Защо утвържденията не са работили за вас преди

Сигурно и преди сте чували за утвърждения, нали? Накратко, утвържденията са позитивно формулирани изречения, които повтаряте, мислите или записвате отново и отново.

Обикновено това са изречения, които описват как бихте искали да бъдете или как бихте искали да намерите себе си.

аз съм силен.
аз съм красив.
Аз съм ценен.
щастлив съм.

Утвържденията много често се препоръчват за препрограмиране на нашето подсъзнание и за презаписване на негативни убеждения. Те трябва да помогнат да се отървем от негативните емоции, да изградим самочувствие и като цяло да повишат настроението ни.

Липсва ли ви увереност? Намирате ли се грозен? Тогава просто продължете да си казвате положителни твърдения и с времето ще се окажете по-красиви и по-уверени в себе си!

Но наистина може да работи?

Моят отговор: да и не. Зависи.

Утвържденията работят само ако вече им вярвате:

Изследванията показват, че утвържденията могат да помогнат за засилване на положителните емоции. Единственият проблем е, че работи само за хора, които и без това вече се справят добре. Така че, ако и без това смятате, че обикновено сте страхотни, тогава утвържденията ще гарантират, че веднага ще се озовете още по-добре. Така че, ако застанете пред огледалото и си кажете „Красива съм!“, Тогава отговаряте с „Ах да, така е! Наистина съм красива! ".

Така че, ако по принцип вече сте убедени в положителното утвърждение, тогава не се колебайте да го използвате. Те могат да ви помогнат да се почувствате още по-добре и например да повдигнат настроението ви, когато сте в лошо настроение.

Но тук се крие и проблемът: Утвържденията не работят за хора, които все още не са убедени в твърдението. Повечето хора, които се опитват да твърдят, правят това, защото просто все още не са убедени, че са красиви, ценни и привлекателни. Ако кажете „Аз съм красива!“ По-вероятно е да доведе до съпротива. „Да, това са глупости! Ти изобщо не си красива. Спри да лъжеш! ”Може да е възможна реакция. Утвържденията дори могат да ви накарат да се почувствате по-зле от преди.

И така, как правилно използвате утвържденията?

Изберете твърдения, които намирате за положителни

Когато избирате утвърждения, уверете се, че те резонират положително на вас. Ако обикновено можете да се съгласите с твърдението, изявлението директно предизвиква у вас положително чувство, тогава можете да го използвате.
Ако забележите, че дадено потвърждение е по-вероятно да срещне отхвърляне, ви е трудно да произнесете изречението, чувствате ли се нелепо или дори се чувствате малко отвратително? Тогава го забравете! Изглежда не сте убедени в съдържанието на потвърждението, така че оставете това твърдение на мира и помислете за нещо друго

Опишете вашето развитие

Вместо да формулирате потвърждение, сякаш нещо вече е истината или вече съществува, опитайте потвърждение, което описва вашето бъдещо развитие. Вместо да казвате „Очарователна съм“, опитайте „Всеки ден се приемам малко по-добре“. Или вместо „Имам самочувствие!“, Опитайте „Всеки ден се доверявам малко повече на себе си!“.

Тъй като утвържденията описват вашето развитие, а не текущо състояние, това може да ви помогне да повярвате в утвърждението и съответно да намалите съпротивата и негативните емоции.

Намерете доказателства

Проблемът с утвържденията е, че много хора не им вярват и е по-вероятно да предизвикат съпротива, отколкото да създадат положителни емоции. Мозъкът ни реагира на положително твърдение с „О, какви глупости! Не ме лъжете! ".

Може да ви помогне, ако търсите рационално доказателства, че вашето положително твърдение всъщност е вярно. Например, ако вашето потвърждение е „Успешен съм!“, Но вие наистина не вярвате, тогава помислете какви са всичките ви успехи през последните няколко месеца и години? Какво вече постигнахте? Вземете много рационален подход и съберете доказателства, че все пак сте успешни. „Скъпи мозък, да, имам успех. Вижте, направих X и Y през последните няколко месеца! ".

Обратното, можете да вземете контрадоказ срещу отрицателните си убеждения. Когато вашата негативна мисъл „Не мога да направя нищо. Аз съм провал! ”Е, бихте могли да реализирате противопоказанията за това изявление. Започнете да поставяте под въпрос това твърдение по много рационален начин. Не можеш ли наистина да направиш нищо? Всеки може да направи нещо? Длъжни сте да намерите първите неща, които вероятно можете да направите тогава. "Да, добре, например наистина съм добър в .... Точно така!" В други статии съм писал за това как да се отървете от негативните мисли.

Комбинирайте утвържденията с действията

„Богат съм!“ Не ви прави милионер с времето. „Аз съм слаб!“ Също така не гарантира, че ще свалите излишните килограми. Особено не, ако не правите нищо друго, за да станете слаби или милионери, а просто се доверете на утвържденията.
Винаги свързвайте утвържденията с действия или намерения.

Ако приемем, че всъщност искате да отслабнете с няколко килограма, утвърждението „Аз съм слаб!“ По чудо няма да ви накара да отслабнете. Но можете да коригирате своите твърдения и да ги комбинирате с подходящо действие. За да отслабнете, обикновено трябва да се храните здравословно. Това означава, че бихте могли да използвате потвърждението „Решавам малко по малко за по-здравословен живот!“. Това може да ви помогне да оформите себе си по такъв начин, че да се възприемате като здрав човек и това съответно да окаже влияние върху вашите решения - а именно дали предпочитате да хванете салатата или пържените картофи (нищо против пържените картофи, но вече знаете).

И накрая, не е нужно да използвате утвърждения, ако не се чувства добре. Ако утвържденията ви карат да се чувствате негативно, не ги използвайте. Това, че утвържденията работят за много хора и много хора се кълнат в тях, не означава, че са полезни за всички. Моите съвети в тази статия могат да ви помогнат, но ако не ви помогнат повече, по-добре избягвайте утвържденията.