Защо не отслабвате само с упражнения

Точно навреме в началото на всяка нова година, това е времето отново: фитнес залите са пълни, а парковете пълни с бегачи, които имат една цел: да отслабнат. Независимо дали става въпрос за коледни гъски и бисквити или килограми, които сте натрупали през изминалата година - всички се ритат, изпотяват и тренират, за да стопят излишните мазнини. Но колко успешно можете да отслабнете с упражнения? И каква роля играе в това храненето?

само

На теория отслабването е изненадващо просто: трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Един т.нар отрицателен калориен баланс винаги води до загуба на тегло в здраво тяло. Отрицателният баланс може да бъде постигнат или чрез увеличена консумация (спорт), или чрез намален прием (хранене). Въпреки това, увеличената консумация чрез спорт има два улова:

  • Обикновено изгаряме по-малко калории чрез упражнения, отколкото си мислим.
  • Ние компенсираме калорийния дефицит, който е резултат от упражнения, често несъзнателно, като просто ядем малко повече от обикновено след това.

И двата фактора означават, че спортът обикновено не е успешен като единствената мярка за отслабване. Научно е доказано, че само повече от 2 ½ часа спорт за издръжливост седмично може да доведе до лека загуба на тегло [1]. Дори тези 2 ½ часа седмични упражнения да съответстват на препоръките на Световната здравна организация, дори всеки втори човек в тази държава не ги постига [2].

И какво следва? Ще отслабнете най-успешно и здравословно, ако се храните здравословно и спортувате редовно [3]. Комбинацията от упражнения и здравословна диета не само улеснява свалянето на килограмите, но и подобрява вашите метаболизъм и твоят Здраве на сърцето [4]. Така че не се опитвайте да се „гладувате“, а гонете холистична стратегия за отслабване включително балансирана диета, с която не само влагате излишните си килограми, но и неспортсменската си натура да действа! Можете да намерите повече информация за здравословното хранене, упражненията и отслабването на нашия уебсайт за фондация.

Между другото: Винаги можете да започнете да отслабвате и да се грижите за себе си.

Всеки ден може да бъде ново начало!

Какво чакаш?

подувам

[1] D.L. Суифт и др. (2014): Ролята на упражненията и физическата активност при отслабване и поддържане. В: Напредък в сърдечно-съдовите заболявания, том 56, стр. 441-7.

[2] Т. Холщайн (2019): Спортът като превенция: факти и цифри за индивидуалното количество упражнения. В: Deutsches Ärzteblatt, том 116, № 35-36, A-1544/B1273/C1253.

[3] Villareal и сътр. (2011): Отслабване, упражнения или и двете, и физическа функция при затлъстели възрастни възрастни. В: The New England Journal of Medicine, том 364, № 13, стр. 1218-29.

[4] К. Вестертерп (2019): Упражнение за отслабване. В: The American Journal of Clinical Nutrition, том 110, № 3, стр. 540-1.