пълни със здравословни съставки - но за съжаление те също оцветяват зъбите

Източник: picture alliance/blickwinkel/M

Яжте редовно плодове; те съдържат високи нива на антиоксидантни съединения, които имат противовъзпалително действие. Особено боровинките са богати на витамини, минерали и антоцианини - тези растителни пигменти са истински чудодейни лекове за различни заболявания. Колкото по-тъмни са плодовете, толкова повече антоцианини съдържа. Включете боровинки, açaí плодове, арония, къпини, касис, бъз или череши във вашата закуска или смути за между тях.

Мазна риба за обяд

По-добре от мазното месо е тлъстата риба - като дивата сьомга

Източник: Гети Имиджис

Много индустриално произведени храни съдържат опасни транс-мазнини или растителни масла като соя, царевица или слънчогледово масло. Те съдържат твърде много възпалителни омега-6 и твърде малко противовъзпалителни омега-3. Препоръчително е никога да не ядете повече от пет пъти повече омега-6, отколкото омега-3 мастни киселини - средно обаче ядете осем пъти повече. Така че по време на следващата си обедна почивка просто вземете менюто за риба тон или дива сьомга в столовата. Тъй като тези риби със студена вода с високо съдържание на мазнини съдържат много висок дял от необходимите противовъзпалителни мастни киселини - растителните масла като рапично, ленено и орехово масло са ценно допълнение.

Ядки и семена - с високо съдържание на омега 3

Орехите могат да осигурят на тялото достатъчно ненаситени мастни киселини

Източник: картинен съюз/Geisler-Fotop

Освен рибата, ядките са най-важният източник на омега-3 мастни киселини (алфа линоленова киселина) и в идеалния случай трябва да се консумират всеки ден. Ненаситените мастни киселини, съдържащи се в ядките и семената, не само имат добър ефект върху кръвоносните съдове и сърдечно-съдовата система, но са и противовъзпалителни и богати на витамини. Въпреки това, всяка ядка има различно предимство - докато орехите, семената от чиа и ленените семена съдържат много алфа линоленова киселина, бадемите са важен доставчик на антиоксиданти, които предпазват организма от свободните радикали. Най-добре е да смесите различни (несолени) видове ядки и семена в здравословна смес.

Ананас - бромелаинът укрепва здравето

Ананасът снабдява организма с минерали и микроелементи

Източник: снимка съюз/Arco Images

Ананасът също се счита за истинско природно лекарство. Освен многобройни жизненоважни вещества, той съдържа и висок дял противовъзпалителен бромелаин. Средната част на плодовете е особено богата на този ензим, така че по-твърдите парчета от дръжката също трябва да се ядат. В допълнение, сокът от този плод има дехидратиращ ефект и може да помогне за изхвърлянето на отпадъците от тялото. Ако имате чувствителен стомах, трябва да изберете сортове ананас с по-ниско съдържание на плодова киселина.