Защо отслабването е вечна история

Това е времето от годината, когато много хора започват да отслабват. Мнозина са в добро настроение, за да постигнат желаното тегло най-късно до лятото. Но дори и тези, които искат да отслабнат повече и знаят, че това ще отнеме много време, се надяват, че ще могат да се справят с това възможно най-скоро.

Стимулът идва не на последно място от първоначалните успехи. Широко разпространено е, че първите два или два и половина килограма изчезват през първите няколко дни от диетата или от проекта за отслабване. Това разбира се е мотивиращо и започвате да изчислявате. Ако скоростта продължи, ще отнеме до ден X, тогава желаното тегло ще бъде показано на кантара. Дори ако това разбира се е мотивиращо, то за съжаление няма нищо общо с реалността.

Колкото и да искате да отслабнете, независимо дали един килограм, 15 килограма или сто килограма, за да бъде постоянен, трябва да изчезнат точно толкова мазнини. И двата килограма, които изчезват през първите няколко дни от плана за отслабване, за съжаление се състоят от всичко, но само от малка част от мазнините. Когато ядете по-малко, стомахът и храносмилателният тракт са по-малко пълни, което се забелязва на кантара. Колкото по-малко ядете, толкова повече тялото ви използва запасите от гликоген, а не мастните депа. Те тежат тежко, но трябва да се напълнят отново. Може би яденето на по-здравословна диета с по-малко сол също може да попречи на тялото да съхранява излишната вода.

Така че, ако определите крайната дата на диетата си или плана си за отслабване, най-вече се заблуждавате. Отнема повече време. Но независимо колко време отнема наистина, основният проблем не е конкретният срок, който може да бъде изчислен по-реалистично. Основният проблем е предположението, че бихте могли да отслабнете за ограничен период от време и след това да приключите с темата.

Реалността е, че който се стреми към по-ниско телесно тегло, ще трябва да се справя с него по един или друг начин до края на живота си. Начинът, по който го правите, обаче има голяма разлика.

Безкрайното пътуване с влакче в увеселителен парк

Най-често срещаният вариант е все пак да отслабнете възможно най-скоро, с надеждата, че ще свърши. Дори ако по-реалистичните идеи за възможната скорост на отслабване са широко разпространени, тази процедура е последвана от възстановяване на теглото рано или късно, обикновено по-рано. Той може да бъде бърз, като йо-йо ефекта, но може да бъде и бавен и непрекъснат. Във всеки случай тези, които са отслабнали възможно най-скоро, ще се върнат най-късно догодина. Играта започва отначало, безкрайна история.

И е още по-лошо. За повечето от тях всяко ново максимално тегло е по-високо от всяко предишно. Така че процедурата ви прави само временно по-слаби, в дългосрочен план тя е просто мазнина. Продължава да се люлее, всяко ново намаление е само начало за следващия рекорд за тегло. Няма значение с каква диета или диета сте постигнали междинните си успехи. Следващата модна диета също няма да го поправи.

Един от проблемите е, че отслабването с помощта на метода ASAP е неудобно. Толкова неудобно, че човек естествено иска да се справи с това възможно най-бързо. Толкова неудобно, че всъщност е невъзможно да го поддържате дълго време. Този метод трябва да се направи бързо, има само ограничено време, преди разочарованието да стане твърде голямо.

Друг проблем е, че с възможно най-бързия метод не се научавате как да се храните, да се движите, как да живеете, за да поддържате теглото си постоянно постоянно. Веднага след като въздухът излезе, има рецидив на старите навици, само с намалена метаболитна активност.

Всеки, който вече е практикувал това няколко пъти и вече е готов да види, че е същото и за тях, а не само за останалите, които правят всичко погрешно, може да бъде готов за различен подход.

Алтернативата, също безкрайна история

Има алтернатива, не е необходимо тежестта да се движи с влакче в увеселителен парк. Тази алтернатива обаче е непопулярна. Тъй като това не гарантира бърз успех, а напротив, гарантира, че теглото ще се променя само много бавно, може би дори нищо. И вие получавате тази гаранция само ако се включите в упорита работа. Мислене, разпит, наблюдение, самопознание и самонаблюдение. Тези, които са готови да се включат, бавно ще отслабнат за дълъг период от време, докато тялото достигне оптималното за тях тегло.

Предимството на този метод обаче е, че не е чак толкова неудобно. Трудът, но приятната работа води до нови знания. Дори ако теглото пада само бавно, благосъстоянието се увеличава бързо и значително.

