Защо твърде много упражнения могат да увредят цикъла ви

Както писах по-рано в тази статия, хипоталамусната аменорея (HA) се предизвиква най-вече от комбинация от фактори, които причиняват стрес в организма и са свързани най-вече с енергиен дефицит. Вече написах обширна статия за това защо е важно да имате повече енергия и да ядете повече, за да излекувате HA. Тази статия разказва защо трябва да спортувате по-малко.

Защо? Спортът е здравословен, нали?

Ако вече не получавате менструация, това е ясен знак от тялото ви, че сте поискали твърде много от нея. Вашето тяло се нуждае от релаксация и време, за да се възстанови и излекува.

Но точно това е трудно за много от нас. Особено когато сме свикнали да спортуваме много и да се движим много. Може дори да почувствате, че имате нужда от упражнения, за да можете изобщо да се отпуснете. За мнозина е много по-трудно да правят по-малко (или никакви) упражнения, отколкото да ядат повече.

Упражнението влияе върху развитието и устойчивостта на HA на няколко нива.

Вие изразходвате енергия и тогава може да не консумирате достатъчно енергия, за да покриете адекватно тази консумация. И чрез усилие се освобождава кортизол, така нареченият хормон на стреса, който в дългосрочен план може да доведе до пропуснат период. Колко упражнения са твърде много, варира от човек на човек. Дори умерените упражнения в комбинация с недостатъчен енергиен прием и повишено ниво на стрес могат да бъдат достатъчни.

Упражненията също могат да причинят психологически стрес и вид пристрастяване. Имате ли чувството, че трябва да се занимавате или имате нужда от спорт? И чувствате ли се зле или виновни, когато не можете да упражнявате? Упражнявате ли, защото ви харесва или защото чувствате, че трябва да го правите? А тренирате ли, защото е здравословно или защото искате да контролирате теглото си?

Триада за женски спортист

Всъщност пропуснатите периоди са често срещано и добре познато явление сред състезателните спортисти и е известно като "Триада на женски спортист" определен. Триадата жени, които спортуват, се отнася до недостатъчна енергийна наличност, необичайни менструални цикли или пропуснати менструации и намаляване на костната плътност. Научните изследвания също показват, че упражненията имат отрицателен ефект върху цикъла, особено когато се комбинират с енергиен дефицит. В едно проучване (Bullen et al., 1985) е проведена програма за джогинг с 28 жени. Една група (12 жени) е получила съответно по-висок енергиен прием, а втората група (16 жени) не. Жените са наблюдавани и изследвани в продължение на два месеца. 75% от жените от двете групи са имали нарушени цикли без овулация и забавено кървене в края на двата месеца; в групата с нисък енергиен прием промени в цикъла вече са били очевидни при всички жени през първия месец. Заключението на авторите: интензивните упражнения могат (временно) да влошат плодовитостта при жените.

Добрата новина е, че с проследяване след шест месеца и с намалено обучение, цикълът се нормализира при всички жени.

Бъдете честни към себе си.

Има смисъл да намалите значително натоварването си за известно време. Това не означава, че изобщо не можете да се движите. Разходката и нежната йога имат успокояващ ефект и могат да подпомогнат лечебния процес. Но всичко, което ви изтощава, ускорява сърдечния ритъм и ви кара да се потите, трябва да намалите силно за известно време.

И може би бихте могли да опитате всъщност просто да не правите нищо. Тъй като частта от нас, която ни казва, че имаме нужда от упражнение, е част от проблема (Здравей, Превъзходник!) Знам това и също се опитах да намеря начин да остана възможно най-активен и пак да получа менструацията си отново. В моя случай това беше предимно йога и се опитах да се преструвам, че йога определено е добра. Но практикуването на йога всеки ден може да бъде твърде много. И честно казано, просто не бях готов да приема това, което тялото ми наистина се нуждаеше.

Какво искаш?

Може би се запитайте каква е истинската причина да не искате да спортувате или да спортувате по-малко. Страхувате ли се, че тялото ви ще се промени? Или страх от напълняване?

След това си спомнете отново причините, поради които искате да си върнете дните. И решете какво е наистина важно за вас.

Опитът ми показа, че едва когато бях готов да се отпусна наистина и просто да направя по-малко, менструацията започна отново. И тогава се случи бързо.

Какви са вашите мисли за това? Чувствайте се свободни да ми пишете коментар или съобщение тук или в Instagram. Очаквам отговора ти с нетърпение!