Здраве Здравословно и жизненоважно с правилната диета

Как се подготвяте физически? Много хора си задават този въпрос. Рецептата за успех за повече жизненост в живота е цялостен подход към живота. Фитнесът и храненето вървят ръка за ръка. Следователно само фитнес тренировката не води до желаните резултати. Освен това диетата трябва да бъде променена и прецизно съобразена с личните нужди.

Всеки може да се оправи във физическа форма. Ако все още не работи за някои, това е само поради грешен подход. Ключът към фитнеса е цялостна концепция. Както планът за обучение, така и диетата трябва да отговарят на индивидуалните нужди и да бъдат координирани помежду си. По-специално що се отнася до храненето, първо трябва да се направи разлика между спортисти аматьори и състезатели. Хоби спортистите могат да се ориентират основно към насоките на Германското общество по хранене (DGE). Според това диетата трябва да се състои от 45 процента въглехидрати, 25 процента протеини и 30 процента мазнини (по 10 процента от наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини). В допълнение към балансираното хранене, експертите препоръчват и използването на сертифицирани хранителни добавки. Д-р Hittich Gesundheitsmittel например е един такъв производител на здравни продукти, които могат да се приемат много добре, за да се поддържа здравословна диета. Специалното за продуктите от Dr. Hittich е, че те се състоят изключително от естествени съставки.

Храненето за тренировка

Преди тренировка трябва да се яде трудно смилаема храна. Ако е възможно, последното голямо хранене трябва да бъде преди два часа. Това улеснява тренировките за тялото, защото стомахът произвежда по-малко киселина. В случай на сутрешна тренировка можете да направите предварително без закуска. По този начин се тренира и метаболизмът на мазнините. След това обаче не трябва да се напрягате твърде много, за да избегнете проблеми с кръвообращението. През двата часа след тренировка диетата с високо съдържание на въглехидрати е добър начин за попълване на енергийните запаси на организма. Картофите, оризът, плодовете и тестените изделия са особено добри храни след тренировка.

За спортисти, които се подготвят за състезание, се прилагат малко по-различни насоки. За силовите спортисти тук нуждите от протеини се увеличават, маратонците се нуждаят от повече въглехидрати. Вашата диета може да се състои от 65 процента въглехидрати. Въглехидратите са важни, защото те са основните източници на енергия. Спортистите, които не консумират достатъчно въглехидрати, бързо претърпяват спад в представянето.

Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете

Често фитнес проектът е придружен от желанието да отслабнете едновременно. Поради това в първата фаза на фитнес плана приемът на въглехидрати често се намалява или дори напълно се отказва. Стига да не е преувеличено, то е напълно окей и безвредно. През повечето време тялото консумира повече въглехидрати, отколкото всъщност се нуждае. Мускулите и мозъкът обаче получават по-голямата част от енергията си от въглехидратите. Ако тренировката се засили или симптомите на слабост са някак забележими, приемът на въглехидрати трябва да се увеличи отново.

Използвайте правилните храни

Когато създавате хранителни планове, трябва да се внимава също така, че правилните храни са на масата. Например, не трябва да се консумират енергийни напитки и лимонади. Те съдържат огромно количество захар, но само доставят на тялото много кратък прилив на енергия. Освен това повишеното ниво на кръвната захар спада също толкова бързо, което води до чувство на глад. Внимание се препоръчва и с хранителни масла. Вместо царевично масло, трябва да се използва рапично масло или соево масло, зехтин или кокосово масло. Бялото брашно също не е идеално за физическа форма. Видовете брашно с по-висок дял на микроелементи са по-подходящи. Те включват ръжено брашно или брашно от спелта.

Ядките са чудесна закуска между тях. Те съдържат голямо количество растителни протеини и полиненаситени мастни киселини, които подпомагат загубата на мазнини. Бананите също могат да бъдат интегрирани много добре в диетата. Те са богати на въглехидрати и микроелемента калий, който помага да се запълни енергийният запас. Можете да комбинирате както ядки, така и плодове с нискомаслена кварка. Постният кварк е истинско чудо за фитнес. Съдържа много малко мазнини, но много протеини. Това е много важно за спортистите за сила и издръжливост. Quark е дори подходящ за външно приложение върху кожата, тъй като облекчава подуването и дразненето.