Друго предимство е, че с този метод човек се научава как да се храни, как да се движи, как да живее и как да живее, за да поддържа теглото на ниско ниво за дълго време, може би за цял живот, и да го направи за да се чувствате комфортно. Така че дори и да има фаза между тях, когато въздухът е навън, няма рецидив, а просто стагнация. Когато мотивацията се върне, можете да продължите там, откъдето сте спрели, не е нужно да започвате отначало, или още по-лошо, да поставяте нови рекорди за тегло.

Това обаче показва също, че алтернативата има и друг недостатък. Не можете свободно да избирате целевото си тегло. Тялото го прави. Предимно избира тегло, което е по-високо от днешния идеал за красота, предписан. Така че цената на слизането от влакчето е висока. Трябва да се сбогувате с идеала за красота и трябва да направите много за него. И новите навици, които трябва да откриете, трябва да ги запазите цял живот. Няма срок, няма облекчение. Това е вечна история.

В замяна получавате много качество на живот и постоянно телесно тегло след загубата. Без да се налага да се справяте непрекъснато с това. Печелите място за нещата, които са наистина важни в живота, безкрайното кръжене около теглото, вече не се нуждаете от всички негативни мисли. За някои това може да е недостатък, те трябва да търсят друго хоби. Отслабването вече не е добро за това.

Какво трябва да направиш?

Изборът на алтернативни средства за редица хора, които изобщо не се нуждаят от отслабване. Вече сте слаби. Мнозина грешат в неспортсменското поведение с наднормено тегло. Вместо да ядете по-малко, да се движите повече, може би да тренирате систематично и конкретно, е решението за мнозина.

Когато храната не ви засища:
Разпознайте и преодолейте емоционалното хранително поведение

BALANCE Buch + Medien Verlag: 320 страници

Просто купувайте от

За тези, които са не само слаби, но и във физическа форма и все още смятат, че трябва да отслабнат, защото все още има проблемно място някъде, отклонение от идеала за красота, алтернативата означава да се научите как да се чувствате добре в кожата си. Вече не преследвате някакви идеали, а по-скоро да размишлявате върху себе си и собственото си същество. Никой не е съставен от тяхното тегло или външен вид.

Това се отнася и за тези, които всъщност тежат твърде много, за които теглото им всъщност означава намаляване на качеството на живот. Дори ако, разбира се, ще се възползвате от намаляване на теглото, не е нужно да отлагате живота си за по-късно, нито да се ослабвате. Днес животът е за всеки, без значение колко тежите. Така че това е, което трябва да правиш, да живееш живота си днес. Не просто яжте, не просто отслабвайте, живейте.

Това означава, че трябва да търсите диетата, хранителните навици, упражненията и спортните навици, начина на живот, с който можете трайно да намалите теглото си и да го поддържате на тънко ниво. Това търсене има много общо с пробите и грешките и резултатът е почти сигурно доста уникален. Тъй като всеки е различен, всеки има различни нужди и изисквания, различни навици, различен опит, различна история. Най-новата модна диета едва ли ще бъде решението, дори и да изглежда на някои за момента.

Няколко неудобни истини

Всеки, който всъщност иска да стане слаб за постоянно, не само възможно най-бързо, трябва да се справи с няколко неприятни истини.

Първият е, че не можете да отслабнете бързо. Отслабването отнема време, винаги. Дори да са само два или пет килограма. Като цяло това продължава цял живот. Затова е важно да го направите удобно, така че наистина да се съгласите да продължите така. Ако копнеете за края, това не е правилното нещо. Да изтърпиш много специални трудности героично не е решение.

Друга истина е, че не можете сами да определите всичко. Тялото отстоява своите нужди срещу най-силната воля. Така че не можете да удряте главата в стената. Дисциплината не е решение, дори ако се разпространява отново и отново. Добрата новина е, че вярването, че сте слабоволен или непоследователен, не е пречка.

Друга истина е, че тялото се нуждае от всички хранителни вещества в състав, който сам определя. Всички форми на хранене, които забраняват определени хранителни вещества или храни, водят право обратно към влакчетата. И тук има добри новини. Всички храни са разрешени. Просто трябва да разберете сами кои са добри за вас и кои не. Това не означава, че трябва да ядете всичко, но означава, че можете да ядете всичко, ако искате. Не и когато другите мислят, че трябва.

Друга истина е, че ще е необходимо да се промени начинът на хранене. Трябва да имате предвид, че промяна в диетата с цел загуба на килограм всяка седмица или колкото и да не е.

Може би решаващата истина е, че отслабването винаги засяга целия живот. Така че, ако ограничите съображенията си до диета и упражнения, ще забравите повече от половината.

Тези, които се справят с неприятните истини и сериозно търсят индивидуалното си решение за отслабване, ще намерят нещо, което могат да запазят постоянно. Нещо, което сериозно се смята за нов навик без ограничение във времето. Това ви прави слаби за постоянно.