LCHF - Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини

Без захар и приятно при желаното тегло

Хранителен дневник? Откъде да взема времето?

Да, знам. Нашият ден има само 24 часа, в които трябва да поберем много работа, семейство и свободно време. На първо място, всичко, което отнема от това ценно време, ни плаши.

Но днес искам да ви покажа защо инвестицията на време за водене на хранителен дневник се отплаща безброй пъти за загубата на тегло с LCHF, а също и за вашето здраве. И тогава ще ви дам инструмента, който не само изпълнява (почти) всички ваши желания, но и ви помага да спестите много време.

Запазете контрол

Бъдете честни: Колко сте добри в изчисляването на ежедневните си нужди, ако събирате всички ястия само според чувствата си или мислите за тях в главата си? От своя страна винаги бях лош в това и затова всички опити за отслабване, които не включваха водене на хранителен дневник, бяха обречени на неуспех.

Доказано е, че ядем по-малко, когато записваме всичко. И това е по-малко за яденето малко, отколкото за яденето на правилното нещо. Проследяване на нещата. За да осъзнаете, че не е нужно да се изненадвате, че везните не се движат, ако всеки ден надвишавате енергийните си нужди, защото „безплатно до носа“ в крайна сметка не работи толкова добре. Запомнете: Дори и с LCHF трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате.

Не мога да погледна вътре в теб. Поздравявам ви, ако отслабването ви работи перфектно дори без дневник за храна. Но ако не: Бъдете честни със себе си и спрете да се заблуждавате. Отделете 5-10 минути на ден (и това наистина е всичко) и си запишете какво ядете.

Правилно разпределение на дневната нужда

При LCHF правилното разпределение на дневните ви калории е важно, за да може тялото ви да влезе (и да остане) в кетоза и наистина да се възползвате от предимствата на LCHF. 75% мазнини, 5% въглехидрати, 20% протеини. Еднопроцентната точност, разбира се, не е важна, но не е лесно да се направи това разпределение само чрез усещане. Хранителен дневник гарантира, че ще останете зелени всеки ден.

Доставка на витамини и минерали

Ако ви липсва витамин или минерал в дългосрочен план, последствията могат да бъдат неприятни за опасни. И поне наистина нямам око коя храна съдържа колко от това или онова вещество. Но ако в дневника ми за храна има списък, в който мога да прочета кои витамини и минерали съдържа храната ми и колко, тогава съм много по-умен и мога да противодействам на всякакви недостатъци.

Един инструмент за управление на всички тях

И ето инструмента, който решава (почти) всички тези проблеми за вас: Fddb. Безплатна уеб услуга, където можете да създадете акаунт и да си водите дневник за храна. Има база данни за храни, от която лесно можете да прехвърлите храните, които ядете или с които готвите, в дневника си за храна.

Също така имате възможност да запазвате често използвани храни или цели рецепти в списъци, за да можете да ги намерите по-бързо.

Ако сте в движение, можете да осъществите достъп до акаунта си чрез приложението.

Когато настройвате акаунта, въвеждате данни като пол, височина, тегло и ниво на активност в заданието веднъж. След това инструментът изчислява вашата дневна нужда, от която след това се приспадат ежедневните ви хранителни стоки. Ако въведете, че сте били физически активни (спорт, но и домакинска работа или градинарство), тази консумация на калории също ще бъде взета под внимание. Ще видите какъв процент от дневните ви нужди вече сте консумирали.

След това подробният изглед на всеки ден изброява как храната, която сте консумирали досега, е разделена на мазнини, въглехидрати и протеини. И колко от кой витамин и минерал вече сте консумирали.

Pro версията на приложението дори ви предлага възможност да следите приема на витамини и минерали. Кажете, че въвеждате (или можете да получите препоръки) колко от кое вещество трябва да консумирате ежедневно. След това приложението ви показва какво може да липсва във вашата диета. Добре инвестирани 3,99!

Стойностите на храната се въвеждат от потребителите и разбира се могат да бъдат погрешни. Досега обаче не съм забелязал гаф. Ако откриете грешка, можете да я докладвате.

Хранителен дневник - заслужава си!

Воденето на хранителен дневник е бриз с Fddb. А положителните ефекти определено си заслужават вложеното време. В началото отделете време за сортиране на често използвани предмети в списъци и създайте рецепти, които често готвите. Това ще ви спести още повече време в бъдеще.

Не го възприемайте като допълнителен стрес, разглеждайте го като помощно средство. Вижте го като начин да държите всичко под контрол.